Dieta Echilibrată - Diferențe, Principii, Meniu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Dieta echilibrata

O dietă echilibrată este o dietă în care conținutul de substanțe nutritive esențiale din dietă satisface pe deplin nevoile organismului.

Diferențe între o dietă echilibrată și alte diete

Mâncarea unei diete echilibrate vă poate ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus fără a vă odihni. Aproape orice aliment se bazează pe proteine, carbohidrați și grăsimi. Dieta se bazează cel mai adesea pe limitarea celor mai bogate componente calorice din dietă - grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, acestea sunt importante și pentru sănătatea corpului și sunt prezente în cantitate potrivită într-o dietă echilibrată.

Spre deosebire de majoritatea dietelor, o dietă echilibrată echilibrată vă permite să faceți fără a exclude nutrienți din dieta dumneavoastră.

O dietă echilibrată pentru scăderea în greutate este mult mai sigură decât diferitele diete restrictive, deoarece este mai fiziologică pentru corpul nostru.

Pentru a alege o dietă specială pentru scăderea în greutate, este mai bine ca persoanele cu probleme de sănătate să consulte mai întâi un medic cu privire la gradul de siguranță al acesteia. Meniul unei diete echilibrate pentru scăderea în greutate conține doar produse sănătoase pentru toți oamenii, iar slăbirea naturală are loc pe baza unei diete sănătoase.

La o dietă echilibrată, greutatea este redusă cu o medie de 1-2 kg pe săptămână. Desigur, comparativ cu dietele rigide, la o dietă echilibrată, rata pierderii în greutate este foarte mică, dar kilogramele în plus au dispărut definitiv și nu există consecințe cosmetice ale pierderii în greutate sub formă de piele lăsată și mușchii flascați.

Principiile formării unei diete echilibrate

Într-o dietă echilibrată corespunzător, conținutul de carbohidrați este de 40%, iar conținutul de proteine și grăsimi este de 30% fiecare. Această distribuție a substanțelor nutritive esențiale într-o dietă echilibrată permite organismului să fie asigurat cu materiale de construcție depline și energie, fără a afecta metabolismul.

Cantitatea de lichid băut pe zi are o mare importanță, experții recomandând să respectați limita inferioară a volumului pe o dietă echilibrată de 1,5 litri. Această cantitate va include bulionul sau supa consumată la prânz, precum și ceaiul, cafeaua, compotul sau sucul. Este de dorit ca apa minerală necarbonatată să constituie până la jumătate din întregul lichid al unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate. Este un obicei sănătos să bei un pahar cu apă minerală rece imediat după somn, la care poți adăuga puțin suc de lămâie.

Pe o dietă echilibrată, trebuie să mâncați aproximativ în același timp, regimul promovează o digestie și o absorbție mai bune a nutrienților. Porțiile ar trebui să fie mici - este mai bine să mănânci des, dar încetul cu încetul. Cu 2 ore înainte de culcare, se recomandă să beți un pahar de chefir și să nu mai mâncați până dimineața. Între mese, puteți bea apă minerală, precum și ceai sau cafea fără zahăr.

Este mai bine să înlocuiți pâinea într-o dietă echilibrată cu pâinea dietetică sau pâinea prăjită; ar trebui să se acorde preferință produselor din făină integrală. Se recomandă înlocuirea grăsimilor animale cu uleiuri vegetale - ulei de măsline sau de floarea-soarelui, precum și nuci.

Un meniu aproximativ al unei diete echilibrate pentru scăderea în greutate

Această abordare alimentară echilibrată presupune că felurile de mâncare enumerate nu vor fi schimbate. Această procedură vă va permite să vă ocupați mai eficient de excesul de greutate. Un plus excelent la o dietă echilibrată echilibrată va fi educația fizică zilnică timp de o jumătate de oră într-un ritm mediu.

1 zi:

• Mic dejun - salată de fructe proaspete;
• Prânz - salată de legume proaspete cu unt, pâine prăjită, brânză de vaci, supă de legume;
• Gustare după-amiaza - chefir, măr, brânză de vaci;
• Cina - clătite cu mere.

A doua zi:

• Mic dejun - ceai neindulcit cu pâine dietetică;
• Prânz - cartofi fierți, salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline;
• Gustare după-amiaza - ceai fără zahăr cu lapte și două lingurițe de gem;
• Cina - legume fierte sau tocate (nu cartofi), chiftele, compot de fructe uscate.

Ziua 3 a unei diete echilibrate:

• Mic dejun - cafea neîndulcită, pâine cu un strat subțire de unt;
• Prânz - supă, ceai fără zahăr cu crutoane;
• Gustare după-amiaza - fructe sau legume proaspete (până la 300 - 350 g), apă minerală fără gaze;
• Cina - 200 g de varză (alegerea dvs. - broccoli, conopidă, varză de Bruxelles), suc de roșii sau rodie.

Ziua 4:

• Mic dejun - salată de legume cu ulei de măsline, pâine cu un strat subțire de unt;
• Prânz - 2 ouă fierte, salată de legume, suc de roșii;
• Gustare după-amiaza - ceai cu lapte fără zahăr, 20 - 30 g de ciocolată neagră;
• Cina - salată de ierburi, brânză tare, pâine.

Ziua 5:

• Mic dejun - ceai fără zahăr, pâine cu un strat subțire de unt;
• Prânz - cartofi fierți, condimentați cu ulei de măsline, salată de legume proaspete;
• Gustare după-amiaza - 150 g dintr-un amestec de nuci (nuci, migdale, alune), caise uscate, stafide;
• Cina - terci de hrișcă sau orez (orez brun), condimentat cu ceapă prăjită.

Ziua 6 a unei diete echilibrate:

• Mic dejun - salată de morcovi proaspeți cu ulei de măsline, 50 g brânză feta;
• Prânz - carne fiartă (opțional - carne de vită slabă 300 g sau piept de pui 500 g), salată de legume, varză înăbușită;
• Gustare după-amiaza - mere, banane, portocale;
• Cina - dovlecei și roșii înăbușite (pot fi înlocuite cu vinete), pâine.

Ziua 7:

• Mic dejun - cafea fără zahăr, pâine cu unt;
• Prânz - cartofi fierți cu ulei de măsline, salată de legume;
• Gustare după-amiaza - caise uscate, prune uscate, papaya și banane uscate, apă minerală;
• Cina - pește fiert sau copt, fasole verde cu usturoi.

Dieta echilibrată a lui Fricker

Rețeta acestei diete vine din Europa, iar trăsătura sa distinctivă este că nu există un meniu special. O lună de dietă a lui Fricker vă permite să slăbiți cu 5-7 kg de greutate în exces.

Această dietă echilibrată constă din patru reguli dietetice.

Alimentele bogate în proteine - pește, carne, gustări reci, ouă - sunt recomandate să fie consumate în timpul prânzului, asigurați-vă că le combinați cu legume. Finalizați fiecare masă cu o porție de 200 g de legume sau fructe proaspete. Din dieta unei diete echilibrate, este necesar să eliminați toate produsele de patiserie, dulciurile și dulciurile și să beți 1 lingură de ulei de măsline dimineața și seara.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.