Pierderea Eficientă în Greutate - Dietă, Exerciții Fizice

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Pierderea efectivă în greutate

Pierderea eficientă în greutate implică două opțiuni de slăbire:

1. A scăpa de excesul de greutate și a îmbunătăți starea generală a corpului pentru o lungă perioadă de timp. Metode eficiente de slăbit în acest caz:

• Stil de viata sanatos;
• Dieta echilibrata;
• Activitate fizică regulată dozată.

2. Aruncarea unei cantități semnificative de kilograme în plus într-un timp scurt. Pentru o astfel de slăbire eficientă, ei folosesc de obicei:

• Foame;
• Dietele mono
• Dietele tari, cu conținut scăzut de calorii.

Excesul de greutate în organism se acumulează pe o perioadă lungă de timp și, dacă câteva kilograme în plus nu provoacă mult disconfort, atunci odată cu creșterea în greutate, crește sarcina pe toate organele și sistemele, starea generală de sănătate se agravează și apar probleme psihologice. Este necesar să se determine ce metode eficiente de slăbire ar trebui alese pentru a rezolva problema.

La prima vedere, este de preferat să slăbești rapid. Alegeți o dietă adecvată și, într-un timp scurt, limitând sever dieta, recâștigați-i vechea armonie. În acest caz, așa se întâmplă - o scădere accentuată în greutate, datorită deficiențelor nutriționale, face ca organismul să intre într-un mod de economisire prin reducerea ratei metabolismului. În consecință, la sfârșitul dietei, de îndată ce se restabilește dieta obișnuită, greutatea pierdută revine rapid. Și din moment ce metabolismul este încetinit, se adaugă următoarele kilograme în plus. De aceea se crede că formula generală pentru toate dietele de slăbire eficientă rapidă este „minus zece, plus cincisprezece”, așa-numitul „efect yo-yo”.

Aproape toate metodele de slăbire eficientă într-un timp scurt au o mulțime de contraindicații și afectează negativ starea de sănătate și bunăstarea generală. Deși mulți au fost nevoiți să le folosească pentru a slăbi câteva kilograme în plus, corectându-și silueta înainte de evenimente semnificative din viață (aniversare, nuntă, excursie la o stațiune etc.).

Cu o abordare rezonabilă a problemei excesului de greutate pentru pierderea eficientă în greutate, ar trebui să ne concentrăm nu pe rezultatele momentane ale restricțiilor severe pe termen scurt, ci pe o schimbare radicală nu numai în stil și dietă, ci și în stilul de viață în general.

Pierderea eficientă în greutate acasă

Angajarea într-o slăbire eficientă acasă este o sarcină ușoară. Respectarea regulilor de nutriție și activitate fizică în timp nu numai că va aranja figura, va îmbunătăți viața de familie, dar va îmbunătăți și în mod semnificativ sănătatea.

Cea mai semnificativă componentă a pierderii eficiente în greutate la domiciliu este o dietă completă echilibrată, care include:

• Proteine corecte - carne slabă, carne de pasăre, leguminoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
• Grăsimi sănătoase - pește gras care conține acizi omega, uleiuri vegetale, în principal unt de măsline și in, unt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Glucide complexe - pâine cu cereale integrale sau tărâțe, cereale, orez brun, diverse fructe și fructe de pădure, fructe uscate, miere naturală;
• Raportul optim dintre proteine, grăsimi, carbohidrați - echilibru BJU. S-a stabilit că dieta zilnică ar trebui să includă următoarea cantitate de calorii - 45-65% din carbohidrați, 20-35% din grăsimi, 10-35% din proteine. Pentru cei care doresc să slăbească, ar trebui să respectați raportul BZHU 30-20-50;
• Vitamine în cantități suficiente - multe fructe, legume, mai ales crude, ficat de vită, nuci;
• Produse care ajută la curățarea corpului și stimulează pierderea în greutate - ghimbir, usturoi, vin alb, oțet balsamic;
• Apă potabilă curată, de cel puțin 1,5-2,0 litri pe zi, este recomandabil să beți un pahar de apă cu 15-20 de minute înainte de mese.

Toate alimentele care ajung pe masă trebuie să fie sănătoase pentru o slăbire eficientă. Este necesar să se abandoneze semifabricatele și produsele industriale, deoarece acestea au un conținut ridicat de conservanți, emulgatori, grăsimi trans, arome, potențiatori de aromă și alți compuși chimici dăunători. Fără crutoane, chipsuri, mâncare instant (fast food), băuturi zaharate și carbogazoase, suc din pachete.

Mesele trebuie preparate din produse proaspete naturale, care se cumpără cel mai bine pe piață sau în secțiuni speciale din supermarketuri. Cât mai puțin posibil pentru a adăuga sare alimentelor, în cazuri extreme, utilizați sare de mare sau iodată. Cantitatea de sare necesară organismului este deja conținută în produse, iar excesul acesteia reține apa din organism, prevenind purificarea acesteia, crește umflarea și inhibă procesul de slăbire.

Un punct important al slăbirii eficiente este dieta corectă. Este recomandabil să mâncați în același timp, de cel puțin 4-5 ori pe parcursul zilei, în porții mici. Luati cina nu mai tarziu de sapte seara sau cu cel putin patru ore inainte de culcare.

Nutriționiștii consideră că curățarea cu absorbantul modern Enterosgel este un pas necesar în orice program de slăbire. Absoarbe în mod activ doar toxinele dăunătoare și toxinele care pătrund în fluxul sanguin din abundență în timpul descompunerii depozitelor de grăsime. Aceste toxine sunt cele care provoacă greață alimentară, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunelor, oboseala pielii și apariția acneei și a petelor pe ea. Acest absorbant umple bine stomacul, creând astfel o senzație de sațietate, absoarbe excesul de suc gastric și enzime, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să recunoaștem recepția sa în cursuri lungi, spre deosebire de alte sorbente.

Exercițiu pentru pierderea eficientă în greutate

Exercițiul fizic regulat și activitatea fizică măsurată sunt necesare în procesul de slăbire eficientă pentru a crește consumul de energie, a consolida tonusul muscular, a îmbunătăți circulația sângelui și a îmbunătăți sănătatea corpului.

Efectuarea următoarelor seturi simple de exerciții zilnic ca exerciții dimineața sau seara va accelera pierderea în greutate și vă va îmbunătăți starea fizică generală:

• Ridicați brațele prin părțile laterale în sus, întindeți și îndoiți în piept, ridicându-vă pe degetele de la picioare. Coborâți până la un picior plin, mâinile prin părțile laterale în jos;
• O mână pe centură, cu cealaltă mână ridicată deasupra capului, efectuează cercuri. Schimbă-ți mâna;
• Mâinile pe centură, se ridică pe degetele de la picioare, efectuează cercuri cu gleznele în partea stângă și dreaptă alternativ;
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, mișcări circulare în talie spre dreapta și stânga;
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, puneți piciorul stâng la stânga, aplecați-vă spre el, mâna dreaptă deasupra capului se întinde spre stânga paralel cu podeaua. Repetați invers.

De asemenea, pentru slăbirea eficientă va fi util:

• Picioarele împreună, brațele în jos, ridicând brațele în sus cu o oscilare alternativă a picioarelor înapoi;
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, rotind corpul spre stânga cu un leagăn cu mâna dreaptă spre stânga și invers;
• Mâinile în fața ta până la înălțimea pieptului, picioarele la lățimea umerilor, leagă un picior spre mâna opusă, atinge degetele cu degetele;
• Picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului, genuflexiunile cu brațele întinse înainte alternează cu genuflexiunile atunci când mâinile ating podeaua;
• Picioare împreună, patru sărituri pe două picioare, două sărituri pe dreapta și pe piciorul stâng.

La început, puteți face toate exercițiile de 2-4 ori, crescând treptat sarcina. Este optim să efectuați fiecare exercițiu de 8-10 ori, până când vă simțiți plăcut obosit.

Pierderea eficientă în greutate este posibilă numai atunci când dorința de a arăta bine și de a te simți grozav este mai mult decât dorința de a mânca alimente gustoase și abundente și de a te mișca cât mai puțin posibil.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.