Serotonina - Hormonul Fericirii, Cum Să Crească Nivelul Din Corp

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Serotonina: funcțiile unui hormon, modul de creștere a nivelului său în organism

Conținutul articolului:

Care este rolul serotoninei în organism?
Producția de serotonină și factorii care o afectează
Semne ale lipsei de serotonină în organism
Cum să crești nivelul de serotonină din organism
Cum să crești nivelul de serotonină din organism prin dietă

Serotonina este un hormon, unul dintre principalii neurotransmițători, care aparține aminelor biogene (clasa triptaminelor) după structura chimică. Serotonina este adesea denumită „hormonul fericirii” și „hormonul bunei dispoziții”.

Serotonina este numită hormonul fericirii, deoarece, împreună cu dopamina, este responsabilă de starea psiho-emoțională a unei persoane

Care este rolul serotoninei în organism?

Serotonina afectează starea de spirit (cu un conținut suficient de hormoni, o persoană experimentează bucurie, vigoare), comportamentul sexual, pofta de mâncare. Acționând asupra vaselor rinichilor, neurotransmițătorul determină o scădere a debitului de urină. Termoreglarea și coagulabilitatea sângelui depind de nivelul său, deoarece provoacă polimerizarea moleculelor de fibrină, agregarea trombocitelor și normalizează retragerea cheagurilor de sânge în trombocitopenie. Serotonina stimulează mușchii netezi ai vaselor de sânge, intestinelor (determină creșterea peristaltismului), bronșiolele. Are efect asupra metabolismului, în special asupra proceselor bioenergetice, care sunt perturbate semnificativ în timpul șocului, activează gluconeogeneza, glicoliza, mărește activitatea fosforilazelor miocardului, ficatului și ale mușchilor scheletici și reduce conținutul de glicogen din acestea. Serotonina promovează, de asemenea, consumul activ de oxigen de către țesuturi. În funcție de concentrația din sânge, stimulează sau inhibă respirația și fosforilarea oxidativă în mitocondriile creierului și inimii. Alături de dopamină, serotonina joacă un rol important în reglarea funcției hormonale a glandei pituitare.

Serotonina participă la mecanismele inflamației și alergiilor - îmbunătățește chemotaxia și migrația leucocitelor către focarul inflamației, crește permeabilitatea vaselor de sânge, crește conținutul de eozinofile din sângele periferic și îmbunătățește degranularea mastocitelor.

Eliberarea masivă a hormonului din celulele moarte ale membranei mucoase a stomacului și intestinelor sub influența medicamentelor citotoxice în chimioterapia neoplasmelor maligne este una dintre cauzele greaței, vărsăturilor și diareei.

Serotonina are un efect asupra uterului, joacă un rol în coordonarea travaliului, producția sa crește cu câteva ore sau zile înainte de naștere și crește și mai mult în timpul travaliului. Hormonul afectează procesele de excitație și inhibare a sistemului genital (de exemplu, o creștere a concentrației sale întârzie debutul ejaculării la bărbați).

Întreruperea secreției sau asimilarea serotoninei determină o scădere a dispoziției, contribuie la dezvoltarea depresiei. Acțiunea majorității antidepresivelor se bazează pe normalizarea metabolismului său.

Producția de serotonină și factorii care o afectează

Serotonina este secretată în primul rând de glanda pineală și celulele tractului digestiv în timpul decarboxilării triptofanului. Procesul implică magneziu și vitamine B.

Producția de serotonină în intestin depinde de starea microflorei intestinale. Deci, atunci când echilibrul microflorei este perturbat, sinteza serotoninei este redusă semnificativ. În celulele enterocromafine ale tractului gastro-intestinal, 80-95% din cantitatea totală de serotonină din organism este sintetizată și stocată. O parte semnificativă a acesteia în celulele enterocromafine este adsorbită de trombocite și intră în sânge.

Producția unui neurotransmițător în glanda pineală este direct dependentă de durata orelor de lumină - cu cât o persoană este mai lungă în afara orelor de zi sau într-o cameră bine luminată, cu atât mai multă serotonină este sintetizată. În mod normal, aproximativ 10 mg din „hormonul fericirii” circulă constant în organism.

Concentrația de serotonină este legată de nivelul unui număr de hormoni din sânge. Astfel, o creștere a producției de serotonină este asociată cu eliberarea insulinei din celulele pancreasului. În plus, factorii psihologici influențează secreția neurotransmițătorului. De exemplu, percepția emoțională a lucrărilor de artă sau sentimentele de îndrăgostire activează producția de serotonină, în timp ce disperarea și vinovăția fac contrariul.

Disperarea, vinovăția, stresul contribuie la scăderea producției de serotonină

Un exces de hormon poate provoca dezvoltarea intoxicației cu serotonină (sindromul serotoninei), care este adesea o consecință a utilizării combinate a inhibitorilor de monoaminooxidază și a inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei, precum și a otrăvirii cu medicamente. Riscul de a dezvolta sindromul serotoninei depinde de doza de medicament administrată.

O scădere a nivelurilor de serotonină este observată în fenilcetonuria netratată, sindromul Down.

Dieta dezechilibrată, situații stresante constante, efecte toxice externe asupra organismului, lipsa luminii solare, afectarea circulației cerebrale, deficitul de vitamine duc la factori de risc pentru dezvoltarea deficitului de serotonină. Obiceiurile proaste afectează negativ echilibrul chimic al creierului, crescând nevoia organismului de serotonină, ducând în același timp la o deteriorare a absorbției triptofanului, care contribuie la dezvoltarea depresiei cronice.

Lipsa sau inhibarea transmisiei serotoninergice (de exemplu, cu o scădere a nivelului unui neurotransmițător din creier) se numără printre principalii factori în formarea depresiei, a migrenei și a compulsiilor obsesive.

Semne ale lipsei de serotonină în organism

Principalele simptome ale unui deficit de serotonină în organism includ:

apatie, lipsa de interes față de viață (până la apariția gândurilor despre moarte, despre sinucidere);
proasta dispoziție;
vulnerabilitate emoțională;
slăbiciune, oboseală;
pofta crescută de dulciuri și / sau băuturi alcoolice, fumatul;
tulburări de somn (trezire severă dimineața, insomnie);
probleme de concentrare, distras;
anxietate, atacuri de panică;
scăderea pragului de sensibilitate la durere;
deteriorarea calității vieții sexuale, scăderea libidoului, anorgasmie.

Cu cât sunt mai multe semne de deficit de serotonină și cu cât sunt mai pronunțate, cu atât lipsa pacientului este mai mare.

Insomnia poate fi un semn al lipsei de serotonină în organism.

Hiperactivarea receptorilor serotoninergici (atunci când se iau medicamente etc.) poate duce la halucinații. Pe fondul unei creșteri cronice a nivelului de activitate al acestor receptori, se dezvoltă schizofrenia.

În cazuri deosebit de grave, sunt necesare o consultație medicală urgentă și o corecție medicală imediată. Cu simptome de carență minoră, puteți crește singura serotonina din organism.

Cum să crești nivelul de serotonină din organism

Serotonina este produsă mai activ atunci când sunteți afară în timpul zilei. Chiar și în perioada de toamnă-iarnă, sunt recomandate plimbări între 11:00 și 15:00. În plus, ar trebui să aveți un nivel suficient de iluminare în încăperile în care o persoană rămâne mult timp, mai ales dacă are semne de deficit de serotonină. În scopuri medicinale, puteți vizita solarul (limitat și dacă nu există contraindicații).

Pentru persoanele cu niveluri scăzute de serotonină, este prezentată corectarea regimului zilnic - un somn plin de noapte, plimbări în timpul zilei, o dietă măsurată. În unele cazuri, poate fi necesar să lucrați cu un psiholog.

Puteți crește nivelul de serotonină cu ajutorul activității fizice regulate, deoarece acestea ajută la activarea sintezei sale. Un efect bun este demonstrat de yoga, ciclism, înot, călărie, aerobic etc. Un remediu popular eficient pentru creșterea serotoninei este dansul. Trebuie avut în vedere faptul că sarcina nu trebuie să fie epuizantă. Este recomandat să dedicați cel puțin 30 de minute pe zi pentru a face mișcare.

Exercițiile fizice ajută în mod regulat la creșterea și menținerea nivelului de serotonină în organism

Un somn bun este esențial pentru creșterea nivelului de serotonină din organism. În același timp, pentru a normaliza concentrația neurotransmițătorului, se recomandă să dormiți noaptea, deoarece munca în schimburi nocturne, vizitarea unităților de divertisment nocturn și somnul principal în timpul zilei, dimpotrivă, contribuie la o scădere a producției de serotonină, ducând la deficiența sa în timp.

O stare depresivă care s-a dezvoltat nu în perioada de toamnă-iarnă și nu pe fondul unei rutine zilnice iraționale necesită lucrul cu un psihoterapeut. Pentru a normaliza starea psihoemotivă, se utilizează auto-antrenament, hipnoză și, în unele cazuri, medicamente care stabilizează conținutul de serotonină din sânge.

Terapia medicamentoasă constă în numirea de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, care mențin o cantitate suficientă de acest neurotransmițător în conexiunile nervoase și, de asemenea, au mai puține efecte secundare decât alte antidepresive. Aditivi biologic activi (5-hidroxitriptofan), melatonina poate fi, de asemenea, utilizată.

În plus, pentru a crește nivelul de serotonină din organism, este necesar să îmbunătățim funcționarea tractului digestiv.

Cum să crești nivelul de serotonină din organism prin dietă

Dieta poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină din corpul dumneavoastră. În acest scop, ar trebui să includeți în dietă alimente bogate în triptofan, vitamine și minerale, să echilibrați aportul de carbohidrați. Studiile au arătat că nivelul de asimilare a triptofanului din alimente este asociat cu stilul de viață și caracteristicile metabolice.

Următoarele alimente conțin cantități mari de triptofan:

produse lactate (în special brânză de vaci și diferite tipuri de brânză);
carne (carne de porc, curcan, rață, iepure, vițel, miel);
pește (polen, somon, hering), caviar roșu și negru;
fructe de mare (calmar, creveți, crabi);
ouă de găină și prepeliță;
nuci (migdale, caju, arahide) și semințe (susan);
leguminoase (soia, fasole, mazăre);
unele legume și fructe (banane coapte, smochine, curmale, pepeni, prune, roșii);
unele tipuri de dulciuri (susan halva, ciocolată neagră).

Includerea produselor lactate fermentate naturale în dietă crește sinteza serotoninei în celulele tractului digestiv cu aproximativ 50%. Se recomandă un aport zilnic de alimente bogate în triptofan din diferite grupuri. Triptofanul este de 3,5 mg pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Puteți crește nivelul de serotonină din organism prin consumul regulat de alimente bogate în triptofan

Pentru a crește nivelul de serotonină, ar trebui să creșteți aportul de vitamine B și magneziu, care sunt necesare pentru sinteza acestuia. În acest scop, dieta include:

măruntaie (de exemplu, ficat);
cereale (ovăz, hrișcă, orz, mei);
tărâţe;
prune uscate.

Pentru a umple lipsa de vitamina B ₉ (acid folic) din organism, se recomandă să consumați toate soiurile de varză, porumb, citrice și legume rădăcinoase. În plus, mai multe studii au arătat că nivelul serotoninei crește odată cu consumul regulat de șofran.

Atunci când serotonina este scăzută, alcoolul, cafeaua instant, produsele industriale cu un conținut ridicat de aditivi alimentari sintetici și fast-food ar trebui excluse din dietă.

Videoclip YouTube legat de articol: