Jogging: de la un infarct sau la probleme?
Expresia „fugind de un infarct” a devenit mult timp deviza persoanelor care mențin un stil de viață activ. Mai mult, alergarea este o tendință fierbinte: vânzările de benzi de alergat în magazinele de articole sportive sunt în mod constant mari. Dar este cu adevărat posibil și necesar ca toți oamenii, fără excepție, să alerge pentru a obține partea lor de sănătate, vigoare și bună dispoziție?
Sursa: depositphotos.com
Medicii avertizează: alergând „fugind de un infarct”, riscați să întâlniți alte boli. Contrar credinței populare, nu toată lumea ar trebui să practice acest sport.
În primul rând, trebuie să înțelegeți în ce fel diferă joggingul de alte tipuri de alergare. Celălalt nume al său este jogging (din engleză jogging, shuffling running). Numele în sine conține principala diferență între acest tip de rulare: faza stării neacceptate (zbor) este extrem de mică aici. De îndată ce un picior se împinge de pe suprafață, celălalt cade la pământ. Alte caracteristici ale tehnicii sunt o lovitură dură cu călcâiul pe suport sau „lovitura” cu piciorul relaxat. Viteza de mișcare este de 7-9 km / h, puțin mai mare decât viteza mersului rapid.
Avantajele joggingului
Deci, chiar și începătorii și persoanele care nu sunt în cea mai bună formă fizică pot face un astfel de ritm și tehnică de alergare. De ce este util joggingul și ce poți obține cu el?
Alergarea este într-adevăr foarte benefică pentru sistemul cardiovascular uman, deoarece are un efect benefic asupra vaselor de sânge mici. Inactivitatea fizică duce la întreruperea alimentării cu sânge a țesuturilor și la atrofierea unui număr mare de capilare. Joggingul corect menține o intensitate dată a muncii inimii și „deschide” capilarele prăbușite, contribuind, de asemenea, la creșterea lor în zone epuizate ale țesuturilor.
Microcirculația sângelui contribuie la activitatea sistemului endocrin: producția de hormoni este îmbunătățită și activată. În general, joggingul accelerează metabolismul, care întinerește corpul și îi mărește apărarea. Acidul lactic și dioxidul de carbon acționează ca un stimulent, al cărui conținut crește în timpul joggingului.
Normalizarea tensiunii arteriale este un alt plus al joggingului: atunci când pulsul atinge 120-150 bătăi pe minut, vasele periferice se extind și rezistența lor scade.
Sentimentul de fericire și plăcere este remarcat de toți iubitorii de jogging. Apare datorită producției crescute de endorfine. Acești hormoni continuă să funcționeze timp de o oră după o alergare. Un alergat de dimineață ajută la eliminarea excesului de hormoni și calmează nervii, iar alergarea de seară, dimpotrivă, reîncarcă energie după o zi lungă de lucru.
În cele din urmă, joggingul vă poate ajuta să pierdeți în greutate arzând mai multe calorii în acest proces. Prin urmare, este recomandat majorității oamenilor care încearcă să slăbească ca un exercițiu relativ ușor.
Care este pericolul joggingului?
Un număr de fiziologi care studiază efectele joggingului asupra corpului identifică următoarele contraindicații absolute pentru jogging:
- defecte cardiace congenitale;
- a suferit infarct miocardic sau accident vascular cerebral;
- hipertensiune arterială peste 180/110;
- Diabet;
- boli renale cronice;
- încălcări puternice ale ritmului cardiac;
- probleme oftalmice care amenință detașarea retinei.
După cum puteți vedea, lista contraindicațiilor nu este atât de mică. Persoanelor cu antecedente de boli similare li se recomandă să aleagă un tip de activitate fizică care nu este legată de alergare.
Principalul pericol la jogging este depășirea sarcinii admise pe inimă. Din păcate, mulți cred că cu cât încărcătura este mai mare, cu atât puteți obține mai repede rezultatul dorit. Acesta nu este în niciun caz cazul. Judecați singur: ritmul cardiac maxim admis atunci când faceți jogging este de 180 de bătăi pe minut. Ce se va întâmpla cu un corp neinstruit și care va fi starea unei persoane dacă pulsul său crește brusc de la 60-70 la 180? În loc să câștigi sănătate, este ușor să o pierzi.
Oamenii care încep să facă jogging trebuie să-și controleze ritmul cardiac. Valorile sale limită sunt calculate conform următoarei formule: 180 - vârstă în ani. Un fel de control este dat de respirația nazală - dacă în timpul alergării este posibil să respiri numai prin nas, atunci pulsul corespunde cu 120-150 bătăi pe minut.
Sursa: depositphotos.com
Problemele articulare sunt un alt efect neplăcut de jogging. Modul de alergare implică o sarcină de șoc lungă pe articulațiile genunchiului, care poate duce la răniri și uzură. Dacă persoanele supraponderale sunt angajate în jogging, atunci sarcina crește doar. Ce contează mai mult - câteva kilograme pierdute sau dureri severe la genunchi? Apropo, durerea poate apărea și în regiunea lombară datorită oscilației sale. Cea mai gravă consecință probabilă este deplasarea discurilor vertebrale.
În cele din urmă, persoanele care intenționează să câștige mușchi expresivi cu ajutorul joggingului nu pot conta pe el: jogging-ul, dimpotrivă, „usucă” cifra.
Trebuie să alergi cu înțelepciune
Nu numai cu înțelepciune, ci și cu un cronometru și o sticlă de apă. Dacă medicul a permis jogging-ul (și pentru orice boli cronice, trebuie să consultați un medic în prealabil), atunci trebuie să luați acest lucru cu responsabilitate. În primul rând, studiați cu atenție tehnica corectă de rulare, preferabil folosind tutoriale video - astfel încât să fie mai clar.
Cu o greutate excesivă sau o stare fizică slabă, este mai bine să începeți cu o plimbare rapidă și abia apoi, după 3-4 săptămâni, să alergați puțin. Controlul pulsului trebuie să fie regulat: în prima etapă, pulsul nu trebuie să depășească 18-20 bătăi în 10 secunde. Dacă a depășit această valoare (120 bătăi pe minut), trebuie să treceți la mers. Jogging-ul începe la 10 minute, cu suficient jogging de trei ori pe săptămână. În fiecare săptămână, timpul poate fi mărit cu 10%. Nu permiteți deshidratarea corpului: apa trebuie să fie întotdeauna la îndemână, altfel riscați pur și simplu să vă pierdeți cunoștința în procesul de alergare pentru sănătate.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
