Cum să arzi calorii
În fiecare zi, o persoană primește energie din alimente și apoi cheltuiește calorii în activități normale. Mersul în parc, curățarea casei sau doar vizionarea emisiunii TV preferate pe canapea implică cheltuirea unei anumite cantități de calorii. Între timp, problema arderii caloriilor este una dintre elementele fundamentale în procesul de slăbire. Cum să arzi calorii pentru a obține rezultate eficiente?
Câte calorii să arzi
Principala regulă în ceea ce privește pierderea în greutate este de a cheltui mai multe calorii decât provine din alimente. Dar de câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi? Conform studiilor, pentru a slăbi 1 kilogram, trebuie să arzi 7.700 kcal. Nutriționiștii recomandă scăderea a cel mult 2-4 kilograme pe lună, astfel încât pierderea în greutate să nu aibă consecințe negative pentru organism.
Astfel, se dovedește că ar trebui să slăbești cu aproximativ 500 de grame pe săptămână sau să cheltuiți 3850 kcal pe săptămână. Pentru a afla câte calorii puteți arde, această cifră ar trebui împărțită la șapte. Ca rezultat, se dovedește că un deficit de 550 de calorii va ajuta la reducerea greutății corporale cu două kilograme pe lună. Dacă trebuie să slăbești patru kilograme pe lună, atunci va trebui să cheltuiți 1100 kcal pe zi.
Aportul zilnic mediu de calorii pentru femei este de 2.000 kcal, deci pentru a slăbi 4 kilograme, va trebui să reduceți cantitatea de calorii din alimente de aproximativ 2 ori. Cu toate acestea, experții recomandă să nu facă acest lucru. Potrivit nutriționiștilor, reglementarea dietetică ar trebui să aibă loc fără măsuri drastice, pentru a nu dăuna organismului. În plus, atunci când se decide câte calorii pot fi arse, trebuie luate în considerare caracteristicile individuale. Oamenii grași trebuie să slăbească mai intens decât cei care vor doar să-și regleze puțin greutatea.
Știind cum să arzi calorii, ar trebui să ai grijă și ca kilogramele pierdute în procesul de slăbire să nu revină. Cu toate acestea, acest lucru se poate face doar schimbându-vă complet stilul de viață. Este mai bine să ne îndreptăm către obiectiv mai încet, consolidând rezultatele obținute. Este necesar să vă echilibrați dieta, să reduceți cantitatea de calorii consumate și să creșteți activitatea fizică.
Câte calorii sunt arse
După cum sa menționat deja, o persoană cheltuie energie pentru a face activități de zi cu zi. Orice proces din organism necesită anumite costuri energetice. Este util să știți câte calorii sunt arse pentru a scăpa astfel de kilogramele în plus. De exemplu, râsul ajută să scapi de 50 kcal, cântatul ajută la arderea a 20 kcal, spălarea geamurilor timp de o oră arde 100 kcal, spălarea podelelor - 95 kcal, călcarea - 160 kcal.
Totuși, nu sperați că puteți slăbi făcând doar activitățile obișnuite. Cel mai bun răspuns la întrebarea cum să arzi calorii este prin sportul activ. Cele mai consumatoare de energie sportive:
- Înot. Unul dintre cele mai utile sporturi, practic nu are contraindicații. Înotul crește rezistența, antrenează mușchii abdomenului, brațelor, centurii umărului și îmbunătățește postura. Pentru o oră de înot, se consumă până la 500-600 de calorii;
- Alerga. Jogging-ul, mai ales în aer curat, este extrem de benefic pentru organism. Numărul de calorii arse în timpul alergării lasă 300 kcal pe oră;
- O plimbare cu bicicleta. Numărul de calorii arse în timpul ciclismului este de 600 kcal;
- Schi. Iarna, puteți pierde calorii în timp ce schiați. Schiul de fond este un sport de întărire și aerob. Când coborâți pe munte, se cheltuiesc 330 kcal pe oră, iar când schiați rapid pe o pistă plană, până la 800 kcal.
Urcarea pe scări este, de asemenea, eficientă în rezolvarea problemei cum să arzi calorii. Chiar și cinci minute de urcare pe scări vă vor antrena efectiv mușchii. S-a demonstrat că urcarea pe scări consumă mai multă energie decât joggingul. Urcând scările, puteți cheltui 600-800 kcal pe oră, coborârea arde mult mai puțin - 200 kcal.
Pe lângă exerciții fizice, există și alimente care pot ajuta la rezolvarea problemei cum să arzi calorii.
Arzătoare de calorii
Nu este deloc necesar să vă chinuiți corpul cu diferite diete. Pentru a vă normaliza metabolismul, puteți mânca alimente naturale care ajută la accelerarea arderii caloriilor. Alimente care sunt arzătoare de calorii:
Nuci, semințe de susan și tărâțe. Aceste alimente sunt bogate în magneziu, care este un arzător natural de grăsimi. Magneziul este utilizat în organism în orice etapă a sintezei proteinelor
- Oțet de mere. Îmbunătățește descompunerea grăsimilor și a carbohidraților, accelerează metabolismul, reduce pofta de mâncare. Este suficient să adăugați o lingură de oțet și o linguriță de miere la un pahar de apă fiartă, iar apoi beți băutura rezultată înainte de a mânca;
- Citrice. Aceste alimente conțin multă vitamină C și, de asemenea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. În special, lămâia normalizează procesele metabolice din organism, iar portocalele conțin pectine care stimulează digestia. Un pic de grapefruit după masă vă va ajuta să scăpați de jumătate din calorii. Aceste alimente ard calorii ca nimeni altele;
-
Câte calorii sunt arse când faci sport Lăstari de cereale. Doar 100 de grame de răsaduri pot scuti o persoană de foame pentru o lungă perioadă de timp. În plus, sunt bogate în vitamine B, previn depunerea grăsimilor și retenția de lichide în organism.
- Cafea și ceai verde. Aceste băuturi conțin cofeină, ceea ce accelerează arderea caloriilor. O ceașcă de cafea dimineața accelerează metabolismul, iar ceaiul verde este implicat în eliberarea acizilor grași din țesutul adipos;
- Condimente și ierburi. Accelerează metabolismul, digestia alimentelor, contribuie la eliminarea toxinelor din organism;
- Rădăcina de ghimbir reduce pofta de mâncare, îmbunătățește circulația sângelui, accelerează metabolismul;
- Scorţişoară. Ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, reducând astfel depozitarea grăsimilor. Este suficient să consumați o jumătate de linguriță de scorțișoară pe zi;
- Zmeură. Conține enzime care ajută la descompunerea grăsimilor. Doar o jumătate de cană de zmeură vă va ajuta să digerați alimentele.
Aceasta nu este o listă completă de arzătoare de calorii. Când le adăugați la alimente, nu trebuie să uitați că cele mai eficiente rezultate pot fi obținute numai prin combinarea unei diete echilibrate cu activitate fizică. Doar o abordare integrată garantează un rezultat durabil în a decide cum să arzi calorii.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
