Dansul pentru slăbit
Dansul este o formă de artă în care imaginile sunt recreate folosind limbajul mișcărilor și schimbând poziția corpului uman în ritmul muzicii care însoțește dansul. Dansul pentru slăbit este o nouă direcție de dans bazată pe diferite stiluri de dans. Programul de dans pentru scăderea în greutate se bazează pe mișcarea ritmică la ritmul muzicii, care nu este altceva decât exerciții aerobice active, care stau la baza arderii grăsimilor și a slăbirii.
În ce fel diferă dansul de slăbire de stilurile de dans tradiționale? Câte calorii sunt arse într-un dans? Ce dansuri sunt cele mai bune pentru a slăbi?
Dansul pentru pierderea în greutate: principalele avantaje ale tehnicii
Care este avantajul dansului pentru slăbit? Spre deosebire de stilurile de dans tradiționale, dansurile pentru pierderea în greutate nu necesită anumite talente (auz, ritm, plasticitate, coordonare) și abilități de la o persoană, claritate în interpretarea ligamentelor de dans. Nu există limită de vârstă pentru cursurile de dans. Aproape toți oamenii moderat activi și energici pot face acest sport incitant. Spre deosebire de exerciții fizice într-o sală de sport, dansul antrenează mușchii întregului corp. Principala contraindicație a dansului este boli ale sistemului cardiovascular.
Cursurile de dans pentru scăderea în greutate sunt ținute într-un mod jucăuș într-o atmosferă relaxată, astfel încât fiecare participant la clasă să se poată relaxa pe deplin și să dea frâu liber mișcărilor energetice ale corpului, ceea ce contribuie la arderea maximă a excesului de greutate. Câte calorii sunt arse într-un dans? În funcție de vigoarea mișcărilor și de durata sarcinii în sine, într-o oră de dans, puteți arde până la 455 de calorii, ceea ce este semnificativ mai mare decât ratele de arsură a caloriilor în timpul alergării intense. În același timp, oboseala generală și sarcina articulațiilor, în special în timpul orelor de dans, sunt mult mai mici.
Un alt avantaj incontestabil al dansului pentru scăderea în greutate este încărcarea de înaltă calitate pentru toate grupele musculare; în același timp, nu există o suprasolicitare a anumitor grupe musculare, ca în timpul aerobicului sau în sala de gimnastică, care se poate transforma în ziua următoare într-o durere musculară (înfundare) a țesuturilor musculare.
Pe lângă pierderea în greutate, dansul de slăbire promovează:
- Vitalitate crescută;
- Dezvoltarea autoafirmării, relaxare în mișcări și comportament;
- Consolidarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare;
- Creșterea rezistenței corpului;
- Dezvoltarea simțului ritmului;
- Chirurgie plastică corporală.
Antrenamentul de dans contribuie la retragerea din probleme și cufundarea completă în atmosfera de dans, ceea ce contribuie la relaxarea maximă a psihicului. O atitudine psihologică pozitivă ajută să facă față timidității, rigidității, indeciziei.
În mod tradițional, cursurile de dans de slăbit sunt împărțite în 4 etape principale:
- Încălzire pentru încălzirea întregului corp;
- Elaborarea elementelor studiate ale dansului;
- Etapa de dans în sine;
- Relaxare.
De regulă, cursurile de dans de slăbit durează aproximativ 1 oră, iar etapa de dans efectivă durează aproximativ 25-35 de minute. Intensitatea arderii depozitelor de grăsime este facilitată de o încălzire destul de lungă și de rezolvarea ligamentelor de dans.
Ce lecții de dans pentru slăbit să alegi? Ce dansuri sunt mai bune pentru arderea excesului de grăsime corporală? Cele mai eficiente direcții și stiluri pentru pierderea în greutate vor fi strip-plastic și cardio striptease, care combină elemente de dans aerobic, coregrafie modernă, clasică și jazz, plasticitate și stretching. Mulți oameni preferă cancanul tradițional, care ajută la arderea eficientă a caloriilor în dans, dar necesită o întindere suficientă. Cele mai populare dansuri pentru slăbit sunt dansurile din America Latină, care oferă o varietate de direcții și necesită viteză de reacție și un simț incredibil al ritmului. Dansul exotic pe burtă câștigă popularitate, dar necesită o anumită rezistență, oferind mișcări dificile. Un instructor vă poate ajuta să alegeți lecțiile de dans potrivite pentru pierderea în greutate. Pentru auto-studiu acasă, cel mai bine este să acordați preferință dansurilor simple care nu implică conexiuni complexe.
Recent, Zumba a fost deosebit de populară - un dans complex eficient pentru pierderea în greutate, creat de un coregraf columbian. Acest dans oferă în primul rând o activitate aerobă bazată pe mișcări ritmice rapide în timp cu muzica. Zumba este simplă pentru începători și interesantă pentru mulți oameni care au încercat metode tradiționale de slăbire activă precum fitness, aerobic, modelare.
Cum să slăbești prin dans
Lecțiile de dans de slăbit sunt o metodă eficientă de slăbire activă. Cum să slăbești prin dans? Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate este un proces complex care necesită o abordare la fel de complexă.
Pentru o slăbire adecvată prin dans, aveți nevoie de:
- Respectarea dietei și menținerea echilibrului hidric al organismului. Deci, antrenamentul intens poate duce la deshidratare și post - la epuizarea acesteia. Dieta pentru slăbit prin dans ar trebui să conțină până la 60% legume. De asemenea, dieta ar trebui să conțină carne slabă, pește și cereale. Ar trebui să se înțeleagă că nutriția nu trebuie să fie limitată, ci corectă, ceea ce va ajuta la evitarea părăsirii dietei și îngrășarea înapoi;
- Cursuri sistematice de dans pentru slăbit. Pentru începătorii care tocmai urmează să danseze cu scopul de a pierde în greutate, este recomandat să se alăture grupurilor, ceea ce va contribui la dezvoltarea obișnuinței de antrenament în mod sistematic, stăpânește elementele de bază ale mișcărilor, atinge o anumită rezistență și autoorganizare;
- Schimbarea rutinei zilnice - excluzând activitățile cu activitate redusă (vizionarea la televizor, petrecerea timpului la computer) în favoarea recreerii active (plimbare în aer curat, jogging).
Dansul pentru pierderea în greutate acasă: metoda corectă de antrenament
Dansul pentru pierderea în greutate acasă are avantaje distincte față de participarea la cursuri de dans de grup. Deci, într-un mediu casnic, o persoană se simte mai puțin jenată, se simte mai calmă și mai încrezătoare. Cu toate acestea, temele necesită un nivel ridicat de autoorganizare și auto-disciplină. De multe ori acasă, orele sunt întrerupte de multe distrageri (apeluri telefonice, vizionarea televizorului în timpul orelor).
Pentru a obține eficiența maximă a dansului pentru pierderea în greutate acasă, trebuie:
- Elaborați un program clar de cursuri și respectați-l;
- Stabiliți obiective clare pentru săptămâni și luni;
- Calculați câte calorii sunt arse într-un dans calculând conținutul de calorii al dietei.
Urmând aceste reguli simple, va fi destul de ușor să slăbești prin dans. Principalul avantaj al dansului este abstracția procesului în sine de la ideea de a pierde în greutate, care vă permite să vă abstrați, să vă relaxați și să obțineți o eficiență maximă de la cursurile de dans.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
