Cum să pierdeți calorii
O persoană modernă are nevoie în medie de 1.800 până la 2.000 de calorii pe zi. Aproximativ 50% din această energie (1000 de calorii) este cheltuită pentru procesele metabolice din corp, însă restul de 50% trebuie cheltuit ca urmare a activității fizice din timpul zilei. Dacă acest lucru nu se întâmplă, persoana devine supraponderală. Dar câte calorii arde pentru a slăbi? În medie, nu se consumă mai mult de 700 de calorii în fiecare zi acasă și la locul de muncă, adică pentru a menține echilibrul energetic și a menține capacitatea fizică, este necesar să cheltuiți suplimentar alte 300 de calorii pe zi, adică 2000-3000 de calorii pe săptămână. Acest lucru se poate face prin exerciții fizice, exerciții fizice sau activități zilnice normale de afaceri.
Cum să arzi calorii prin exerciții fizice
Cel mai eficient mod de a consuma calorii este în același timp cel mai util, deoarece un stil de viață activ fizic are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și respirator, are un efect pozitiv asupra metabolismului, crește eficiența, ajută la combaterea depresiei și a situațiilor stresante, îmbunătățește bunăstarea generală și promovează creșterea speranței de viață.
Cum să cheltuiți calorii prin exerciții? Cel mai simplu mod este să alergi. Vă ajută să vă formați suficient de repede, deoarece o mulțime de calorii sunt cheltuite pe o cursă - aproximativ 833 calorii pe 12 kilometri.
Un alt tip de exercițiu aerob este ciclismul. Puteți arde 530 de calorii mergând cu bicicleta 20 km. Aceasta este o opțiune excelentă pentru recreere în aer liber pentru întreaga familie.
Înotul în piscină este al treilea mod cel mai eficient de a cheltui calorii, pentru că înotul într-un târâtor timp de o oră poate arde 500-530 de calorii.
Dansurile ritmice efectuate cu muzică aprinsă timp de aproximativ o oră vă vor ajuta să ardeți 500 de calorii și, datorită yoga calmă, puteți cheltui 175 de calorii în 60 de minute.
Badmintonul, voleiul, tenisul și alte jocuri active ajută, de asemenea, să scape de excesul de calorii, iar pentru cei care au foarte puțin timp liber, antrenamentul de forță este potrivit, deoarece în doar 15 minute pe simulatoare, se ard 100 de calorii. Aceasta înseamnă că sunt suficiente trei antrenamente de 15-20 de minute pe săptămână. În plus, după antrenament, corpul se adaptează la modul de consum crescut de calorii și, de ceva timp, imediat după efort continuă să slăbească.
Pierderea în greutate și consumul de calorii în timpul mersului
Drumețiile, împreună cu alte exerciții fizice, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți în formă, deoarece consumul de calorii pe jos este comparabil cu exercițiile fizice într-un club de fitness.
Trebuie să începeți plimbările active treptat, mai ales dacă persoana a condus anterior un stil de viață sedentar. La început, este suficient să mergi de 3-4 ori pe săptămână timp de 10-15 minute. Treptat, este necesar să creșteți acest timp la 30-45 de minute, iar numărul de plimbări - până la 5-6 pe săptămână. Nu puteți renunța sau amâna mersul pe jos până mâine, deoarece doar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să slăbiți.
Pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate, trebuie să mergeți repede, deoarece consumul de calorii atunci când mergeți într-un ritm lent este mic și se ridică la 45 de calorii în jumătate de oră, dar dacă accelerați la 5-6 km / h, atunci puteți cheltui 150 de calorii în 30 de minute.
Este necesar să creșteți ritmul de mers pe jos în detrimentul pașilor mici și nu al celor mari, în timp ce trebuie să lucrați cu mâinile și nu doar să le țineți la cusături. Cu munca activă cu mâinile, va fi mai ușor să mergeți, iar costurile cu energia cresc.
Este mai bine să mergeți pentru a pierde în greutate dimineața, deoarece după somn depozitele de glucoză din sânge sunt epuizate și atunci când mergeți, grăsimile din țesutul subcutanat servesc ca sursă de energie. În plus, o plimbare de dimineață dă startul unui metabolism activ pentru întreaga zi.
Nu permiteți deshidratarea corpului, altfel procesul de slăbire va merge mai lent. Înainte de o plimbare, precum și imediat după ea, trebuie să beți un pahar cu apă curată.
Respirația corectă este un alt sfat despre cum să arzi calorii în timpul mersului. Inspirați aerul prin nas și expirați prin gură. Dacă aveți dificultăți de respirație, ar trebui să încetiniți ritmul de mers până când respirația este restabilită.
Cum să arzi calorii prin activitățile tale zilnice
Făcând treburile casnice, cumpărăturile sau jucându-vă cu bebelușul, puteți arde și calorii. Cum să cheltuiți calorii acasă, la țară și în magazin? Iată o listă de lucruri care necesită multă energie:
-
Cum să calculați câte calorii să ardeți pentru a pierde în greutate Curățare simplă - 250 kcal / oră;
- Curatare generala - 300 kcal / ora;
- Cumpărături în hipermarket - 250 kcal / oră;
- Joc cu un animal de companie - 200 kcal / oră;
- Plimbări active cu un copil - 400 kcal / oră;
- Lucrări de grădinărit - 350 kcal / oră;
- Gătit - 80 kcal / oră;
- Conducerea unei mașini - 50 kcal / oră;
- Calcat - 45 kcal / oră.
Cum se consumă caloriile cu mișcări aparent atât de simple? Faptul este că chiar și contracțiile musculare minore, care țin corpul într-o anumită poziție, lucrul muscular static crește semnificativ consumul de energie. De exemplu, o persoană în poziție șezută cheltuie 30 de calorii pe oră, iar dacă tricotează în același timp, atunci se consumă toate cele 100 de calorii, deoarece datorită mișcării degetelor, mâinile sunt tensionate și este mai dificil pentru coloana vertebrală să mențină corpul într-o stare de echilibru.
După ce am aflat câte calorii arde pentru a pierde în greutate și cum să o faci corect, trebuie spus că nicio muncă titanică nu poate înlocui activitatea zilnică regulată, deoarece numai în acest fel poți crea un deficit caloric și scăpa de grăsimea corporală.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
