Relaxarea ca metodă eficientă de combatere a stresului
Fiecare persoană este supusă unor experiențe și tensiuni pe tot parcursul zilei. În consecință, apare stresul. De obicei, o persoană nu știe cum sau pur și simplu nu vrea să se descurce singură cu stresul.
Tradus literal din engleză, stres înseamnă „stres”. Bineînțeles, ar fi logic să presupunem că, pentru a scăpa de stres, trebuie doar să vă relaxați.
Să încercăm să înțelegem ce se întâmplă cu corpul în timpul stresului. În condiții normale, sub influența stresului, o persoană începe să experimenteze o stare de anxietate și confuzie, care, la rândul său, este un impuls pentru acțiuni defensive sau ofensive. Se pare că corpul uman aflat într-o stare de stres este întotdeauna în deplină pregătire „de luptă”, adică într-o tensiune constantă. Inima începe să bată mai repede, mușchii din corp se strâng, iar tensiunea arterială crește. Indiferent de cât de grav este pericolul (violență fizică, viață în pericol sau doar înșelăciune sau abuz verbal), persoana începe să experimenteze anxietate, iar răspunsul la aceasta este disponibilitatea de a rezista.
Există multe metode pentru a face față stresului. Fiecare persoană alege cea mai potrivită pentru el.
Naturile impulsive și fierbinți scapă instinctiv de stres - „explodează” (rup un creion sau aruncă o carte pe perete, își bat pumnii pe masă). Mai mult, dacă însoțiți acest lucru cu un strigăt puternic, atunci vine o ușurare semnificativă. Da, nu trebuie să păstrezi totul pentru tine, deoarece o explozie de activitate fizică este cea mai fiziologică și naturală modalitate de a scăpa de stres. Doar pentru ca oamenii să nu te privească lateral cu teamă, merită să le explici că așa faci față stresului.
Unii oameni, în virtutea caracterului sau situației lor, nu sunt capabili de astfel de acțiuni violente. Prin urmare, trebuie să caute alte metode la fel de eficiente pentru a face față stresului. În acest caz, relaxarea poate veni în ajutor.
Relaxarea este o tehnică care vă permite să vă scutiți parțial sau complet de stresul mental sau fizic. Metoda de relaxare este ușor de învățat și nu necesită cunoștințe speciale. O condiție indispensabilă, ca în orice altă afacere, este motivația. O persoană ar trebui să știe de ce vrea să învețe relaxarea.
Exercițiile de relaxare trebuie să fie stăpânite și memorate cu atenție pentru a recurge cu ușurință la ajutorul lor într-un moment critic. Este important să faceți exerciții de relaxare în mod regulat pentru a vă dezvolta un obicei din ele. Acest lucru necesită răbdare și perseverență.
Majoritatea oamenilor sunt deja atât de obișnuiți să trăiască într-o stare de stres constant, trăind în mod constant tensiune mentală și musculară, încât nici măcar nu își dau seama cât de dăunător este pentru sănătate. Și după ce au învățat metoda de relaxare, nu numai că vor putea scăpa de tensiune, ci vor învăța să o regleze și să o suspende, să-și gestioneze emoțiile și să se relaxeze după bunul plac.
Exerciții de relaxare
Este recomandabil să efectuați exerciții de relaxare într-o cameră separată. Scopul exercițiilor este de a relaxa complet mușchii, datorită cărora există un efect pozitiv asupra psihicului și restabilește echilibrul mental. În plus, autorelaxarea mentală poate provoca o stare de „vid gol ideologic”, atunci când există o încălcare momentană a conexiunilor mentale și mentale cu lumea exterioară, în urma căreia creierul primește un răgaz atât de necesar.
Deci, mai întâi trebuie să luați poziția de plecare: întins pe spate, picioarele ușor depărtate, degetele picioarelor sunt întoarse spre exterior, mâinile sunt de-a lungul corpului, palmele în sus. Întregul corp este relaxat, respirația se face prin nas, ochii sunt închiși.
Culcați-vă în această poziție câteva minute cu ochii închiși. Imaginează-ți camera în care te afli acum. Încearcă să parcurgi mental perimetrul camerei. Și apoi uită-te la corpul tău de sus - de la cap până la picioare și înapoi.
Urmăriți-vă respirația, respirați prin nas. Rețineți că aerul pe care îl respirați este mai rece decât aerul pe care îl respirați. Concentrați-vă asupra respirației, încercați să nu vă gândiți la nimic altceva.
Respiră adânc. Ține-ți respirația o clipă, încordează în acest moment toți mușchii corpului tău. Expirați și relaxați-vă mușchii. Repetați acest exercițiu de trei ori. Apoi stai liniștit câteva minute, relaxează-te și simte greutatea corpului tău. Acum faceți același exercițiu, doar încordați și relaxați anumite părți ale corpului.
Stai din nou liniștit, simți pacea și regularitatea ființei. Gândurile curg lin în creier, unul după altul, dar nu te concentrezi pe nimeni. Același lucru este valabil și pentru sunetele din jurul tău.
Repetați exerciții pentru diferite părți ale corpului alternativ: pentru mușchii coapselor și picioarelor, pentru mușchii gluteali, piept, abdominale, mușchii brațelor și feței. În cele din urmă, simțiți dacă mai există tensiune chiar și în cea mai mică parte a corpului. Dacă îl găsiți, încercați să-l scoateți, relaxarea ar trebui să fie completă.
După o relaxare completă, întindeți-vă pe spate mult timp - starea este calmă, relaxată, respirația este uniformă. Crezi din nou în tine, ești capabil să faci față tuturor problemelor, te simți reînnoit și calm. Corpul tău este plin de putere și energie.
În timp, după ce aceste exerciții devin un obicei, le vei putea face oricând, oriunde.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
