Dieta Liepaja
Autorul dietei Liepaja este nutriționistul leton Lev Khazan și își datorează numele orașului în care a lucrat. Dieta este potrivită pentru cei care necesită o pierdere semnificativă în greutate. Meniul ei este foarte variat. Accentul principal este pe reducerea semnificativă a porțiilor și limitarea aportului de calorii.
Regulile dietei Liepaja:
- rata zilnică - 1200 kcal;
- este important să observați cu exactitate dimensiunile porțiilor și să calculați conținutul lor caloric (pentru aceasta merită să obțineți o cântare electronică de bucătărie);
- 3 mese pe zi, intervalul dintre micul dejun și prânz este de 5 ore, între prânz și cină - 5,5 ore (cu excepția zilelor specificate în meniu);
- orice gustare este interzisă;
- sarea este exclusă din dietă;
- zilnic ar trebui să beți o anumită cantitate de apă curată necarbogazoasă - 1,75 litri toamna și iarna, 2 litri primăvara și vara;
- durata somnului de o noapte este de cel puțin 8 ore, trebuie să te culci și să te ridici în același timp;
- activitate fizică regulată, dar moderată, masaj, băi fierbinți cu sare de mare;
- păstrarea unui jurnal. În fiecare zi, la aceeași oră, este necesar să se măsoare greutatea, tensiunea arterială și pulsul, în fiecare săptămână - zahăr din sânge, de 2 ori pe lună - talie, șolduri și piept. Aceste date sunt înregistrate în jurnal, monitorizând astfel starea de sănătate și eficacitatea dietei.
Mâncărurile de bază ale meniului (salată de carne, vinaigretă și garnitură de legume) sunt preparate după rețete speciale:
- Salată de carne. Tăiați mărunt carnea fiartă sau cârnații, cartofii de jachetă, castraveții murați și oul. Adăugați mazăre verde conservată, condimentați cu 1 lingură. l. smântână sau maioneză.
- Vinaigreta. Puneți cubulete cartofi fierți, morcovi și sfeclă, castraveți murați, ceapă. Adăugați varză murată și condimentați cu orice ulei vegetal.
- Garnitură de legume. Radeți sfecla fiartă pe o răzătoare grosieră, adăugați inflorescențe tocate de conopidă fiartă și conserve de mazăre verde. Condimentați cu suc de lămâie.
„Dieta Liepaja” este concepută timp de 3 luni: în prima și a doua lună apare pierderea în greutate, în timpul celei de-a treia - stabilizare. După aceea, ar trebui să luați o pauză de câteva luni pentru a evita să vă obișnuiți cu dieta. În caz contrar, procesul de slăbire va încetini semnificativ. Dacă este nevoie de o scădere în greutate suplimentară, ciclul de trei luni poate fi repetat după 2-3 luni.
Avantajele „dietei Liepaja”
„Dieta Liepaja” vă permite să scăpați de 10-12 kg pe lună, este foarte eficientă pentru cei care au nevoie să slăbească mult.
Dieta este echilibrată, deci nu există de obicei o deteriorare a bunăstării.
Există un program extrem de clar al consumului de alimente, meniurile și caloriile zilnice sunt reglementate, ceea ce este important pentru persoanele care nu diferă în ceea ce privește comportamentul alimentar disciplinat.
Dezavantaje și contraindicații ale "dietei Liepaja"
Conținutul zilnic de calorii de 1200 kcal este scăzut și, cu un stil de viață activ, este posibil să simțiți o lipsă de energie. Din acest motiv, această dietă nu este recomandată persoanelor a căror muncă implică o activitate fizică serioasă.
„Dieta Liepaja” este contraindicată sportivilor, persoanelor cu hipertensiune, boli de inimă, diabet. Dacă aveți vreo boală cronică, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă.
Ce alimente sunt permise?
În timpul „dietei Liepaja” sunt permise toate alimentele, cu excepția celor interzise.
Ce alimente sunt interzise?
Următoarele sunt complet excluse din dietă:
- zahăr și dulciuri;
- bauturi alcoolice;
- fructe (cu excepția celei de-a treia luni a dietei);
- sucuri din fructe și fructe de pădure dulci, băuturi carbogazoase dulci.
Meniu dieta Liepaja
Meniul săptămânal al dietei Liepaja este conceput pentru 4 repetări pe lună. Adică, după a șaptea zi a dietei, ar trebui să începeți din nou ciclul săptămânal.
Mic dejun: sandviș cu unt și brânză, ceai sau cafea neagră.
Prânz: 160 g dintr-un vas fierbinte din orice carne cu orice sos, 120 g garnitură de legume, 200 ml suc de legume sau fructe.
Cina: niște conserve de pește sau 1 lingură. l. icre de pește, o felie de pâine *, 120 g de vinaigretă, 200 ml de orice băutură.
Mic dejun: sandviș cu unt și cârnați sau carne, ceai sau cafea neagră.
Prânz: 160 g de mâncare fierbinte de fructe de mare sau pește cu orice sos, 120 g garnitură de legume, 200 ml suc de legume sau fructe.
Cina: 120 g de salată de carne, 200 ml de orice băutură.
Mic dejun: 2 ouă fierte, ceai sau cafea neagră.
Prânz: 160 g dintr-un vas fierbinte din orice carne cu orice sos, 120 g garnitură de legume, 200 ml suc de legume sau fructe.
Cina: niște conserve de pește sau 1 lingură. l. icre de pește, o felie de pâine, 120 g de vinaigretă, 200 ml de orice băutură.
Mic dejun: un sandviș cu unt și carne, ceai sau cafea neagră.
Prânz: 160 g de mâncare fierbinte de fructe de mare sau pește cu orice sos, 120 g garnitură de legume, 200 ml suc de legume sau fructe.
Cina: 120 g de salată de carne, 200 ml de orice băutură.
Mic dejun: sandviș cu unt și brânză, ceai sau cafea neagră.
Prânz: 160 g dintr-un vas fierbinte din orice carne cu orice sos, 120 g garnitură de legume, 200 ml suc de legume sau fructe.
Cina: niște conserve de pește sau 1 lingură. l. icre de pește, o felie de pâine, 120 g de vinaigretă, 200 ml de orice băutură.
Mic dejun: un sandviș cu unt și carne, ceai sau cafea neagră.
Prânz: 160 g de farfurie de pește fierbinte cu orice sos, 120 g de garnitură de legume, 200 ml de suc de legume sau fructe.
Cina: 120 g de salată de carne, 200 ml de orice băutură.
* Felie de pâine - o felie de aproximativ 60 × 90 × 15 mm.
Meniul pentru a doua lună este același, dar cina din a cincea zi este formată din brânză de ciocolată și 5 fursecuri cu fulgi de ovăz.
În a treia lună a „dietei Liepaja”, prima zi a fiecărei săptămâni se face post. În această zi, se consumă doar 1 kg de fructe proaspete neîndulcite și 1,5 litri de chefir.
Sfaturi utile
Sfatul 1: este mai bine să beți apă în porții mici (câte 100 ml fiecare), deci este mai ușor să beți volumul necesar atunci când nu este sete.
Sfat 2: dacă există o defecțiune, a doua zi trebuie doar să reluați dieta.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 3 luni |
3,5 din 5 „Dieta Liepaja” ia în considerare toate cerințele pentru un sistem alimentar sigur și eficient. Este ideal pentru cei care au nevoie să slăbească mult. |
| Frecvența recomandată: la fiecare șase luni | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
