Cina Pentru Slăbit: Cum și Ce Să Mănânci Seara, Pentru A Nu Câștiga Excesul De Greutate

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Cină de slăbit

După cum știți, pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să respectați o dietă echilibrată și adecvată. În zilele noastre, oamenii sunt obișnuiți să creadă că cina pentru scăderea în greutate ar trebui să fie oferită inamicului, deoarece acest lucru nu este numai bun pentru figură, dar, de asemenea, nu dăunează sănătății. Însă nutriționiștii susțin în unanimitate că aceasta este o părere greșită. Cina este o necesitate. O altă întrebare: ce și când să mâncăm?

Cina de slăbit: reguli de bază

Pentru început, aș dori să observ faptul că, dacă în timpul zilei corpul primește cantitatea necesară de hrană și substanțe nutritive pentru a genera energie, atunci o persoană nu are așa-numitul apetit „brutal” pentru cină. Dar cina pentru slăbit este la fel de importantă ca mâncarea pe tot parcursul zilei.

Cina trebuie să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Deci, dacă te culci la 22:00, atunci trebuie să iei cina cel târziu la 19:00. Acest lucru va promova o mai bună absorbție a alimentelor și nu va împovăra tractul gastro-intestinal. Dar nu uitați că până seara metabolismul corpului încetinește semnificativ, așa că trebuie să renunțați la hrana grea dacă doriți să obțineți cel mai bun rezultat.

Kefirul sau iaurtul cu un procent redus de grăsime vă vor ajuta să vă satisfaceți o ușoară foamete înainte de culcare. Dacă nu veți merge la culcare pentru ceva timp după cină, iar dieta zilnică era o cantitate mică de calorii, atunci puteți mânca cu încredere mâncărurile preferate seara.

Ideal pentru cină este puiul cu legume, ouă sau pește slab. Pentru ca o cină de slăbit să aducă numai beneficii, trebuie să renunțați la carbohidrați și grăsimi. Binecunoscuta părere că este mai bine să mănânci un măr la cină se dovedește a fi greșită, deoarece un măr nu face decât să aprindă senzația de foame. Fructele sunt aceleași carbohidrați, deci este mai bine să le înlocuiți cu legume. Carnea grasă ar trebui scoasă din dietă și ar trebui folosite în schimb carne de pui, curcan și iepure.

Rețetele pentru cină cu diete ar trebui să fie alcătuite din alimente cu proteine și carbohidrați, iar carbohidrații trebuie să fie complexi. Categoria produselor proteice poate folosi fructe de mare, leguminoase și ouă, carne slabă și pui. Muesli, hrișcă, tărâțe și fulgi de ovăz sunt principalele componente ale grupei de produse cerealiere.

Cina și prânzul pentru pierderea în greutate ar trebui să includă o cantitate mare de legume pentru o saturație optimă a corpului cu fibre, în același timp au puține calorii. Algele marine, morcovii, ciupercile, țelina, ghimbirul și verdele sub diferite forme vor fi utile. Dar cea mai utilă legumă, potrivit nutriționiștilor, este varza. Conține o cantitate imensă de substanțe nutritive care stimulează activitatea tractului gastro-intestinal, care nu dispar în timpul tratamentului termic.

Fructele precum avocado, pere, grapefruit, ananas, kiwi, mere și piersici sunt bune pentru cina de slăbit. Dar nucile sunt mai potrivite pe lângă produsele lactate cu conținut scăzut de calorii la micul dejun sau la prânz pentru slăbire.

Produse aburite, în folie, sub formă fiartă - aceasta este cheia rezultatului scontat pentru a pierde în greutate.

Cina de slăbit: încălcarea regulilor

Vacanțe cu familia, întâlnire cu prietenii într-un restaurant, picnicuri în natură - toate acestea se găsesc adesea în viața unei persoane care încearcă să slăbească. Și acest lucru nu este înfricoșător, deoarece toată lumea își permite să se relaxeze puțin. Mâncarea noaptea nu este sfârșitul lumii, ci doar o slăbiciune temporară. Dacă rareori admiteți astfel de puncte slabe, atunci nu ar trebui să vă faceți griji în legătură cu acest lucru.

Dar dacă aceasta face parte din sistem pentru dvs., atunci decideți ce doriți - să cântăriți puțin sau să mâncați mult? Și nu uitați - alegerea este a voastră.

De asemenea, este eronat să crezi că poți lucra la o cină copioasă, de exemplu, la sală sau apoi să refuzi micul dejun pentru a egaliza caloriile din corp. Alimentația necorespunzătoare poate fi corectată numai cu cea potrivită! Prin urmare, cel mai bine este să reduceți numărul de astfel de mese necorespunzătoare pentru a obține rezultatul mult așteptat. Trebuie doar să te forțezi să faci totul bine și să folosești cina pentru scăderea în greutate, nu sătietatea. Și rezultatul, așa cum se spune, nu te va face să aștepți. În termen de o lună, dvs. și cei din jur veți vedea modificările.

Dieta „Cina minus”

Există un sistem bun de a mânca până la o anumită oră a zilei, numit dieta „Minus minus”. Lumea își datorează mulțumirile nutriționiștilor americani pentru că au oferit un mod atât de minunat de a mânca. Principala regulă a acestei diete este să mănânci până la ora 17:00 și, după aceea, este permisă doar consumul de apă și sucuri. Desigur, trebuie să vă obișnuiți cu dieta „Minus minus” și să o efectuați constant pentru a obține rezultate. Dar credeți-mă, chiar dacă kilogramele vor dispărea încet, vor fi stabile, iar rezultatul va mulțumi cu stabilitatea sa.

Componentele acestei diete sunt:

• Refuzul unei cantități mari de grăsimi (merită nu numai să folosiți cina, ci și prânzul pentru pierderea în greutate);
• Consumul de cantități mari de apă potabilă și orice alt lichid (cu excepția alcoolului);
• Preferință pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii;
• Puteți mânca orice mâncare la micul dejun;
• Introducerea unei cantități suficiente de minerale și vitamine pentru organism în compoziția alimentelor;
• Produsele alimentare ar trebui să fie ecologice și sănătoase pentru oameni.

Cină dietetică - rețete

În toate bucătăriile lumii există rețete dietetice de cină care pot concura cu preparatele celei mai înalte bucătării în originalitatea și gustul lor. Luați în considerare mai multe rețete interesante pentru o cină de slăbit pentru fiecare:

• 

  Omletă cu ierburi și roșii. Bateți câteva ouă cu mărar sau pătrunjel cu un tel până se omogenizează. Tăiați roșia felii mici sau felii. Apoi aburi omleta. După câteva minute, adăugați roșii și câteva felii de brânză tare, tăiate în felii groase de 1 cm, la ouă. Apoi acoperiți pentru prepararea finală a omletei. Serviți omleta finită cu o salată de varză chineză cu castraveți și porumb, condimentată cu câteva linguri de ulei de măsline.

• Piept de pui cu legume tocate. Luați 100 g piept de pui fără piele. La acesta se adaugă morcovi tăiați grosolan, dovlecei, ardei grași, ceapă și conopidă dezasamblate în inflorescențe. Pune toate acestea într-o cratiță, sare și piper și adaugă câteva linguri de apă. Puneți legumele cu piept pe foc și fierbeți-le până se fierbe complet. La servire, ornati vasul cu ierburi si salata verde.
• Caserola cu branza de vaci cu fructe. Se amestecă 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 ou, 1 lingură de făină și o cantitate mică de fructe de padure sau fructe uscate. Puneți întreaga masă rezultată într-o formă antiaderentă și coaceți la cuptor până se rumenesc. Se servește cu ceai verde cu sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Acestea sunt doar câteva variante ale rețetelor de cină dietetice, dar regula principală este o cantitate rezonabilă de alimente și conținutul său scăzut de calorii.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.