Taichi - Caracteristici Ale Tehnicii, Antrenamentului, Exemple De Exerciții

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Gimnastica Taichi

Taichi este gimnastică sănătoasă, arte marțiale și dans în același timp. Taichi este din China antică - în acel moment a apărut ideea de a crea un dans care să poată vindeca corpul, să întărească spiritul de luptă, să restabilească legătura ruptă dintre corp și minte.

Astăzi, maeștrii tai chi recomandă această tehnică dacă trebuie să întăriți articulațiile și mușchii, să creșteți flexibilitatea musculară, să îmbunătățiți coordonarea și să scurtați perioada de recuperare după fracturi și leziuni. De asemenea, tai chi servește ca o excelentă prevenire a osteoporozei, un mijloc de ridicare a tonusului general.

Taichi poate fi studiat ca artă marțială, dar pentru aceasta ar trebui să vizitați secțiuni speciale. Dacă scopul este să vă îmbunătățiți sănătatea cu ajutorul acestei gimnastice, atunci, așa cum spun maeștrii taichi, nu există exerciții dificile în exerciții - este suficient să luați câteva lecții și puteți continua, dacă doriți, cursurile acasă.

Ar fi o greșeală să studiezi tai chi pentru a slăbi. Taichi prezintă fluiditate de mișcare, concentrare constantă și meditație, nu viteză și forță. Această gimnastică te învață să-ți controlezi corpul și mintea. Se bazează pe doctrina energiei, a cărei circulație corectă asigură atât sănătatea fizică, cât și cea spirituală.

Cum să începi antrenamentul tai chi

Deoarece gimnastica în sine nu implică agitație și dinamică, ar trebui să începem, de asemenea, să studiem tehnica încet. Mai întâi trebuie să înveți să controlezi corpul - să poți, în timp ce stai pe un picior, să nu cazi, în același timp să păstrezi corect coloana vertebrală și să miști corect picioarele și brațele. În procesul de formare a tai chi, mușchii se obișnuiesc treptat cu tensiunea, durerile articulare scad, iar întinderea se îmbunătățește.

Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai mult tai chi îți afectează mintea. Cei care sunt implicați în mod constant în gimnastică spun că eficiența și concentrarea atenției se îmbunătățesc, iritabilitatea dispare, fondul emoțional este nivelat, iar starea sistemului nervos se îmbunătățește vizibil.

Gimnastica nu are practic contraindicații; poate fi utilizată chiar și de pacienții cu cancer și vârstnici.

Pentru tai chi, pantofii cu tălpi subțiri sunt potrivite pentru a simți mai bine podeaua sau solul. De asemenea, este permis să se exerseze desculț sau în șosete, dacă temperatura din cameră o permite. Forma de antrenament trebuie să fie astfel încât să nu constrânge mișcările și să nu distragă atenția de la exercițiu.

Puteți practica tai chi în fiecare zi, cum ar fi yoga, în interior sau în aer liber. În același timp, este important să monitorizați temperatura externă - ar trebui să fie confortabilă, adică să nu fie caldă și nici rece.

Un alt punct important este alegerea unui maestru tai chi. Dacă scopul este de a restabili relațiile cu sine și nu doar să te distrezi, atunci ar trebui să găsești o persoană care practică tai chi de mult timp. În zilele noastre, multe centre de fitness oferă astfel de gimnastică, dar în majoritatea cazurilor este vorba doar de aerobic neobișnuit, fără meditație și autocunoaștere.

De asemenea, în tai chi, este importantă o abordare individuală din partea antrenorului, fii atent și la acest lucru. Starea dumneavoastră psihologică și fizică ar trebui luată în considerare.

Exemple de exerciții

Aici, de exemplu, un set de exerciții de tai chi:

• Scufundați-vă în Chi. Trebuie să te ridici drept, să-ți întinzi picioarele în lățime de șold, să-ți distribui greutatea corporală pe picioare, să-ți îndoiți genunchii (ușor). Aceasta se numește poziția de origine. După ce ați luat-o, trebuie să respirați adânc, să ridicați brațele până la nivelul umerilor, să ridicați mâinile, să îndoiți coatele astfel încât palmele să fie la nivelul frunții și apoi să vă îndreptați brațele în față. Acest lucru trebuie făcut de 4 ori;
• „Îmbrățișări cu luna”. Se ia poziția de pornire descrisă mai sus, se respiră adânc, brațele sunt îndoite ca și cum ar ține o minge, degetele de pe piciorul drept se sprijină pe sol, în timp ce călcâiul ei atinge glezna stângă. Genunchiul drept este tras în lateral;
• „Coama calului”. Continuând să stați în poziția „Îmbrățișați cu Luna”, respirați adânc, faceți un pas spre dreapta. În același timp, picioarele trebuie să fie puțin mai late decât lățimea umerilor. Mâna dreaptă este pusă înainte, cotul este ușor îndoit, mâna este ridicată, iar palma este întoarsă spre față. Brațul stâng ar trebui să fie, de asemenea, îndoit la cot, iar încheietura mâinii ar trebui să fie apăsată pe coapsă (partea superioară), mâna ar trebui să fie întinsă înainte;
• „Jerk”. Continuând să stați în poza cu coama calului, trebuie să respirați adânc, să vă sprijiniți, să vă îndreptați încet, să îndoiți cotul stâng, astfel încât palma să fie la nivelul frunții. Brațul drept este, de asemenea, îndoit la cot, palma privește în jos. După aceea, trebuie să respirați adânc, să aruncați mâna stângă brusc înainte. În același timp, mâna ei este îndoită, iar palma îi privește înainte.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.