Scăderea eficientă a tensiunii arteriale: cum să scadă rapid tensiunea arterială acasă
Conținutul articolului:
-
Activități care scad presiunea
- Creșterea rezistenței la stres
- Limitarea aportului de sare
- Normalizarea greutății corporale
- Activitate fizică regulată
- Respingerea obiceiurilor proaste
- Cum să reduceți rapid tensiunea arterială acasă fără medicamente
- Ce trebuie făcut dacă tensiunea arterială nu scade fără medicamente
- Ce este tensiunea arterială
- De ce crește tensiunea arterială?
- Video
Mulți pacienți sunt îngrijorați de întrebarea „cum să scadă în mod eficient și în siguranță tensiunea arterială acasă fără pastile?”
De fapt, este posibil să se realizeze o scădere a tensiunii arteriale (TA) fără a lua medicamente: urgent, cu o creștere bruscă sau în mod obișnuit. Pentru aceasta, se utilizează diverse exerciții, proceduri și remedii pe bază de plante, precum și schimbări în stilul de viață, stereotipurile dietetice și activitatea zilnică.
Este posibilă reducerea tensiunii arteriale fără utilizarea medicamentelor, dar acest lucru nu va rezolva complet problema.
Activități care scad presiunea
Cum se reduce tensiunea arterială obișnuită („funcțională”) fără a lua medicamente speciale stabile și pentru o lungă perioadă de timp? Pentru aceasta, este necesar, în primul rând, eliminarea factorilor de risc.
Creșterea rezistenței la stres
Hipertensiunea este o patologie psihosomatică. Acest lucru înseamnă că unul dintre principalii factori în dezvoltarea bolii este starea mediului psihologic, care este extrem de important să se stabilizeze pentru a reduce presiunea.
Sistemul nervos autonom, care este foarte sensibil la schimbările emoționale, este responsabil pentru capacitatea vaselor de sânge de a se contracta și relaxa. Când apare presiunea externă, care este însoțită de furie, iritație sau nemulțumire, corpul răspunde cu o anumită rezistență. Eșecul mecanismelor de reglare nu permite oprirea creșterii presiunii într-un timp scurt - se dezvoltă o creștere persistentă a tensiunii arteriale.
În acest caz, exercițiile speciale pot reduce presiunea: exerciții de respirație, relaxare musculară sau vizualizare.
Gimnastica respiratorie constă în respirație profundă ritmică (inhalarea timp de 3-4 numere prin nas, urmată de expirația prin gura de aceeași durată). În acest caz, se recomandă relaxarea mușchilor brâului și a gâtului, încercarea de a distrage atenția de la gândurile străine.
Relaxarea musculară presupune alternarea tensiunii maxime a tuturor mușchilor din corp timp de 7-10 secunde, urmată de relaxarea lor. În același timp, este necesar să respirați uniform, ritmic.
Pentru vizualizare, este recomandat să luați o poziție confortabilă, să vă relaxați și să vă imaginați orice imagine plăcută (fluxul unui râu sau cascadă, o pădure ploioasă sau o pajiște însorită). De asemenea, este recomandat să respirați încet și profund.
Limitarea aportului de sare
O condiție prealabilă pentru tratamentul cu succes al hipertensiunii este reducerea consumului de sare de masă. În acest caz, nu este necesară o respingere completă a sărării alimentelor. Cantitatea maximă zilnică de NaCl consumată nu trebuie să depășească o linguriță plată. Trebuie avut în vedere faptul că legumele, produsele lactate, carnea, produsele din pește și alte tipuri de alimente conțin o anumită cantitate de săruri. Adăugarea de feluri de mâncare în acest caz duce la un exces al ratei de consum de NaCl uneori.
Normalizarea greutății corporale
Pierderea în greutate este una dintre principalele recomandări pentru pacienții hipertensivi. Incidența la pacienții obezi este de până la 4 ori mai mare decât la cei cu greutate standard. Rezultatele numeroaselor studii au demonstrat că, odată cu scăderea greutății la fiecare zece kilograme, tensiunea arterială scade cu aproximativ 10 mm Hg. Artă. De exemplu, la o persoană cu o presiune de 140 până la 100 mm Hg. Artă. și cântărind 90 kg, pierderea în greutate de până la 80 kg va reduce presiunea la 130/90.
Mulți pacienți vorbesc despre refuzul tratamentului medicamentos sau despre o reducere semnificativă a dozei de medicamente luate după pierderea în greutate. Pentru pierderea în greutate cu succes, stabilă și nedureroasă, nu trebuie să pierdeți mai mult de 1% din greutatea corporală inițială pe săptămână. Adică, cu o greutate de 100 kg, se recomandă reducerea acesteia cu o medie de 1 kg / săptămână.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus și, prin urmare, a scădea tensiunea arterială, trebuie să respectați o anumită dietă, nu ocazional, ci în fiecare zi. Condimentele saturate care stimulează pofta de mâncare, alimentele condimentate și sărate care provoacă sete și cantitățile excesive de grăsimi animale sunt excluse din dietă, deoarece contribuie la depunerea crescută a colesterolului în pereții arteriali. Trebuie acordată preferință alimentelor vegetale, cărnii dietetice (vițel, iepure, pui, curcan), produselor lactate cu un procent redus de grăsimi, pește, nuci și cereale.
În prezența excesului de greutate, reducerea acestuia cu 10 kg poate reduce indicatorii tensiunii arteriale cu 10 unități
Activitate fizică regulată
Este necesară eliminarea hipodinamiei și introducerea activității fizice dozate în rutina zilnică. Antrenamentul cardio stimulează aportul de sânge al mușchiului cardiac și îi crește rezistența. La efectuarea exercițiilor, microcirculația devine mai intensă, pereții vasculari sunt întăriți, capilarele inactive sunt incluse în lucrare. În acest caz, reglarea vasculară devine mai adecvată.
Trebuie reamintit faptul că încărcările excesive fără consultarea prealabilă cu un specialist pot agrava starea pacienților hipertensivi. Pentru a elabora un plan de antrenament optim, este recomandabil să folosiți serviciile unui instructor sau consultant care vă va ajuta să alegeți regimul optim de activitate și să sugerați exerciții adecvate.
În prezența hipertensiunii, trebuie să începeți cursurile de la 15-20 de minute, crescând săptămânal durata acestora cu cinci minute. Ca urmare, durata antrenamentului poate fi mărită la 45-60 de minute (în funcție de sentimentele individuale).
Ca activități, vă puteți gândi să vizitați o sală de sport specializată, să efectuați complexe speciale acasă, să mergeți, să înotați, să mergeți cu bicicleta etc.
Respingerea obiceiurilor proaste
Se crede că alcoolul scade tensiunea arterială. Această credință este greșită. În cantități mici, 15-20 ml în ceea ce privește alcoolul pur, băuturile care conțin etanol contribuie de fapt la scăderea tonusului vascular. În același timp, cifrele BP scad. Cu toate acestea, atunci când această doză este depășită, se dezvoltă efectul opus: presiunea începe să se acumuleze, tonusul vascular crește.
Dacă un pacient care suferă de hipertensiune arterială esențială abuzează în mod constant de alcool, acesta poate provoca catastrofe vasculare, infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Această complicație este asociată nu numai cu o creștere directă a tensiunii arteriale, ci și cu efectul produselor de metabolizare a etanolului asupra sistemului de coagulare a sângelui, proceselor de excitație și inhibare, producerea anumitor hormoni și substanțe biologic active și evoluția proceselor redox.
Renunțarea la fumat este, de asemenea, o măsură importantă pentru scăderea tensiunii arteriale. S-a dovedit că unele componente ale fumului de tutun, care pătrund în sânge, sunt capabile să interacționeze cu baroreceptorii aortici. Acești senzori citesc nivelul de presiune trimițând semnale adecvate către centrele de reglare superioară. Acționând asupra receptorilor, substanțele conținute în fum distorsionează informațiile despre presiunea din patul vascular, deteriorând mecanismele de reglare. În plus, hipoxia, care se dezvoltă în timpul fumatului, stimulează direct creșterea tensiunii arteriale.
Cum să reduceți rapid tensiunea arterială acasă fără medicamente
Există mai multe opțiuni pentru scăderea urgentă a tensiunii arteriale fără a lua medicamente.
Cele mai populare metode, conform recenziilor pacienților:
- O ceașcă de băutură din plante. Ceaiul verde, ceaiul oolong, bulionul de hibiscus, menta, chimionul au cel mai mare efect hipotensiv. Puteți bea băutura cu reducere a presiunii, atât caldă, cât și rece. Nu este recomandat să bei ceai prea fierbinte. Această metodă este potrivită nu numai pentru scăderea tensiunii arteriale acasă, ci și la locul de muncă.
- Masaj relaxant. Este recomandat să luați o poziție confortabilă și să vă relaxați mușchii. Ședința trebuie să dureze 10-15 minute, cu mișcări ușoare și ușoare, este necesar să frământați zona gâtului, regiunea occipitală, centura umărului și membrele superioare.
- Tencuieli de muștar pe partea din spate a capului și a gulerului sau pe mușchii gambei. Acestea sunt aplicate până când apare o senzație intensă de arsură, după care procedura este finalizată.
- Baie de picioare. Picioarele trebuie coborâte într-un recipient special pregătit cu apă fierbinte. Sesiunea durează 10-15 minute, pe măsură ce temperatura scade, trebuie adăugată apă fierbinte în porții mici.
- Comprimarea oțetului de masă (până la 15%) pe suprafața plantară a piciorului vă permite să ușurați presiunea în 15-20 de minute.
În majoritatea cazurilor, activitățile enumerate vă permit să eliminați tensiunea arterială într-un timp scurt. Cu toate acestea, dacă în decurs de 30-40 de minute cifrele de presiune nu scad și cu atât mai mult dacă continuă să crească, ar trebui să solicitați ajutor medical specializat.
Ce trebuie făcut dacă tensiunea arterială nu scade fără medicamente
Metodele tradiționale și metodele non-medicamentoase de scădere a tensiunii arteriale demonstrează o eficiență destul de mare la distanță de toți pacienții. Depinde de mulți factori, inclusiv de caracteristicile individuale ale unui anumit pacient.
Dacă metodele enumerate nu au ajutat la normalizarea ratelor crescute, ar trebui să consultați un cardiolog. Pe baza unui studiu ECG, a monitorizării zilnice a tensiunii arteriale, a ultrasunetelor inimii și, dacă este necesar, a vaselor de sânge, specialistul va determina natura bolii.
În funcție de rezultatele obținute, se va selecta schema optimă de terapie medicamentoasă. Reducerea tensiunii arteriale în acest caz este recomandată prin administrarea medicamentelor prescrise.
Ce este tensiunea arterială
Presiunea arterială este înțeleasă ca forța cu care sângele din interior apasă pe peretele arterei.
În înregistrarea acestui indicator, se obișnuiește să se distingă două valori: numerele superioare și inferioare, care sunt numite corect presiune sistolică și respectiv diastolică. Citirile sunt înregistrate în milimetri de mercur (mm Hg), denumirea internațională a unității de măsură este mm Hg.
Tensiunea arterială sistolică (SBP) este determinată în momentul în care inima, contractându-se, împinge sângele din camerele sale în patul arterial. Diastolic (DBP) - în faza de relaxare completă a atriilor și ventriculilor.
Valorile normale ale tensiunii arteriale sistolice sunt considerate indicatori în intervalul de la 100-110 la 139 mm Hg. Art. Și diastolic - de la 65-70 la 89. Dacă cifrele de presiune depășesc sistematic 139 și 89 mm Hg. Artă. vorbim despre dezvoltarea hipertensiunii arteriale.
De ce crește tensiunea arterială?
Hipertensiunea se poate dezvolta din mai multe motive.
Dacă boala apare singură, fără nicio legătură cu vreo patologie, se vorbește despre hipertensiune primară (esențială); dacă, ca unul dintre simptomele pe fundalul unei alte boli - aproximativ secundar sau simptomatic.
Persoanele predispuse la hipertensiune arterială trebuie să o țină sub control.
Motivul în primul caz este defalcarea mecanismelor de reglementare interne. Ca răspuns la influența provocatorilor externi sau interni, organismul nu răspunde prin adaptarea parametrilor circulației sângelui, ci printr-un răspuns paradoxal necoordonat, care duce la o creștere a tensiunii arteriale.
În al doilea caz, numerele de presiune ridicată sunt o manifestare a bolii de bază, de exemplu, o tumoare suprarenală sau o glandă tiroidă hiperactivă.
Hipertensiunea arterială esențială se caracterizează prin prezența unor factori de risc care cresc dramatic probabilitatea de a dezvolta boala:
- suprasolicitare cronică psiho-emoțională sau fizică;
- greutate corporală excesivă;
- prezența obiceiurilor proaste;
- anumite stereotipuri în comportamentul alimentar;
- lipsa activității fizice.
Este posibilă scăderea tensiunii arteriale în caz de hipertensiune simptomatică prin eliminarea bolii de bază, care este extrem de dificilă fără utilizarea medicamentelor.
Hipertensiunea primară se pretează la un grad mai mare de corecție fără utilizarea medicamentelor: măsurile în acest caz vizează stabilizarea mecanismelor de reglare.
Video
Oferim pentru vizionarea unui videoclip pe tema articolului.
Olesya Smolnyakova Terapie, farmacologie clinică și farmacoterapie Despre autor
Studii: superioare, 2004 (GOU VPO „Kursk State Medical University”), specialitatea „Medicină generală”, calificare „doctor”. 2008-2012 - Student postuniversitar al Departamentului de farmacologie clinică, KSMU, candidat la științe medicale (2013, specialitatea „Farmacologie, farmacologie clinică”). 2014-2015 - recalificare profesională, specialitatea „Management în educație”, FSBEI HPE „KSU”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
