Cum să eliminați burta după naștere
Odată cu apariția unui bebeluș între treburile casnice, aproape orice femeie se gândește la modul de a-și readuce silueta la forma ei anterioară bună. Cel mai adesea, problema este cum să îndepărtați burta după naștere și să scăpați de kilogramele în plus în același timp.
Caracteristicile fizicului feminin
Potrivit multor femei, este posibil să îndepărtați rapid burta după ce ați născut doar ca urmare a unei diete foarte stricte și a unei alimentații adecvate. Totuși, procedând astfel, uită că grăsimea corporală poate fi diferită în fiecare corp. În plus, poate fi localizat pe tot corpul într-o cantitate inegală. Deci, adesea există femei cu burtă mare, șolduri sau fese.
Privind cifrele, putem spune că o femeie sănătoasă nu ar trebui să aibă mai mult de 24% grăsime. Va fi mai dificil să reduceți acest indicator odată cu vârsta, ceea ce înseamnă că va fi mai dificil să îndepărtați o burtă lăsată după naștere. Trebuie amintit că un conținut de grăsime corporală prea mic (mai puțin de 13%) poate submina grav sănătatea și procesele metabolice ale întregului corp.
Îngrijorarea cu privire la modul de a îndepărta burta după naștere apare deoarece, în timpul sarcinii, cea mai mare parte a grăsimii se acumulează pe burtă. Sarcina sa principală este protejarea fructelor de influențele mediului. Caracteristica negativă a grăsimii este că, după naștere, aceasta nu dispare nicăieri din corp, spre deosebire de mușchii lăsați, care în cele din urmă redau tonusul anterior.
Dacă doriți să îndepărtați o burtă lăsată după naștere după naștere și să o faceți atractivă, trebuie să vă îndreptați atenția asupra unui set de exerciții speciale care vă vor ajuta să consolidați mușchii abdominali.
Cum se îndepărtează stomacul după naștere: întărirea mușchilor abdominali
Grăsimea mică din burtă, precum și mușchii abdominali puternici nu vă vor face niciodată să vă faceți griji cu privire la modul de a vă îndepărta burta după naștere. Pentru a pompa un grup muscular similar, trebuie să știți că exercițiile pentru abdomen după naștere sunt împărțite în 4 tipuri:
- Mișcările picioarelor (ridicare, încrucișare, îndoire etc.) vor ajuta la întărirea zonei inferioare a presei, care trebuie efectuată cu un corp nemiscat;
- Este posibil să se consolideze tonul părții superioare a presei datorită muncii corpului (se întoarce, se înclină). În același timp, picioarele ar trebui să rămână nemișcate;
- Este necesar să se angajeze aproape toți mușchii presei cu mișcări simultane ale picioarelor și ale trunchiului;
- Pentru a pompa mușchii oblici ai abdomenului, trebuie efectuate mișcări încrucișate ale picioarelor și ale trunchiului.
Va fi posibil să se realizeze că exercițiile pentru abdomen după naștere vor deveni foarte eficiente dacă, atunci când efectuați îndoirea sau ridicarea picioarelor, ridicați bazinul cu ele. Acest lucru trebuie făcut din motivul că mușchii abdominali sunt atașați în mod egal atât de coaste, cât și de pelvis.
Primele clase după naștere
Imediat după nașterea naturală a bebelușului, nu vă grăbiți să îndepărtați rapid abdomenul după naștere, deoarece acest lucru poate provoca daune ireparabile corpului matern care nu a fost încă recuperat (divergența cusăturilor, prolapsul vaginului). Acest lucru se poate face numai după 1,5-2,5 luni. Până în momentul în care copilul are 2 luni, sarcina mamei este de a reduce conținutul de calorii din alimentele consumate, dar în același timp consumă toate vitaminele și mineralele necesare pentru un corp în creștere. Limitați consumul de alimente sărate, prăjite și grase, care în final nu vor afecta decât pozitiv calitatea laptelui matern.
Cum să obțineți un stomac plat după naștere
După așteptarea a 8 săptămâni după nașterea bebelușului, puteți începe o activitate fizică care vă va ajuta să obțineți apariția unui stomac plat după naștere. Astăzi, există mai multe modalități eficiente de a împlini acest vis prețuit. Fiecare femeie are dreptul de a alege opțiunea care i se potrivește sau de a combina cu pricepere mai multe metode între ele.
În primul rând, acordați atenție modelării. Cursurile se țin în cluburi speciale sub îndrumarea unui antrenor profesionist. Setul de exerciții oferite aici seamănă cu aerobicul sau gimnastica atletică, deci poate dezvolta și întări simultan toate grupele musculare de pe corp.
În cazul în care o mamă nu are suficient timp liber și nu poate sta mult timp departe de casă, astfel încât, cu ajutorul unor necunoscuți, să-și îndepărteze rapid stomacul după naștere, îi vor plăcea exercițiile care pot fi efectuate acasă. Pentru a vedea stomacul plat în oglindă după naștere după o perioadă scurtă de timp, trebuie să respectați câteva recomandări:
- Începeți cu o încălzire ușoară (dansând sau sărind coarda) și întinzându-vă;
- Faceți exercițiile în mod eficient, oferind tot posibilul în același timp 100%;
- Nu vă încărcați imediat corpul cu multe abordări. Începeți mic și lucrați treptat la maxim;
- Exercițiul trebuie să fie însoțit de o respirație corectă. Este necesar ca presa să rămână întotdeauna tensionată;
- Nu mâncați imediat după antrenament sau cu 60 de minute înainte.
Dacă vă gândiți serios cum să vă îndepărtați burta după naștere, începeți să vă exercitați cel puțin de 3 ori pe săptămână. Cel mai bine este ca un exercițiu să urmeze altul, implicând treptat toate grupurile abdominale. La sfârșitul unui astfel de antrenament, presa va arde și, în final, veți fi mulțumit de noua dvs. figură.
Exerciții pentru abdomen după naștere
- Stând drept, aduceți picioarele împreună. Așezați-vă și împingeți-vă fesele puternic înapoi, aplecați-vă și puneți mâinile pe șolduri (nu ridicați călcâiele de pe podea). În timp ce faceți acest lucru, respirați adânc și umflați-vă burta. Îndreptați-vă și ridicați brațele în sus. Expirați și trageți în stomac cât mai mult posibil.
- Culcați-vă pe spate și strângeți mâinile în spatele capului. Expirați, trageți în stomac, ridicați omoplații și îndoiți picioarele (genunchii ar trebui să ajungă la piept, iar tocurile să ajungă la fese). După aceea, întindeți picioarele și îndreptați-le unul câte unul, păstrându-le în același timp în greutate.
-
Întindeți-vă pe lateral și îndoiți ușor picioarele. Rupându-vă omoplații și genunchii, încercați să vă atingeți călcâiele cu mâinile. Apoi lăsați genunchii într-o parte și mutați mâinile pe cealaltă. Aceste răsuciri vor întări zona abdominală laterală.
Exerciții eficiente pentru abdomen după naștere - Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și nu le ridicați de pe podea. Cu picioarele depărtate, expirați și ridicați bazinul la înălțimea maximă. Trăgându-vă stomacul, încercați să îndreptați unul și celălalt picior. Fesele ar trebui să fie relaxate.
- Întins pe spate, aduceți genunchii la piept și întindeți brațele, apăsându-le pe podea cu palmele. Întorcându-vă șoldurile ușor în lateral, ridicați fesele fără a coborî picioarele pe podea.
- Așezat pe marginea unei canapele dure, întindeți-vă pe spate și strângeți mâinile peste cap. Îndoiți-vă picioarele și apropiați-le de stomac. Îndreptați-vă picioarele, menținându-le suspendate. În acest caz, genunchii pot fi desprinși.
De asemenea, nu uitați să atrageți și să vă scoateți stomacul în timp ce inspirați și expirați atunci când stați sau călăriți într-un vehicul. În timp ce faceți duș zilnic, direcționați fluxul de apă rece către stomac.
Respectând recomandările de mai sus, veți obține o burtă cu adevărat frumoasă în 8 săptămâni. Nu uitați că va fi plat numai dacă efectuați în mod regulat exercițiile adecvate pentru a întări presa abdominală.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
