Dieta adolescenților
Supraponderalitatea nu este doar o problemă pentru femeile care au născut sau pentru bărbații de vârstă mijlocie. Alimentele convenabile, mâncarea rapidă, înlocuitorii zahărului, grăsimile trans își afectează cifra unui adolescent și, mai rău, ar putea avea repercusiuni viitoare. Prin urmare, părinții copiilor a căror obezitate devine patologică ar trebui să ia în considerare o dietă eficientă pentru adolescentul lor.
Diferența dintre o dietă pentru adolescenți și una „adultă” este că postul și mono-dieta sunt excluse - este necesară o dietă echilibrată. Proteinele sunt importante pentru un corp în creștere, dar cantitatea de carbohidrați poate fi redusă, precum și sarea și zahărul. În plus, nu trebuie să uităm de fibre, calciu, fier, fosfor și vitamine, astfel încât accentul se pune pe produsele lactate fermentate, carne, legume, fructe. Sunt excluse coacerea, laptele condensat, gemul.
Nutriția în timpul unei diete pentru adolescenți este recomandată fracțional - astfel încât copilul nu va simți foamea și disconfortul psihologic asociat.
Datorită faptului că procesele fiziologice de natură diferită apar în corpul unui copil de 12-18 ani, dietele adolescenților diferă, de asemenea, în funcție de vârsta copilului.
O dietă eficientă pentru adolescenți pentru copii de la 12 la 15 litri
Meniul pentru adolescenți numărul 1
- Micul dejun: terci de hrișcă - 100g cu 100g de pui fiert (sfoară), ceai neîndulcit.
- Al doilea mic dejun: 250 ml lapte
- Prânz: supă slabă de legume, pâine uscată cu 20g unt, 50g brânză, ou fiert.
- Al doilea prânz (gustare de după-amiază): 1 măr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: cartofi la cuptor serviti cu ierburi si legume.
Meniul pentru dieta pentru adolescenți numărul 2
- Mic dejun: 150g orez sau terci de ovăz, în lapte, ceai și miere. Amintiți-vă că mierea nu poate fi adăugată la ceaiul fierbinte.
- Al doilea mic dejun: un măr cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz: bors slab, 150g piept de pui fiert.
- Al doilea prânz: 250 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: legume fierte, un pahar de lapte.
Meniul pentru dieta pentru adolescenți numărul 3
- Mic dejun: 150g paste de grâu dur, o lingură de ulei de măsline, roșii.
- Al doilea mic dejun: pâine uscată cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de lapte.
- Prânz: 150g oțet și 150g carne fierte sau coaptă cu conținut scăzut de grăsimi, suc de roșii.
- Al doilea prânz: 40g de nuci.
- Cina: pește la cuptor servit cu roșii sau castraveți.
Meniul pentru adolescenți numărul 4
- Mic dejun: două ouă fierte moi moi, pâine și unt prăjite, suc acru sau dulce și acru.
- Al doilea mic dejun: 1 banana.
- Pranz: 150g vitel fiert sau vita, salata de legume imbracata cu suc de lamaie, compot de fructe uscate.
- Al doilea prânz: fructe - două kiwi sau o portocală sau trei mandarine.
- Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, miere, lapte.
Meniul pentru dieta pentru adolescenți numărul 5
- Mic dejun: supă cu orez și chiftele, ierburi, o felie de pâine neagră.
- Al doilea mic dejun: pâine uscată cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, suc.
- Prânz: pui fiert, garnisit cu legume înăbușite.
- Al doilea prânz: un măr.
- Cina: cartofi copți, serviți cu roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru o schimbare în timpul dietei, alternați aceste meniuri, astfel încât copilul să nu simtă că urmează o dietă specială. Un rezultat bun se observă dacă părinții respectă o astfel de dietă.
Dieta pentru adolescenți pentru copii cu vârsta cuprinsă între 16-18 ani
Meniul pentru adolescenți numărul 1
- Mic dejun: ceai / cafea fără zahăr (slab), 2 pâine prăjită cu unt, brânză, roșii, un ou fiert moale.
- Al doilea mic dejun: 1 măr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz: 150g paste de grâu dur, salată de legume cu ulei de măsline.
- Gustare după-amiaza (al doilea prânz): chefir, conopidă fiartă, morcovi.
- Cina: pește slab la cuptor cu ardei gras, roșii și ierburi, suc de roșii.
Meniul pentru dieta pentru adolescenți numărul 2
- Mic dejun: caserola de brânză de vaci fără zahăr, cu fructe uscate, lapte, miere.
- Al doilea mic dejun: 1 banana, iaurt.
- Pranz: pui fiert, varza tocata, cartofi copti, suc de rosii.
- Al doilea pranz: prajitura cu fructe.
- Cina: pâine neagră uscată cu pate de ficat, roșii, ceai de plante.
Meniul pentru dieta pentru adolescenți numărul 3
- Mic dejun: terci de hrișcă cu vițel fiert, cafea slabă sau ceai.
- Al doilea mic dejun: chefir, nuci (40g).
- Prânz: 150g orez, ciuperci fierte, jumătate de grapefruit, pâine prăjită și unt, suc.
- Al doilea prânz: dovleac copt, miere.
- Cina: caise uscate, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână, lapte.
Meniul pentru adolescenți numărul 4
- Mic dejun: o omletă de 2 ouă, cu ierburi, brânză. Pâine uscată cu brânză, cafea slabă.
- Al doilea mic dejun: 1 măr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pranz: bors slab, vita fiarta.
- Al doilea prânz: ceai și câteva nuci.
- Cina: salată de legume, pâine uscată cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, lapte.
Meniul pentru dieta pentru adolescenți numărul 5
- Mic dejun: caserola de brânză de vaci, cafea.
- Al doilea mic dejun: pâine prăjită cu brânză și roșii.
- Prânz: 2 cotlete cu aburi, legume înăbușite cu ulei de măsline, lapte sau chefir.
- Al doilea prânz: fructe.
- Cina: file de pește la cuptor, pâine uscată, roșii, ceai de plante.
Durata recomandată a dietei adolescenților este de 2 săptămâni, în viitor puteți adăuga un pic din alimentele obișnuite pentru copil, dulciurile.
Meniurile propuse sunt considerate diete eficiente pentru adolescenți: pierderea în greutate este de aproximativ 5 kilograme în timpul dietei, în timp ce copilul nu este amenințat cu anemie, întreruperea sistemului endocrin sau a tractului gastro-intestinal.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
