Exercițiu pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicotoracice și lombare
Conținutul articolului:
- Recomandări cheie
- Exercițiu în timpul exacerbării bolii
-
Gimnastica fără exacerbarea bolii
- Exercițiu pentru osteocondroza coloanei cervicale
- Exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice
- Exerciții pentru osteocondroza lombară
- Video
Exercițiile fizice efectuate sistematic în osteocondroză au un efect benefic asupra stării coloanei vertebrale, ajută la încetinirea dezvoltării proceselor degenerative-distrofice în discurile intervertebrale și ajută la restabilirea mobilității, îmbunătățirea stării generale a pacienților.
Recomandări cheie
Pentru ca efectul încărcării cu osteocondroză să fie cât mai pronunțat posibil, experții recomandă pacienților să respecte următoarele reguli:
- Regularitate. Un stil de viață sedentar contribuie la o suprasolicitare semnificativă a mușchilor spatelui, în urma căreia crește sarcina de pe coloana vertebrală. Acesta devine motivul deteriorării proceselor metabolice din discurile intervertebrale, provoacă o creștere a ratei modificărilor distrofice. Prin urmare, este foarte important să le oferiți în mod sistematic mușchilor posibilitatea de a se odihni și de a se recupera, ceea ce se realizează prin efectuarea unui set special de exerciții fizice.
- Recurență. S-a dovedit că gimnastica pentru osteocondroză este cea mai eficientă dacă se efectuează de mai multe ori pe zi. Este recomandabil să faceți pauze scurte pentru exerciții fizice după fiecare oră de lucru în poziție așezată.
- Bea multe lichide. Consumul de lichide suficiente pe tot parcursul zilei previne deshidratarea discurilor intervertebrale.
- Postură. În lupta împotriva osteocondrozei, menținerea posturii corecte joacă un rol important. Acest lucru vă permite să distribuiți în mod uniform sarcinile statico-dinamice pe corpurile vertebrale individuale, îmbunătățește procesele metabolice în discurile intervertebrale.
Exercițiu în timpul exacerbării bolii
Cu o exacerbare a osteocondrozei, pacientul dezvoltă dureri de spate, precum și simptome caracteristice ciupirii rădăcinilor nervului spinal. În această perioadă, i se recomandă:
- terapia medicamentoasă așa cum este prescrisă de către un medic (calmante, relaxante musculare, vitamine B);
- dormit pe o suprafață plană, dură în poziție culcat, cu o mică pernă plasată sub genunchi;
- odihnă fizică maximă.
Pe măsură ce sindromul durerii dispare, regimul motor al pacientului este extins treptat. I se recomandă cursuri de kinetoterapie, care se fac cel mai bine sub supravegherea unui specialist.
Gimnastica fără exacerbarea bolii
Fără exacerbarea osteocondrozei regiunii cervicotoracice, exercițiile la domiciliu sunt la fel de eficiente ca exercițiile de dimineață și exercițiile care se efectuează în mod regulat la birou, într-un loc public. Luați în considerare diverse complexe de gimnastică medicală.
Exercițiu pentru osteocondroza coloanei cervicale
| Locație | Descriere |
| Case |
1. Poziția de pornire (IP) întinsă pe spate. Ridicați încet capul, încercând să ajungeți la stern cu bărbia. Țineți 2-3 secunde în această poziție și reveniți la I. P. 2. I. P. șezând. Aruncați capul înapoi și apoi reveniți încet la I. P. 3. IP întins pe o parte cu o rolă mică sub cap. Ridicați capul și trageți-l la umăr. Reveniți la I. P. Repetați de 10 ori, apoi porniți de cealaltă parte și efectuați din nou exercițiul. 4. I. P. întins pe spate. Întoarceți capul încet, încercând să ajungeți la podea cu urechea. Reveniți la I. P. și faceți o viraj în direcția opusă 5. I. P. culcat pe spate. Efectuați îndoirile capului alternativ spre umărul drept și stâng. |
| La birou |
1. I. P. stând cu spatele drept și umerii îndreptați. Efectuați virajele capului la stânga și la dreapta într-un ritm lent. 2. I. P. șezând. Înclinați ușor capul înapoi, apoi rotiți stânga și dreapta, încercând să ajungeți la umăr cu urechea. 3. I. P. așezat, cu capul în jos, cu bărbia lipită de stern. Faceți rotiri fine ale capului spre dreapta și spre stânga, fără a ridica bărbia din stern. |
Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 10-12 ori. Dacă apare durere sau disconfort, gimnastica trebuie întreruptă și trebuie consultat un medic.
Exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice
| Locație | Descriere |
| Case |
1. I. P. întins pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele lipite de podea. Sprijiniți-vă pe palme, ridicați partea superioară a corpului, aplecându-vă spatele. Reveniți la I. P. 2. I. P. culcat pe burtă, mâinile de-a lungul corpului. Ridică picioarele și partea superioară a corpului, arcuiește-ți spatele. 3. I. P. stând pe patru picioare. Îndoiți-vă spatele și întindeți-vă ușor înainte. Țineți câteva secunde în această poziție și reveniți lin la I. P. |
| Într-un loc public |
1. Controlul constant al posturii corecte. Pacienții trebuie să știe că postura corectă este cel mai important exercițiu pentru mușchii spatelui. Așezați-vă la birou, cu spatele drept, sprijinit pe spătarul unui scaun. Este recomandabil să puneți un suport mic sub picioare. 2. I. P. așezat pe un scaun cu spatele scăzut. Îndoie-te încet, încercând să privești peretele din spatele tău. 3. I. P. în picioare, picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți corpul spre dreapta și spre stânga. 4. I. P. așezat pe un scaun, cu mâinile în jos. Aduceți umerii înapoi cât mai departe posibil și apoi aduceți-i înainte. 5. I. P. în picioare sau așezat pe un scaun. Ridicați și coborâți umerii, mai întâi în același timp și apoi alternativ. |
Fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 7-10 ori.
Exerciții pentru osteocondroza lombară
Acest tip de boală apare cel mai des. Dacă nu efectuați tratamentul, atunci în timp este complicat de dezvoltarea unei hernii de disc. Terapia include nu numai medicamente, ci și kinetoterapie, utilizarea saltelelor și scaunelor ortopedice. Următoarele complexe de exerciții gimnastice sunt destul de eficiente împotriva progresului proceselor degenerative-distrofice în discurile intervertebrale ale coloanei lombare:
| Locație | Descriere |
| Case |
1. I. P. stând pe patru picioare. Ridicați ușor podeaua și extindeți brațul stâng și piciorul drept. Reveniți la I. P. Repetați exercițiul extinzând brațul drept și piciorul stâng. 2. „Pisică”. I. P. stând pe patru picioare. Arcuiește-ți spatele așa cum o fac pisicile, apoi arcuiește-ți spatele cât mai mult posibil. 3. I. P. întins pe spate, cu picioarele ridicate. Efectuați mișcări cu ei ca și cum ați pedala o bicicletă. 4. I. P. întins pe spate, cu picioarele ușor ridicate deasupra podelei. Efectuați mișcări similare cu mișcarea lamelor de foarfecă. 5. I. P. întins pe podea pe spate, genunchii trase până la piept și strânși cu mâinile. Efectuați mișcări de legănare cu tot corpul. |
| Într-un loc public |
1. I. P. în picioare, picioarele la lățimea umerilor. Efectuați mai multe coturi ale trunchiului înainte și apoi în lateral. 2. I. P. în picioare, picioarele la lățimea umerilor. Puneți pumnii pe partea inferioară a spatelui. Îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înapoi, sprijinindu-vă pe pumni. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde. Reveniți la I. P. |
Curbele din spate sunt utile pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice și lombare
În concluzie, trebuie subliniat faptul că, deși osteocondroza este o boală cronică, totuși, având în vedere tratamentul său (terapia medicamentoasă, fizioterapie, terapia exercițiilor fizice), este posibil să se realizeze o încetinire semnificativă a progresiei sale și să se mențină sănătatea coloanei vertebrale timp de mulți ani.
Video
Oferim pentru vizionarea unui videoclip pe tema articolului.
Elena Minkina Doctor anestezist-resuscitator Despre autor
Studii: a absolvit Institutul Medical de Stat din Tașkent, specializarea medicină generală în 1991. Cursuri de perfecționare promovate în mod repetat.
Experiență profesională: anestezist-resuscitator al complexului de maternitate al orașului, resuscitator al secției de hemodializă.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
