Dieta pentru creșterea în greutate
Lipsa de greutate este la fel de neatractivă ca kilogramele în plus și grăsimea corporală. La fel ca a fi supraponderal, a fi subponderal este rău pentru sănătatea ta și este aproape întotdeauna cauza bolilor ascunse. Poți câștiga în greutate folosind o dietă specială, consumând alimente cu un conținut ridicat de calorii.
Dar înainte de a aplica o dietă pentru creșterea în greutate, este recomandabil să faceți un examen medical, să identificați cauza unei pierderi în greutate ascuțite și permanente și să începeți tratamentul adecvat. După un timp, se va observa o creștere naturală - în medie un kilogram pe lună, iar dieta potrivită va fi utilă.
Dieta potrivită pentru creșterea în greutate
Observând slăbiciunea patologică și decidând asupra creșterii în greutate, este important să nu faceți o greșeală obișnuită: creșteți doar cantitatea de alimente consumate. Acest lucru, în primul rând, nu va fi suficient, în al doilea rând, o astfel de abordare este plină de probleme digestive și, în al treilea rând, poate apărea o aversiune față de mâncare.
Va fi corect să creșteți conținutul de calorii din meniul dvs. treptat - adăugând 200-300 de calorii în fiecare zi. De asemenea, este important să creșteți numărul de mese - de până la patru sau cinci ori pe zi. Mesele fracționate în porții mici, dar bogate în calorii, vor avea un efect mai bun asupra sănătății fizice și mentale.
Reguli generale dietetice pentru creșterea în greutate: cu 30 de minute înainte de masă, se recomandă să beți 250 ml de suc din legume sau fructe, în timp ce consumul cu mese este extrem de nedorit. De asemenea, nu este recomandat să faci mișcare după mese. Dieta ar trebui să fie dominată de proteine și carbohidrați: leguminoase, diverse cereale gătite exclusiv în lapte, paste, pâine albă, puteți folosi miere și zahăr, fructe și sucuri. Va fi util să folosiți vitamine în timpul creșterii în greutate.
Puteți crește conținutul de calorii al alimentelor familiare și preferate. De exemplu, o caserolă de legume, paste și orice altă garnitură poate fi presărată cu brânză tare rasă, salatele sunt bine condimentate cu smântână. În general, acest produs trebuie inclus în dietă pentru creșterea în greutate - crește semnificativ conținutul de calorii al vasului.
Exemplu de meniu dietetic pentru creșterea în greutate
Mai jos sunt meniuri echilibrate, de exemplu. Puteți utiliza această dietă pentru creșterea în greutate atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Meniul nr. 1
La micul dejun, puteți mânca fulgi de ovăz gătite în lapte, cu adaos de miere, stafide, nuci, pâine albă cu brânză, unt, cafea cu lapte.
Pentru al doilea mic dejun - chiftele și paste, suc de fructe.
Pentru prânz - supă de varză în bulion de carne, cartofi fierți cu unt, pește prăjit, salată de legume cu smântână, suc de fructe.
Gustare. Lapte cu fursecuri.
Masa de seara. Hrișcă cu lapte și fructe confiate sau fructe uscate, ceai cu zahăr, pâine albă cu unt.
Meniul nr. 2
La micul dejun puteți prepara terci de lapte de cereale mei, icre vegetale, pâine albă cu unt, cacao gătită în lapte.
La prânz, puteți mânca pâine și unt, cârnați (ca alternativă - o bucată întreagă de carne fiartă sau coaptă cu condimente), iaurt, suc.
La prânz, puteți mânca borș de carne, tăieturi și macaroane cu brânză, compot dulce.
Pentru o gustare, puteți prepara o salată de legume, o condimentați cu ulei de floarea soarelui sau de măsline și brânză rasă.
Pentru cină - omletă cu brânză, șuncă și roșii, lapte și miere.
Meniul nr. 3
Pentru micul dejun - cartofi înăbușiți cu carne, chifle cu unt, cafea cu lapte.
Pentru al doilea mic dejun - cereale cu lapte sau fulgi de ovăz.
Pentru masa de prânz - supă de mazăre cu carne afumată, salată cu smântână, tort sau biscuiți cu ceai.
Pentru o gustare, puteți lua o salată de fructe condimentată cu smântână dulce sau iaurt.
Pentru cină, puteți găti gulaș, terci de orez, puteți mânca un sandviș cu unt, puteți bea ceai dulce.
Având în vedere că meniul conține produse lactate, carne grasă, înainte de a utiliza o astfel de dietă, trebuie să consultați un medic, să excludeți patologiile tractului gastro-intestinal, pancreasului și ficatului. Cu permisiunea medicului, pe lângă vitamine, puteți lua medicamente pentru stimularea digestiei, îmbunătățirea poftei de mâncare.
Principiul respectării unei diete pentru creșterea în greutate a bărbaților nu este mult diferit - este necesar să creșteți treptat conținutul de calorii din meniul zilnic, a cărui bază ar trebui să fie proteine, carbohidrați, grăsimi: fructe de mare, pește, carne, ouă, leguminoase, brânzeturi. În plus, o dietă pentru creșterea în greutate a bărbaților ar trebui să fie însoțită și de activitate fizică - pentru a oferi masei musculare în creștere forma corectă și atractivă.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
