Cum să vă accelerați metabolismul
Conceptul de metabolizare
Metabolismul este înțeles ca procesul de creare și distrugere a substanțelor organice din momentul în care acestea intră în organism și până când sunt eliberate în mediul extern.
Metabolismul, de regulă, este împărțit în două grupe: în cursul catabolismului, substanțele organice complexe sunt împărțite în altele mai simple, în procesul de anabolizare (împreună cu costurile energetice) se formează zaharuri, proteine, lipide, acizi nucleici.
Termenul „metabolism” de astăzi este strâns legat de conceptele de supraponderalitate sau subponderalitate. Mulți oameni care suferă de exces de masă de grăsime sunt îngrijorați de modul de accelerare a metabolismului corpului lor.
Pentru a determina intensitatea metabolismului, experții testează „rata metabolică bazală” - un indicator al capacității organismului de a produce energie. Procedura se efectuează pe stomacul gol: în repaus, se măsoară datele privind absorbția oxigenului și emisiile de dioxid de carbon. Compararea acestor două valori face posibilă determinarea modului în care organismul consumă pe deplin substanțe furnizate cu alimente.
Rata metabolică este, de asemenea, influențată de hormoni tiroidieni, prin urmare, la diagnosticarea bolilor asociate cu tulburări metabolice, experții tind să măsoare nivelul acestor hormoni din sânge.
Cum să accelerezi metabolismul și să slăbești?
Rata metabolică a organismului este adesea determinată de un factor ereditar. Fiecare persoană are propria sa rată individuală de ardere a caloriilor, notată cu termenul RMR (rata metabolică de odihnă). În ciuda acestui fapt „nedrept”, experții spun că există modalități prin care „fac” ca metabolismul să funcționeze mai activ. Un metabolism rapid se bazează pe trei factori principali:
- Alimente;
- Activitate fizica;
- Încărcări musculare.
Se știe că o persoană își obține aproape toată sursa de energie din alimente. În acest sens, un rol principal este acordat regimului și calității nutriției în procesele metabolice. Cum să vă accelerați metabolismul cu dieta corectă - întrebați?
În primul rând, mergeți la mese fracționate (etape) de 5-6 ori pe zi. Această recomandare este legată de particularitatea corpului nostru: mesele frecvente „încep” metabolismul, deoarece aproximativ 10% din resursele interne sunt cheltuite pentru digestia alimentelor. Restricțiile severe asupra alimentelor (dieta), dimpotrivă, au un efect negativ asupra ratei metabolice: după ce a primit un semnal despre începutul „foamei”, corpul intră în „regim economic” și începe să economisească energie „în rezervă”.
Cum să vă stimulați metabolismul în mod natural? Nu este recomandat bărbaților să își reducă aportul de calorii sub 1600-2000 kcal pe zi, pentru femei - să adere la 1200-1600 kcal / zi.
Alimentele care stimulează metabolismul
În acest sens, aș dori să exprim lista alimentelor care accelerează metabolismul. Acestea includ:
- Citricele (lămâi, mandarine, portocale), care sunt un stimul natural al metabolismului;
- Ceaiul verde are antioxidanți. Băutura reduce pofta de mâncare, îmbunătățește digestia și scade colesterolul din sânge;
- Produse lactate. Deficitul de calciu contribuie la producerea unui hormon special - calcitriolul, care inhibă procesul de procesare și eliminare a grăsimilor din corp;
- Migdală;
- Fructe de mare;
- Cafea. O ceașcă de cafea naturală accelerează metabolismul cu 3-5%;
- Mere;
- Spanac;
- Fasole. Acest produs care accelerează metabolismul este bogat în minerale care au un efect asemănător insulinei asupra metabolismului;
- Brocoli;
- Ardei iuti;
- Condiment pentru curry;
- Ovaz.
Pentru persoanele care caută un răspuns la întrebarea „cum să accelereze metabolismul” cu ajutorul nutriției, experții au exprimat trei principii de bază:
- Mănâncă mese mici la fiecare 2-2,5 ore;
- Evitați alimentele bogate în calorii;
- Alimentele care stimulează metabolismul ar trebui să reprezinte cel puțin 80% din dieta ta.
Cum să vă accelerați metabolismul și să pierdeți în greutate prin exerciții fizice
Problema excesului de greutate, precum și a metabolismului lent, este rezolvată în mod tradițional prin activitate fizică. Eficiența metabolică poate fi asigurată de orice exercițiu fizic (aerobic, alergare, mers pe jos) efectuat cel puțin 20-30 de minute pe zi.
Cum de a accelera metabolismul pentru femei? Studiile experților au demonstrat că descompunerea grăsimilor în sexul frumos are loc mai repede atunci când se exercită la intensitate mică până la moderată. La bărbați, procesul metabolic este accelerat cu o activitate fizică moderată până la viguroasă.
Trebuie amintit că celulele musculare consumă mai multe calorii decât celulele grase. Acest fapt înseamnă că a avea mușchi antrenați vă permite să „ardeți” mai multe calorii în timpul zilei. Sarcinile de putere care vizează întărirea aparatului muscular contribuie la creșterea și consolidarea acestuia, care are un efect pozitiv nu numai asupra rezistenței corpului, ci și asupra procesului metabolic.
Pentru cei care sunt preocupați de modul de a accelera metabolismul corpului lor cu ajutorul activității fizice, merită luat în considerare faptul important că grăsimile pot fi procesate numai cu o cantitate suficientă de oxigen. Datorită lipsei sale, procesul de metabolism al glucozei este unilateral cu formarea acidului lactic, al cărui exces poate duce la o senzație de oboseală crescută.
Potrivit experților, un set de antrenament fizic pentru creșterea metabolismului ar trebui să includă:
- Exercițiu aerob în aer curat;
- Exerciții de forță pentru diferite grupe musculare.
Cum să vă accelerați metabolismul: alte modalități
Pe lângă alimentația adecvată și activitatea fizică regulată, accelerarea metabolismului, potrivit oamenilor obișnuiți și specialiștilor, este promovată de:
- Bea multe lichide. Apa curată ajută la eliminarea mai intensă a toxinelor și la descompunerea produselor din celulele adipoase din corp;
- Curățarea ficatului. Un ficat pe deplin funcțional produce enzime care vă permit să descompuneți grăsimile complexe care pătrund în organism odată cu alimentele;
- Masaj. Acțiunea puternică asupra pielii îmbunătățește microcirculația sângelui în țesuturi, contribuind la îndepărtarea locală a excesului de lichide și toxine. O saună, o baie de aburi sau o baie fierbinte are un efect similar;
- Duș rece și cald;
- Lumina soarelui;
- Calmă interioară. S-a dovedit că stresul afectează eliberarea acizilor grași, care, redistribuindu-se prin sistemul circulator, se depun în grăsimi;
- Sex.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
