Prevenirea Osteocondrozei Coloanei Vertebrale: Exerciții, Memo, Video

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Prevenirea osteocondrozei

Conținutul articolului:

1. Caracteristicile bolii care afectează focalizarea măsurilor preventive
2. Principii de prevenire
3. Exercițiu fizic
4. Masaj
5. Tratament spa
6. Notificare
7. Video

Prevenirea osteocondrozei este o problemă urgentă pentru majoritatea oamenilor moderni datorită apariției extrem de răspândite a acestei patologii.

Osteocondroza coloanei vertebrale este o boală cronică degenerativă-distrofică, care este asociată cu distrugerea treptată a discului intervertebral și cu compresia structurilor înconjurătoare. Deoarece boala aparține polietiologicului, adică are multe cauze de apariție, nu există o prevenire specifică a acesteia, cu toate acestea, există măsuri care pot reduce riscul apariției acesteia și, dacă boala s-a dezvoltat, încetinește progresia acesteia.

Măsurile generale pentru prevenirea osteocondrozei se reduc la menținerea unui stil de viață sănătos

Caracteristicile bolii care afectează focalizarea măsurilor preventive

Câteva caracteristici comune:

1. Apare în orice parte a coloanei vertebrale (cervicală, toracică, lombară, sacrală).
2. Simptomul caracteristic și principal al bolii este durerea de spate. În etapele inițiale, este nespecific și nu intensiv (din acest motiv, un procent mic din populație caută ajutor în etapa inițială a condrozei).
3. În momentul tratamentului, o persoană are deja modificări distrofice pronunțate în elementele discului, suprafața cartilaginoasă a vertebrelor. Sunt posibile manifestări clinice de compresie a structurilor neurovasculare.
4. Grupul de risc include persoanele cu vârsta peste 40-50 de ani, deoarece dezvoltarea osteocondrozei în această perioadă are o relație directă cu modificările degenerative naturale ale țesutului osos și apare mult mai des.

Principii de prevenire

Toate măsurile de prevenire a apariției bolii sunt asociate cu recomandări generale de consolidare (reguli ale unui stil de viață sănătos).

Prevenirea osteocondrozei poate fi efectuată la trei niveluri:

1. Un set de măsuri care vizează prevenirea apariției bolii. Potrivit pentru persoanele cu condiții prealabile pentru dezvoltarea osteocondrozei, dar fără semne evidente ale bolii în sine.
2. Măsuri pentru reducerea duratei și netezirea manifestărilor clinice ale patologiei. Potrivit pentru persoanele care au fost supuse unuia sau mai multor cursuri de tratament conservator medicamentos după stabilirea osteocondrozei.
3. Măsuri postoperatorii. În acest caz, procesul de reabilitare se transformă ușor în recomandări preventive pentru viața viitoare.

Prevenirea se efectuează în ambulator și include o serie de măsuri:

• Terapie de exerciții;
• masaj;
• Tratament spa.

În plus, de ceva timp, în scop preventiv, purtarea corsetului sau a bandajului este indicată pentru a reduce sarcina (neincluse în lista generală, deoarece este prescrisă strict individual și în cel mult 20% din cazuri).

Exercițiu fizic

Terapia prin efort este inclusă atât în regimul general de tratament pentru osteocondroză, cât și în prevenirea bolii. Îndrumări generale pentru exerciții:

1. Este prezentată consultarea preliminară cu un specialist. În absența osteocondrozei diagnosticate, este permisă efectuarea de exerciții pe cont propriu.
2. Activitatea fizică regulată este necesară pentru menținerea tonusului muscular; este inacceptabil să se exercite într-un mod periodic, adică de la caz la caz.
3. Exercițiul trebuie făcut fără durere sau alte disconforturi. Este necesar să monitorizați cu atenție starea corpului și, dacă acestea apar, să reduceți gradul de stres.
4. Adaptarea la sarcini ar trebui să fie lentă (nu încercați să obțineți 100% din rezultat într-o singură sesiune).
5. Respectarea obligatorie a exercițiilor de respirație atunci când efectuați exerciții (în timp ce inspirați, efectuați acțiunea necesară și reveniți la poziția inițială la expirație).
6. Efectuați complexul numai după o încălzire preliminară.

Dacă există semne de osteocondroză, un complex de exerciții fizice trebuie selectat de un specialist

În acest moment, există multe videoclipuri de antrenament cu instrucțiuni secvențiale clare, luând în considerare gravitatea bolii. Unele exemple de exerciții specifice pentru diferite niveluri de leziuni sunt prezentate în tabel (exerciții selectate pe baza unui diagnostic confirmat).

Nivel	Tehnică
Cervical	Atunci când efectuați exerciții care vizează această regiune anatomică, este necesară cea mai mare îngrijire, deoarece departamentul este cel mai vulnerabil. Opțiuni de exerciții: 1. Efectuați mișcări de flexie / extensie ale capului în cantitate de cel puțin 5 pentru fiecare parte. 2. Faceți înclinarea maximă a capului spre dreapta / stânga. Fiecare exercițiu se efectuează de cel puțin 5 ori. 3. Întoarceți capul spre stânga și spre dreapta cu fixare în fiecare poziție timp de 10 sec. Numărul de exerciții este de 5-7. 4. Efectuați mișcări circulare ale capului de 7 ori în fiecare direcție. 5. Coborâți bărbia până la gât cât mai jos posibil, revenind la starea inițială de aproximativ 5 ori. 6. În poziție culcat, îndoiți coloana vertebrală toracică și cervicală cu capul înapoi. Fixare în această poziție timp de 10 sec. Numărul execuțiilor este de 5-8. 7. Când apăsați cu palma pe frunte, încercați să îndoiți coloana cervicală, oferind o anumită rezistență (tensionarea mușchilor spatelui la acest nivel al coloanei vertebrale). Numărul abordărilor este de 5-7.
Cufăr	Cel mai adesea efectuat în poziție șezută. Opțiuni de exerciții: 1. În poziție așezată, efectuați flexia și extensia maximă a coloanei vertebrale în regiunea toracică cu fixare în fiecare poziție timp de 5-15 secunde. Fă-o de cel puțin 5 ori. 2. În poziția înclinată, efectuați devierea maximă în regiunea toracică cu fixarea în această poziție timp de 10 secunde. Numărul de execuții 5-7. 3. În poziție șezând, înclinați corpul înainte, urmat de o îndoire înapoi. Numărul de exerciții este de 5-8. 4. În poziție așezată pe podea cu ajutorul unui băț de gimnastică, înfășurat în spatele picioarelor, faceți extensia maximă a corpului anterior. Un punct important este absența durerii în regiunea toracică.
Regiunea lombosacrală	Puteți efectua în orice poziție (culcat, în picioare, așezat): 1. În poziție în picioare, faceți mișcări alternative de flexie ale extremităților inferioare (îndoiți piciorul la articulația genunchiului, apoi ridicați-l la un unghi de 90 de grade, îndreptați-vă și reveniți la poziția inițială). Numărul execuțiilor este de 5 ori. 2. În poziția culcat, efectuați „bicicleta” de 5-7 ori pentru fiecare membru. 3. În poziție înclinată, balansați picioarele îndreptate de aproximativ 5-7 ori. 4. În poziție în picioare, faceți oscilații alternative ale membrelor inferioare (de 5-7 ori fiecare). 5. În poziție șezând, înclinați corpul spre dreapta / stânga și înainte / înapoi cu fixare în fiecare poziție timp de 10 secunde. Numărul de pante este de 5 în fiecare direcție. 6. În poziție în picioare, efectuați mișcări circulare cu bazinul în partea dreaptă și în partea stângă de aproximativ 5-7 ori. În fiecare caz, este permisă modificarea numărului de execuții.

Metodele specifice de prevenire la locul de muncă includ efectuarea de mini-exerciții la fiecare 2 până la 3 ore. Lista aproximativă (este permisă adăugarea):

• se înclină înainte / înapoi, dreapta / stânga;
• ridicarea umerilor în sus / în jos;
• rotația circulară a articulațiilor umărului;
• rotirea capului spre dreapta / stânga și înainte / înapoi.

Se efectuează în poziție șezută și nu durează mai mult de 10 minute.

Exercițiile sunt permise să se facă folosind dispozitive speciale de gimnastică (bețe de gimnastică, greutăți).

Masaj

Masajul a fost plasat într-o categorie separată, deoarece în scopuri preventive are o funcție de întărire pronunțată și vă permite, de asemenea, să mențineți tonusul muscular la nivelul adecvat. Executarea este posibilă atât acasă, cât și pe baza unei instituții medicale. Tehnică:

• masaj clasic - asociat cu elemente tipice sub formă de frecare, frământare, răsucire;
• presopunctură - asociată cu efectul exclusiv asupra proiecției plexurilor nervoase pe piele;
• masaj reflex segmentar - asociat cu expunerea doar la o anumită zonă;
• masaj de drenaj limfatic - asociat cu fluxul limfatic crescut și refacerea proceselor metabolice;
• masaj terapeutic - adesea asociat cu utilizarea uleiurilor medicinale, cremelor, gelurilor;
• auto-masaj.

Există trei tipuri diferite de masaj, în funcție de tehnica de execuție: manuală, hardware sau combinată.

Nu este permisă efectuarea masajului în faza acută a bolii și cu sindrom de durere severă.

Masajul este un mijloc eficient atât de prevenire, cât și de tratament al osteocondrozei, cu toate acestea, este permis numai în absența unor afecțiuni acute

Tratament spa

Programul de tratament balnear diferă ușor în diferite instituții, dar, de regulă, stau la baza diferite metode de fizioterapie, terapia cu nămol, terapia manuală și băile terapeutice. În plus, este prezentată o dietă echilibrată.

În sanatoriile de tip profil (pentru persoanele care urmează tratament pentru boli ale aparatului locomotor și ale aparatului locomotor), procedurile generale de întărire pot fi completate cu un curs de terapie medicamentoasă clasică.

Notificare

Măsurile preventive pentru osteocondroză sunt nespecifice, nota cuprinde următoarele prevederi generale:

1. Respectați regulile unui stil de viață sănătos. Aceasta include două puncte principale: nutriție adecvată [cantitate suficientă de micro și macro elemente; regim de apă suficient; raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați (1: 1: 4); predominanța alimentelor vegetale] și activitate fizică moderată. Controlul obligatoriu al greutății.
2. Alegeți încălțămintea potrivită pentru a menține funcția de absorbție a șocurilor a coloanei vertebrale. Nu este recomandat să purtați pantofi cu toc înalt, precum și pantofi fără toc sau cu tălpi joase. Nivelul optim al talpii este de la 4 la 6 cm.
3. Luați pauze în timpul zilei de lucru timp de 5-10 minute cu implementarea unui set ușor de gimnastică de exerciții pentru relaxarea mușchilor. În același punct, este permisă includerea alegerii corecte a scaunelor și a poziției lor față de desktop.
4. Când ridicați lucruri grele, îndoiți coloana vertebrală folosind mușchii picioarelor. Nu este recomandat să purtați lucruri grele în fața dvs. și să le ridicați cu o smucitură.
5. Pentru somn, alegeți saltele cu fermitate medie sau ridicată, deoarece acestea oferă un sprijin maxim pentru corp într-o poziție fiziologică fără deviere inutilă. Perna ar trebui să fie mică și să nu provoace o flexie mare a coloanei cervicale.
6. Efectuați toate exercițiile necesare în timpul tratamentului, fie sub supravegherea unui specialist, fie independent după consultarea unui medic. Nu utilizați dispozitive de gimnastică suplimentare și nu modificați exercițiile specificate.
7. Evitați hipotermia și supraîncălzirea pentru a evita apariția miozitei, care va crește doar sindromul durerii în osteocondroză.
8. Renunță la obiceiurile proaste (alcool, fumat).
9. În prezența bolilor concomitente, diagnosticați-le și tratați-le în timp util.

Lista prezentată de recomandări este realizată în mod optim în etapa de remisie pentru a maximiza prelungirea acesteia și a preveni recăderea. Monitorizarea este obligatorie o dată pe an de către medicul curant (neurolog, traumatolog, neurochirurg, în funcție de gravitatea procesului).

Video

Oferim pentru vizionarea unui videoclip pe tema articolului.

Anna Kozlova Jurnalist medical Despre autor

Studii: Universitatea de Stat din Rostov, specialitatea „Medicină generală”.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.