Dieta Cu Dungi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 20:05

Dieta cu dungi este populară datorită eficienței și disponibilității produsului său principal, chefir. Acest sistem alimentar este o alternanță de zile și zile de kefir cu o dietă obișnuită, dar cu un conținut redus de calorii.

Această dietă este un avantaj pentru cei care au experimentat așa-numitul efect de platou asupra altor diete. De obicei, în timpul pierderii în greutate, greutatea scade, dar uneori săgeata cântarului se oprește la un anumit indicator și nu se mișcă, în ciuda dietei slabe. Acest platou se datorează unui motiv natural: corpul decide că greutatea a atins un nivel critic și încearcă să o mențină.

În timpul „Dietei cu dungi”, o scădere activă a cantității de substanțe nutritive (perioadele de kefir) are loc doar o zi, ceea ce împiedică corpul să treacă la un mod „de urgență” de menținere a greutății. Acest lucru asigură pierderea regulată în greutate și imposibilitatea unui efect de platou.

Există mai multe opțiuni pentru dieta cu dungi.

Una dintre ele este alternarea zilelor de kefir (este permis doar kefirul) și zilele de mese obișnuite cu un conținut redus de calorii timp de 7 zile.

O altă opțiune populară este dieta de 21 de zile, în care chefirul devine în fiecare a 3-a zi, iar alte 2 zile sunt sărace în calorii. Astfel de „dungi” se repetă de 7 ori timp de 3 zile.

Pentru cei cărora le este greu să suporte ziua doar cu kefir, există o opțiune în care o cantitate mică de alte produse este consumată suplimentar în zilele de kefir. În special, cu o senzație puternică de foame în ziua kefirului, puteți mânca 2 legume sau fructe, de exemplu, castraveți, mere. Acest sistem alimentar este conceput pentru 21 de zile și se numește Dieta cu dungi pentru cei flămânzi.

În zilele obișnuite ale dietei cu dungi, puteți mânca mâncarea obișnuită, cu excepția celor bogate în calorii și dăunătoare. Ar trebui să se acorde preferință legumelor și fructelor crude, preparatelor proaspăt preparate. Este mai bine dacă alimentele sunt supuse unui tratament termic minim. Este recomandat să gătiți carne, păsări de curte, pește și legume la un cazan sau la un grătar. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici.

Avantajele dietei cu dungi

Pe „Dieta cu dungi” în 7 zile puteți scăpa de 3-5 kg de greutate în exces. Nu există niciun efect de platou, care este adesea cauza defecțiunilor cu alte diete - pierderea în greutate pierde motivația.

Latura plăcută a „Dieta cu dungi” este alternarea zilelor stricte de kefir cu zilele de mese obișnuite. Kefirul nu are timp să se plictisească, în plus, nu poți renunța complet la felurile tale preferate, ci să alegi cel mai puțin bogat în calorii dintre ele.

Datorită utilizării unei cantități mari de chefir, este posibil să se echilibreze microflora intestinală, ca urmare, digestia este normalizată, starea pielii, a unghiilor și a părului se îmbunătățește.

Dezavantaje și contraindicații ale „dietei cu dungi”

„Dieta cu dungi” se referă la sistemele alimentare cu conținut scăzut de calorii, motiv pentru care există un risc ridicat de returnare a kilogramelor pierdute după finalizarea acesteia.

În timpul dietei, există adesea un sentiment puternic de foame, mai ales la început și în zilele de kefir.

„Dieta cu dungi” nu este potrivită pentru persoanele cu deficit de lactază, boli ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului urinar, adolescenți, vârstnici și persoane slăbite, femei însărcinate și care alăptează. În cazul bolilor cronice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă.

Ce alimente sunt permise?

În timpul „dietei cu dungi” timp de 7 zile și 21 de zile, singurul produs permis în zilele de kefir este kefirul, de asemenea, puteți bea apă pură necarbogazoasă. În alte zile, își consumă mâncarea obișnuită, dar cu un conținut scăzut de calorii și bogat în proteine.

În timpul dietei cu dungi de 21 de zile pentru cei flămânzi, într-o zi de chefir, sunt permise suplimentar fulgi de ovăz, mai multe fructe (cu excepția strugurilor și bananelor) și un produs proteic (piept de pui sau pește slab).

Ce alimente sunt interzise?

În zilele de kefir, este interzis să consumați toate produsele care nu sunt incluse în lista permiselor.

În zilele obișnuite, sunt interzise mâncărurile prăjite, mâncarea rapidă, semifabricatele, pâinea cu făină albă, produsele de patiserie și orice dulciuri, precum și băuturile alcoolice.

Meniu Dieta cu dungi

Meniu de 7 zile pentru dieta cu dungi:

Prima zi 1,5 litri de chefir 1% grăsime, care se bea în 5-6 recepții. A doua zi Alimentele cu conținut scăzut de calorii cu predominanță de proteine. A treia zi 1,5 litri de chefir 1% grăsime, care se bea în 5-6 recepții. A patra zi Alimentele cu conținut scăzut de calorii cu predominanță de proteine. A cincea zi 1,5 litri de chefir 1% grăsime, care se bea în 5-6 recepții. A șasea zi Alimentele cu conținut scăzut de calorii cu predominanță de proteine. A șaptea zi 1,5 litri de chefir 1% grăsime, care se bea în 5-6 recepții.

„Dieta cu dungi” timp de 21 de zile constă în 7 cicluri de trei zile, sau „dungi”. Meniul pentru un astfel de ciclu arată astfel:

Prima zi 1,5 litri de chefir 1% grăsime, care se bea în 5-6 recepții. A doua zi Alimente sănătoase cu un conținut caloric de 1500 kcal pe zi. A treia zi Alimente sănătoase cu o valoare calorică de 1200 kcal pe zi.

În timpul dietei cu dungi de 21 de zile pentru cei flămânzi, dieta în zilele normale este aceeași ca mai sus. Meniul zilei Kefir:

Mic dejun Kefir (200 ml), o porție de fulgi de ovăz fără zahăr, fierte în apă. Masa de seara Kefir (200 ml), 2-3 fructe de orice fel, cu excepția bananelor și strugurilor. Masa de seara Kefir (200 ml), piept de pui sau file de pește (150 g). Intre mese Kefir (ținând cont de mesele principale, volumul total al băuturii din lapte fermentat este de 1,5 litri pe zi).

Sfaturi utile

Sfaturi 1. Trebuie să beți chefir proaspăt (nu mai mult de 3 zile de la data ambalării) cu o durată scurtă de valabilitate.

Sfat 2. Este de preferat kefirul cu un conținut de grăsimi de 1%.

Sfat 3. În zilele de kefir nu este recomandat să consumați roșii.

Sfat 4. Este permis să beți ceai fără zahăr (până la 5 căni pe zi) și cafea de dimineață, dar fără zahăr și lapte.

Sfat 5. În zilele de kefir, trebuie să beți cât mai multă apă pură necarbonatată.

Sfat 6. Pentru a evita o revenire rapidă a kilogramelor pierdute, după „Dieta cu dungi” ar trebui să respectați o dietă hipocalorică timp de 2 săptămâni (nu mai mult de 1500 kcal pe zi), crescând treptat conținutul de calorii la normal.

Caracteristica dietei	nota finala
Durata: 7, 21 de zile	3,5 din 5 Avantajul „dietei cu dungi” constă în alternanța zilelor cu diferite calorii zilnice, ceea ce evită adaptarea organismului la o dietă hipocalorică și efectul de platou. Ieșirea corectă din dietă este importantă, altfel greutatea pierdută va reveni rapid.
Frecvența recomandată: la fiecare 2 luni, la fiecare 6 luni
Rata de slabire:
Siguranță:
Varietate de produse: