Dieta Ideală - Listă De Alimente, Sfatul Medicului

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Dieta ideală

Fiecare dietă are propriile sale argumente pro și contra. Din acest motiv, nutriționiștii europeni au dezvoltat dieta ideală - meniul alimentar ideal care te-ar ajuta să slăbești și s-ar potrivi tuturor oamenilor.

Dieta ideală este să oferiți o listă a alimentelor permise pe care să le consumați după bunul plac. Dieta unei diete ideale nu numai că ajută să scapi de kilogramele în plus, ci și întinerește corpul, îmbunătățește starea pielii, a părului și a unghiilor și întărește sistemul imunitar.

Într-o dietă ideală, o persoană își poate alege singură alimentele preferate, iar acest lucru este important pentru a pierde în greutate.

Conform sfaturilor medicilor, dieta ideală este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Dieta ei, de regulă, este plăcută chiar și celor cărora nu le plac dietele și orice restricții alimentare. Dieta ideală îi va satisface chiar și pe cei mai capricioși slăbiți.

Dieta ideală trebuie urmată timp de două săptămâni. În acest timp, veți pierde cinci kilograme de greutate în exces.

Recomandări ideale pentru dietă

În fiecare zi trebuie să beți 1,5-2 litri de apă curată, iar ultima masă ar trebui să aibă loc cu trei ore înainte de culcare.

Lista alimentelor din dieta ideală pentru fiecare zi:

• 300 de grame de fructe (neapărat - citrice și mere);
• 100-200 grame de produse din soia;
• 400 de grame de salată proaspătă de legume;
• 300 de grame de pește de masă;
• 300 de grame de terci sau pâine (opțional);
• 200 de grame de produse lactate fermentate sau cu conținut scăzut de grăsimi;
• usturoi și ceapă;
• 3-5 bucăți de nuci;
• 3-5 bucăți de caise uscate și prune uscate.

O dată pe săptămână, vă puteți răsfăța cu 200 de grame de banane și struguri, carne de vită slabă, un pahar de vin roșu și uneori o felie de tort.

De câteva ori pe săptămână este permis să mănânce garnituri de carbohidrați: 100 de grame de cartofi sau paste.

De două sau trei ori pe săptămână pe o dietă ideală, vă puteți permite 50 de grame de ciocolată neagră sau miere.

Eșantion de meniu pentru o dietă ideală

Prima zi:

• Mic dejun: 200 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 100 de grame de fulgi de ovăz cu nuci și fructe uscate;
• Prânz: 100 de grame de pește fiert, 200 de grame de supă de legume, 200 de grame de salată de castraveți și roșii, 100 de grame de orez fiert, o felie de pâine;
• Gustare după-amiaza: măr sau portocală;
• Cina: două mandarine sau o portocală, 200 de grame de brânzeturi din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi:

• Mic dejun: cafea cu lapte sau cacao fără zahăr, 200 de grame de terci de hrișcă în lapte sau 200 de grame de fulgi de ovăz;
• Prânz: 200 de grame de supă de pește, 200 de grame de file de pui fiert într-o salată cu legume, condimentată cu ulei de măsline, ceai de plante cu miere;
• Gustare după-amiaza: două sau trei mandarine;
• Cina: 100 mililitri de mere proaspete, 100 de grame de orez, 200 de grame de pește fiert.

A treia zi:

• Mic dejun: ceai verde fără zahăr, portocală și măr, 200 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Prânz: 100 de grame de orez înăbușit cu legume, 200 de grame de supă de legume, 100 de grame de vită slabă, 200 de grame de roșii și salată verde, condimentate cu ulei de măsline;
• Gustare după-amiaza: grapefruit sau portocală;
• Cina: 200 de grame de terci de hrișcă, 200 de grame de legume înăbușite, 100 de grame de lapte la cuptor fermentat, o portocală sau un măr.

A patra zi a dietei ideale:

• Mic dejun: portocală proaspătă, 200 de grame de brânză de vaci cu caise uscate și stafide;
• Prânz: 200 grame supă de pește, 200 grame file de iepure înăbușit, 100 grame salată din castraveți proaspeți, ierburi aromate, ardei grași și brânză condimentată cu ulei de măsline, ceai verde sau din plante cu miere;
• Gustare după-amiaza: 200 de grame de salată de fructe;
• Cina: 100 de grame de iaurt, 200 de grame de varză înăbușită cu legume, pere sau măr.

A cincea zi:

• Mic dejun: 2 biscuiți uscați, 200 de grame de iaurt cu fructe;
• Prânz: o felie de pâine neagră, 200 de grame de bors simplu sau verde, 200 de grame de salată grecească de roșii, brânză, ierburi, ceapă și ardei gras, condimentate cu ulei de măsline;
• Gustare după-amiaza: 200 de grame de ananas sau grapefruit;
• Cina: 2 ouă fierte, 100 de grame de salată proaspătă de legume, 100 de grame de chefir.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.