Poți pierde în greutate fără restricții dietetice stricte?
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), numărul persoanelor obeze din întreaga lume s-a triplat în ultimii 40 de ani. Problema a fost larg mediatizată cu sprijinul medicilor, al mass-media și al vedetelor lumii, deoarece pe măsură ce indicele de masă corporală crește, cresc riscurile de boli cardiovasculare, diabet și multe altele. Este greu de negat faptul că, cu un astfel de „hype” literalmente în ultimele decenii, am început să percepem supraponderalitatea ca pe o boală și normal sau chiar subponderal ca o garanție a sănătății. Este corect? În căutarea taliei ideale, dietele devin din ce în ce mai extreme și deseori periculoase, în loc de vindecare și prevenire, organismul este epuizat, bolile cronice sunt agravate sau chiar apar altele noi.
Nu mai juca yo-yo
Încerci să slăbești atâta timp cât îți amintești? Problema cu care se confruntă mulți oameni atunci când iau dieta este așa-numitul efect de jucărie yo-yo, în care oamenii slăbesc în mod repetat și apoi își recapătă greutatea anterioară. Acest proces se repetă iar și iar, devenind un cerc vicios. Pe măsură ce pierzi grăsime, pofta de mâncare crește pe măsură ce corpul tău încearcă să-și umple rezervele de energie. Pierderea bruscă și frecventă în greutate poate duce în cele din urmă la ficat gras, hipertensiune arterială și chiar diabet și boli de inimă. Pierderea extremă în greutate este periculoasă pentru creier, inimă, ficat și rinichi. Aceste organe vitale au nevoie de carbohidrați și calorii pentru a-și face treaba și, fără o nutriție adecvată, sunt expuse riscului de deteriorare.
Unul dintre principalele motive pentru efectul yo-yo este restricția severă de calorii și postul. Acest lucru promovează pierderea rapidă în greutate prin reducerea masei musculare, mai degrabă decât a grăsimilor. Când masa musculară scade, corpul se adaptează automat încetinind metabolismul (metabolismul). De fapt, cercetătorii speculează că acest metabolism mai scăzut poate explica de ce oamenii se îngrașă din nou atunci când renunță la dieta cu restricții calorice. În timp, devine din ce în ce mai dificil să continui să slăbești kilograme.
În loc de o dietă istovitoare, faceți mici modificări permanente ale stilului de viață pentru a întrerupe ciclul. Nu ai nevoie de o cursă de sprint, ci de o soluție pe termen lung. Alegeți obiective mici, realiste, cum ar fi pierderea de o jumătate până la două kilograme într-o lună. Mergeți mai mult, adăugați activitate fizică ușoară. În loc de o dietă de 1.000 de calorii sau mai puțin pe zi, reduceți puțin porțiile sau schimbați orice mâncare prăjită pentru o dietă bogată în fibre. Păstrarea unui jurnal alimentar este utilă la început, dar nu vă lăsați purtați.
Depresia de dietă nu este ficțiune
Sănătatea nu se referă numai la bunăstarea fizică, legătura dintre dietă, proprietățile sale medicinale și riscurile tulburărilor psihice a fost studiată de mult timp. Au apărut psihologi și psihiatri nutriționali, au fost dezvoltate și aplicate cu succes diete pentru persoanele cu epilepsie, anorexie sau depresie. Interesant este că dieta poate ajuta și agrava simptomele depresiei. Stresul este un alt factor care poate fi asociat cu o dietă strictă restrictivă, îți afectează negativ somnul, scade dramatic puterea de voință, provocând „defalcarea” și supraalimentarea. Oamenii de știință identifică chiar „gândirea la dietă” în care ești prea ocupat cu greutatea ta, îți urmărești caloriile și te concentrezi constant asupra a ceea ce poți mânca și a ceea ce este strict interzis. Suna familiar?
În loc să vă bucurați doar de aici și acum, acest tip de gândire este prea intruziv și vă poate face chiar să vă pierdeți controlul asupra vieții și sănătății. Atunci este probabil cel mai bine să renunți la acea mentalitate și să nu te mai concentrezi asupra greutății tale și să începi să te faci mai puternic. Din păcate, „a-ți da drumul” nu înseamnă să mănânci mai mult din aceste rulouri moi franceze. Unele alimente pătrund în intestine, dar sunt în cele din urmă toxice pentru echilibrul mental. Creșterile zahărului din sânge după consumul de glucide rapide sunt responsabile de anxietate. Cel mai important, nu este suficient să mănânci bine: trebuie să consumi toți nutrienții și fibrele de care are nevoie corpul tău și să eviți consumul semnificativ de alimente rafinate și supraprelucrate.
Cum să mănânci corect?
Trilioane de microorganisme, cum ar fi bacteriile și drojdia, trăiesc în intestinul uman, creând ceea ce se numește microbiom. Această comunitate microscopică ajută la convertirea triptofanului din alimente proteice în serotonina, hormonul fericirii. După cum puteți vedea, obiceiurile dvs. alimentare sunt direct legate de starea voastră de spirit. Dietele de post care sunt limitate în proteine, fibre și vitamine perturbă echilibrul microbiomului, care servește și ca funcție de barieră a peretelui intestinal. O mucoasă intestinală nesănătoasă își pierde capacitatea de a servi ca o barieră impenetrabilă împotriva toxinelor. Apar simptome de oboseală cronică, migrene, modificări ale dispoziției și afecțiuni ale pielii.
Vă puteți încuraja și susține microbiomul consumând alimente fermentate, cum ar fi varza murată, chefir sau iaurt, precum și fibre din multe surse de plante diferite. Din păcate, planul dietetic nu include întotdeauna suficientă fibră. Multe fructe și legume sunt interzise în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau pentru probleme gastro-intestinale. Introducerea de surse suplimentare de fibre dietetice din gama de suplimente alimentare poate oferi o asistență neprețuită. Un exemplu excelent este remediul natural modern Fibraxin. Fibra dietetică vegetală din compoziție acționează ca un prebiotic, dă o senzație.
Fibraxina conține două componente importante - fibre dietetice (arabinogalactan) și o proteină care leagă fierul (lactoferina), care ajută la normalizarea funcției intestinale. Arabinogalactanul este o fibră dietetică solubilă care este în esență un prebiotic care ajută la susținerea și creșterea florei intestinale corecte. În timpul fermentării arabinogalactanului de către bacterii benefice, se formează propionat, acetat și butirat, care au proprietăți importante. Propionatul se leagă de receptorii din celulele colonului, unde stimulează eliberarea hormonilor reducători ai apetitului, numiți hormoni anorectici. Acetatul este o sursă de energie pentru menținerea funcției musculare, cardiace și cerebrale - importantă pentru că slăbiciunea, distragerea atenției și oboseala sunt tovarăși frecvenți ai oricărei diete. Butiratul este esențial pentru hrănirea și reînnoirea celulelor colonului și restabilirea unei bariere impenetrabile la alergeni și alte substanțe nocive. Interesant este că acetatul, butiratul și propionatul nu intră în organism cu alimente; au nevoie de fibre dietetice suficiente și de un microbiom intestinal sănătos pentru a le sintetiza.
Lactoferina inhibă dezvoltarea bacteriilor patogene, făcând loc microflorei benefice. Lactoferina „ia” fierul de la bacteriile patogene și astfel le limitează șansele de supraviețuire și reproducere. Lactoferina este, de asemenea, un stimulent local al imunității, împiedicând alergenii și toxinele să pătrundă în sânge.
Forma convenabilă de a lua Fibraxin - doar 1 plic pe zi la mese, face viața mult mai ușoară în timpul unei diete, contribuind la o mișcare intestinală confortabilă și la mișcările intestinale regulate.
Fibraxina nu este un medicament sau un mijloc de slăbit, nu are efect terapeutic, dar facilitează tolerarea unei diete și scăderea kilogramelor în plus. Este important să luați Fibraxin pe tot parcursul dietei.
În loc de o concluzie
Organizația Mondială a Sănătății susține că alimentele sănătoase reprezintă o combinație diversă de cereale, leguminoase, fructe, legume și alimente cu proteine animale. Experții cred că protejează împotriva multor boli cronice netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul. Pentru modificările stilului de viață, OMS sugerează consumul de mai multe legume și fructe, mai puțină sare, zahăr și grăsimi industriale.
A mânca o dietă sănătoasă nu implică restricții stricte, nu necesită a fi subțire nerealist sau a te priva de alimentele tale preferate. Mai degrabă, este vorba de sănătate, mai multă energie, sănătate și dispoziție. Desigur, luând calea unei alimentații bune, nu veți pierde în greutate în trei sau șapte zile, așa cum garantează dietele extreme. Dar greutatea va dispărea irevocabil, ocolind efectul yo-yo, iar corpul îți va fi recunoscător.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
