9 modalități de combatere a depresiei fără medicamente
Depresia nu este fără motiv considerată una dintre principalele probleme ale secolului nostru: pentru progresul științific și tehnologic, accelerarea ritmului de viață și disponibilitatea fluxurilor de informații, trebuie să plătim cu stres constant și slăbirea apărării corpului. Ca urmare, condițiile caracterizate de anxietate crescută, lipsă de interes față de viață și disconfort spiritual și fizic sunt răspândite.
Cu toate acestea, farmacologia nu se oprește și astăzi există o serie de medicamente care ajută la scăderea simptomelor depresiei. Poate părea că problema a fost rezolvată, dar multe medicamente au efecte secundare foarte neplăcute: sunt dependente, tulburări de somn, letargie etc. În plus, depresia, tratată cu medicamente, tinde să revină. De aceea, medicii cu experiență recomandă utilizarea metodelor non-medicamentoase pentru tratarea acesteia în stadiile inițiale ale depresiei. Există multe astfel de căi. Vom discuta despre cele mai comune dintre ele în acest articol.
Terapie cognitiv comportamentală
Esența metodei este că pacientul, sub îndrumarea unui specialist, învață să-și identifice și să-și analizeze propriile gânduri și emoții negative, pentru a înțelege motivele apariției lor. Acest lucru ajută la reducerea anxietății, la găsirea unor soluții reale la problemele vieții. Dacă depresia este ușoară, 10-20 de consultații vă permit de obicei să scăpați complet de ea. În viitor, pacientul poate practica metoda independent, folosind abilitățile dobândite.
Sursa: depositphotos.com
Exercițiu fizic
Activitățile sportive regulate activează sistemul de apărare al organismului, ajută la normalizarea poftei de mâncare și a somnului și sporesc stima de sine. În plus, cu exerciții fizice moderate, se produce serotonină, care este un remediu natural pentru depresie. Plimbările în aer liber, jocurile în aer liber, schiul și înotul sunt benefice în special pentru psihic.
Sursa: depositphotos.com
Masaj
Un masaj relaxant stimulează creierul să elibereze un hormon special numit oxitocină. Creează o senzație de calm și siguranță, ajută să facă față mai ușor situațiilor stresante.
Masajul activ, dimpotrivă, revigorează și tonifică corpul. În același timp, o cantitate mare de endorfină, „hormonul bucuriei”, intră în fluxul sanguin, ceea ce îmbunătățește starea de spirit.
Atunci când se tratează depresia, pot alterna diferite tipuri de masaj; sesiunile sunt adesea combinate cu proceduri precum terapia cu pietre, aromoterapia.
Sursa: depositphotos.com
Yoga și meditație
Aceste sisteme tradiționale de relaxare se numără printre cele mai puternice tratamente pentru depresie. Se crede că yoga vă ajută să vă concentrați, să vă liniștiți și să dezvoltați o perspectivă optimistă asupra vieții. În plus, oamenii de știință au descoperit că, practicând anumite posturi de yoga, puteți reduce concentrația de „hormon al stresului” (cortizol) din sânge.
Sursa: depositphotos.com
Acupunctura
Impactul asupra punctelor biologic active ale corpului folosind masaj sau acupunctură ameliorează durerea, calmează și relaxează. În tratamentul depresiei, eficacitatea acestei metode este aproape de 80%. Recent, o metodă mai modernă de stimulare a punctelor active este din ce în ce mai utilizată - cu ajutorul unui laser. În ceea ce privește efectul său asupra corpului, este similar cu acupunctura, dar mult mai puțin traumatic pentru pacient.
Sursa: depositphotos.com
Ierburi medicinale
Multe plante au un efect calmant și relaxant - infuziile și decocturile lor sunt utilizate ca antidepresive. Cele mai eficiente sunt sunătoare, balsam de lămâie, mentă, hamei, măceșe, lemn dulce, păducel.
Un astfel de tratament are o serie de contraindicații, dintre care principala este posibilitatea unei reacții alergice. Prin urmare, este de dorit ca remediile pe bază de plante să fie prescrise de un medic.
Sursa: depositphotos.com
Terapia cu lumină
Odată cu debutul toamnei, numărul persoanelor susceptibile la crize de depresie crește. Pacienții se plâng de letargie, somnolență, sentimente de melancolie și lipsă de speranță. Motivul este lipsa luminii solare, care este necesară pentru ca organismul să producă melatonină. O deficiență a acestui hormon duce la o stare proastă și la pierderea motivației de a fi activ.
Aceste condiții pot fi tratate cu succes prin terapia cu lumină. Câteva sesiuni de expunere la lumină puternică au o putere similară cu cea a unui curs de antidepresiv: normalizează tiparele de somn și redau bucuria vieții, fără a da efecte secundare. Metoda nu are practic contraindicații și poate fi utilizată pentru tratarea oricărui tip de depresie (inclusiv a depresiei sezoniere).
Sursa: depositphotos.com
Vitamine B
Vitamina B6 este implicată în sinteza serotoninei, iar o deteriorare a dispoziției este direct legată de deficiența sa în organism. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că în țesuturile corpului persoanelor cu tendință la depresie, există o cantitate redusă de acid folic (vitamina B9) și vitamina B12.
Toate aceste substanțe pot fi obținute din alimente, inclusiv carne zilnică, cereale, legume și fructe proaspete și leguminoase din dieta ta. Nucile de pin sunt campionul în conținutul de vitamine B: pentru a obține necesarul zilnic, este suficient să mănânci doar 15-20 de sâmburi crude în fiecare zi.
Sursa: depositphotos.com
Triptofan aminoacid
Triptofanul acid esențial este implicat în sinteza serotoninei și este un antidepresiv natural. O deficiență a acestei substanțe în organism duce la tulburări de somn, iritabilitate, dureri de cap și oboseală crescută.
Cea mai mare cantitate de triptofan este conținută în produsele lactate fermentate (inclusiv brânza), soia, ciuperci, banane, arahide, curmale, semințe de susan. În depresia severă, lipsa aminoacizilor trebuie completată prin administrarea de suplimente alimentare (care ar trebui sfătuiți de un specialist pentru a evita achiziționarea unui produs necorespunzător sau fals).
Sursa: depositphotos.com
Este clar că nimeni nu este imun la depresie. Cu toate acestea, nu ar trebui să disperați - această afecțiune este tratată cu succes și adesea metodele non-medicamentoase sunt mai bune decât medicamentele pentru a reduce intensitatea simptomelor neplăcute și chiar a face posibilă înfrângerea completă a bolii.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
