Pilates Pentru Slăbit - Principii, Lecții, Exerciții Pentru începători

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Pilates

Pilates este unul dintre cele mai populare sisteme de lucru cu corpul uman și conștiința în prezent, combinând armonios sistemele de exerciții occidentale și orientale. Și-a primit numele în onoarea celui care l-a dezvoltat - Joseph Pilates.

Cum a fost creat sistemul Pilates?

Iosif Pilates a crescut ca un copil slab și bolnav. A suferit de rahitism și astm bronșic. Dar, datorită sportului sistematic, a reușit nu numai să-și restabilească complet sănătatea, ci și să-și creeze un corp uimitor de frumos de atlet. În plus, a reușit să devină un atlet profesionist și profesor de cursuri de fitness cu tehnici și exerciții Pilates unice. Iosif Pilates a trăit o viață lungă și a murit la 87 de ani. Cu puțin timp înainte de moarte, el a recunoscut că tehnica sa i-a permis să nu se îmbolnăvească, să nu ia niciun medicament, că, în ciuda vârstei înaintate, se bucură încă de succes cu femeile.

În timpul celui de-al doilea război mondial, Pilates a fost implicat în reabilitarea soldaților răniți. Atunci a început să dezvolte exerciții pentru propriul său sistem. După sfârșitul războiului, Pilates, împreună cu soția sa, propria sa școală, în care îi învăța pe oameni o metodă unică dezvoltată de el, care asigură un control mental, imaginativ, asupra activității mușchilor scheletici.

Tehnica Pilates a devenit rapid populară în toată lumea. Este adevărat, în fiecare țară, adepții l-au modificat oarecum. De exemplu, în Italia, exercițiile Pilates sunt oarecum artistice și de natură dansabile, în Anglia preferă o metodă conservatoare, dar în America preferă forța și formele atletice de antrenament.

Avantajele de a face Pilates

Exercițiile Pilates sunt efectuate în modul de contracție musculară static-dinamică, care este cel mai eficient pentru întărirea lor. În timpul orelor, sunt implicate aproape toate grupele musculare, inclusiv mușchii mici ai picioarelor și brațelor. Acest lucru asigură obținerea de rezultate rapide și, cel mai important, contribuie la dezvoltarea armonioasă a corpului uman.

Lecțiile Pilates, în primul rând, ar trebui să fie luate de persoanele care suferă de boli ale aparatului locomotor: artrită, osteoartrita deformantă, osteocondroză, tulburări de postură, hernii intervertebrale etc. Exercițiile Pilates sunt indicate și persoanelor care suferă de boli cronice ale sistemului respirator și ale sistemului cardiovascular. În ultimii ani s-au dezvoltat tehnici Pilates pentru scăderea în greutate.

Contraindicații pentru Pilates

Inițial, sistemul Pilates a fost dezvoltat special ca un sistem de reabilitare, prin urmare are un număr mic de contraindicații:

Intoxicație acută sau boli infecțioase;
Sângerare;
Creșterea temperaturii corpului;
Orice boli sub formă acută sau exacerbarea bolilor cronice, inclusiv accident cerebrovascular, insuficiență coronariană, tromboză, embolie etc.;
Neoplasme maligne și metastazele acestora (înainte de tratament radical);
Corp străin aproape de trunchiurile nervoase mari și de vasele de sânge;
Insuficiență cardiovasculară severă;
Forme severe de boli mintale, inclusiv întârzierea mintală;
Stres respirator sever;
Slăbiciune generală severă, oboseală crescută, durere ascuțită;
Bloc atrioventricular.

Pilates pentru începători

Oamenii de ambele sexe și de toate vârstele pot începe să practice Pilates. Cu toate acestea, dacă aveți afecțiuni medicale cronice, cel mai bine este să începeți antrenamentul sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Când dă lecții Pilates, el trebuie să acorde suficientă atenție stării secției sale. Odată cu dezvoltarea tahicardiei (peste 100 de bătăi pe minut) sau inversă a bradicardiei (mai puțin de 60 de bătăi pe minut), precum și cu o deteriorare a stării generale, lecția trebuie oprită imediat.

Complexul Pilates pentru sportivii începători include în mod necesar exerciții care vizează întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui, care contribuie la formarea unei posturi corecte. Atunci când alegeți exercițiile Pilates, este important să luați în considerare caracteristicile individuale ale persoanei care practică această tehnică, care vă permite să îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor, să întăriți mușchii și să le dezvoltați plasticitatea.

Dacă nu aveți ocazia să vizitați sala de gimnastică și să vă antrenați sub îndrumarea unui antrenor, puteți folosi lecții video pilates.

Principiile de bază ale Pilates

1. Concentrarea atenției care vizează controlul corectitudinii exercițiului;

2. Controlul respirației. În timpul antrenamentului, se preferă respirația diafragmatică. Respirația corectă crește eficiența lecțiilor Pilates. Inspirați atunci când reveniți la poziția inițială și expirați în momentul fazei pozitive a exercițiului.

3. Principiul centrării, adică controlul echilibrului dintre jumătățile stângi și drepte ale corpului, precum și între mușchii spatelui și abdomenului. Respectarea acestui principiu previne apariția durerilor musculare și reduce sarcina coloanei vertebrale.

4. Alinierea. În timpul oricărui exercițiu Pilates, poziția corectă a corpului trebuie monitorizată cu atenție.

5. Coordonare. Luând lecții de Pilates, veți obține anumite abilități pe care trebuie să le folosiți în viitor pentru a efectua mai clar fiecare mișcare din exercițiu.

6. Netezimea. Toate exercițiile Pilates sunt efectuate fără probleme, fără sacadări, opriri bruște sau pauze lungi.

7. Relaxare. În timpul orelor, nu trebuie să vă strângeți grupurile musculare care nu sunt implicate în efectuarea unui anumit exercițiu.

8. Gradualitate. La Pilates, creșterea sarcinii are loc treptat, pe măsură ce rezistența musculară și starea generală de fitness a sportivului cresc.

9. Coerență. Pentru a obține un efect pronunțat, trebuie să practicați Pilates în mod regulat, de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Este deosebit de important să respectați principiul consistenței dacă faceți Pilates pentru pierderea în greutate.

Pilates acasă

Nu fiecare persoană are timp să viziteze cluburi de fitness, iar unele oportunități financiare nu o permit. Dar să faci Pilates acasă este posibil! Pentru a desfășura cursuri, veți avea nevoie de: