Dieta ușoară
Multe diete de slăbit implică eliminarea alimentelor preferate din dietă, ceea ce este greu de tolerat și cauzează adesea o defecțiune. „Dieta ușoară” nu necesită renunțarea la majoritatea alimentelor obișnuite, sugerând să se limiteze doar cantitatea acestora. Principiul său principal este de a reduce conținutul de calorii al dietei, menținând în același timp capacitatea de a compune un meniu, concentrându-se pe gustul dumneavoastră.
Regulile „dietei ușoare”:
- aport zilnic de calorii - 1000 kcal;
- mese fracționate (mâncare în porții mici de cel puțin 4 ori pe zi);
- mărimea porției - o mână;
- nu mai mult de 25-30 g de grăsimi vegetale și animale pe zi;
- tratarea termică a alimentelor numai prin metode dietetice - fierbere, fierte, coacere, aburire;
- ultima masă nu mai târziu de ora 19.00;
- nu mai puțin de 1,5 litri de apă liniștită curată pe zi.
Cu o lună înainte de începerea dietei, este recomandabil să începeți pregătirea: de 1-2 ori pe săptămână pentru a petrece zile de post sub formă de mono-dietă (ziua mărului, ziua castraveților etc.).
Avantajele „dietei ușoare”
„Dieta ușoară” timp de o săptămână vă permite să scăpați de 3-4 kg de exces de greutate. Varietatea dietei este principalul său avantaj; nu există nicio dificultate în realizarea meniului.
Mesele fracționate sunt considerate cel mai benefic regim alimentar și sunt recomandate atât de nutriționiști, cât și de gastroenterologi. „Dieta ușoară” ajută la obținerea meselor fracționate obișnuite, ceea ce are un efect benefic atât asupra sănătății, cât și asupra siluetei.
Dezavantaje și contraindicații ale "dietei ușoare"
Conținutul caloric zilnic de 1000 kcal este prea mic și este un stres serios pentru organism. Poate fi foarte dificil să mențineți rezultatele după diete cu conținut scăzut de calorii.
Dieta este contraindicată persoanelor slăbite și vârstnice, persoanelor cu boli cronice, femeilor însărcinate și care alăptează, copiilor, adolescenților.
Ce alimente sunt permise?
- carne de vită, vițel, iepure, pui, curcan;
- pește slab;
- fructe de mare;
- ouă;
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactice;
- legume, fructe și fructe de pădure (cu excepția celor interzise);
- pâine de secară și prăjituri din făină integrală, biscuiți;
- orz, hrișcă și crupe de ovăz;
- paste din grâu dur;
- fructe uscate, miere;
- ulei de masline;
- condimente;
- ceai verde, sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse (cu excepția sucurilor din fructe dulci și fructe de pădure).
Ce alimente sunt interzise?
- sare, zahăr;
- pâine albă, produse de patiserie, produse de patiserie;
- lapte și produse lactate bogate în grăsimi;
- carne grasă, cârnați, afumate;
- struguri, banane, avocado;
- cartofi;
- cereale (cu excepția celor permise);
- băuturi alcoolice și dulci carbogazoase.
Meniu dietetic ușor
Meniu indicativ „Dieta ușoară” timp de trei zile:
Primul mic dejun: 100 g carne de vită, 100 g terci de hrișcă, ceai.
Al doilea mic dejun: kiwi sau măr, portocaliu.
Prânz: 150 g pește cu legume.
Gustare după-amiaza: 200 ml iaurt.
Cina: 150 g brânză de vaci.
Primul mic dejun: 30 g brânză tare, 100 g fulgi de ovăz, ceai cu 1 linguriță. miere, o felie de pâine.
Al doilea mic dejun: grapefruit sau portocală.
Prânz: supă de legume, 100 g midii sau 50 g pui.
Gustare după-amiaza: salată de morcovi și varză cu mărar și pătrunjel, condimentată cu ulei de măsline.
Cina: 100 g brânză de vaci sau 200 ml kefir.
Primul mic dejun: ou de prepeliță, spanac, caise uscate, suc de portocale.
Al doilea mic dejun: prune și pere, apă minerală.
Pranz: supa de piure de cartofi, dovlecei si morcovi, castraveti, salata de rosii si ardei gras.
Gustare după-amiaza: o pâine mică și 200 ml de chefir.
Cina: varză înăbușită, pește la cuptor, ceai verde cu 1 linguriță. Miere.
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Se recomandă consumarea tuturor felurilor de mâncare reci, întrucât în acest caz asimilarea alimentelor necesită mai multă energie.
Sfaturi 2. Dieta va fi mai eficientă dacă este însoțită de activitate fizică. Acestea pot fi exerciții ușoare (bodyflex, pilates, yoga) sau mersul în aer curat într-un ritm accelerat.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 3-7 zile |
3 din 5 În ciuda numelui, „Dieta ușoară” se referă la dur, deoarece introduce o restricție calorică de până la 1000 kcal pe zi. Dieta este eficientă, dar menținerea greutății după finalizare va fi dificilă. |
| Frecvența recomandată: la fiecare șase luni | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
