Hormonii fericirii
Conținutul articolului:
-
Endorfine
- Cum să crești
- Ce alimente stimulează producția
-
Dopamina
- Cum să crești
- Ce produse conțin
-
Serotonina
- Cum să crești
- Ce produse puteți obține
- Oxitocina
- Video
Ce sunt hormonii fericirii? Bună dispoziție, „fluturi în stomac”, un zâmbet constant pe față - toate acestea sunt reacții chimice în organism. Substanțele biologic active sunt responsabile de emoțiile pozitive. Hormonii pentru fericire și bucurie includ endorfine, serotonină, dopamină și oxitocină. Nu există o singură formulă pentru fericire, nu poate fi cauzată artificial, dar este posibil să crească conținutul acestor hormoni și, odată cu acesta, nivelul de satisfacție. Există o listă de alimente, exerciții fizice și obiceiuri care ajută la ridicarea hormonilor fericirii și bucuriei.
Hormonii fericirii produși de creier sunt responsabili de experiența bucuriei și a plăcerii.
Endorfine
Locul sintezei endorfinei este creierul. Endorfinele sunt produse în glanda pituitară ca răspuns la stres. Spre deosebire de alți hormoni de stres (cum ar fi adrenalina și cortizolul), endorfinele oferă o scăpare fiziologică de stres. Adică, datorită lui, după ieșirea din stres, bolile post-stres nu se formează, adaptarea nu este perturbată.
Endorfinele sunt similare în structură și acțiune cu opiaceele. Au următoarele funcții:
- Reglați activitatea glandelor endocrine.
- Reduce durerea.
- Oferiți un răspuns protector la stres.
- Acestea afectează starea emoțională a unei persoane - cantități mari de endorfine provoacă o stare de euforie.
Cum să crești
Puteți crește artificial nivelul endorfinelor folosind diverse metode. O creștere a nivelului lor în sânge este cauzată de:
- Exercițiu fizic.
- Ascultând muzica preferată.
- Impresii noi.
- A face sex.
Toate acestea, creșterea conținutului de endorfine din sânge, duc la o îmbunătățire a dispoziției și a bunăstării, ameliorarea durerii. Cu toate acestea, metodele funcționează numai dacă structurile creierului responsabile de sinteza endorfinelor funcționează normal. Cu boli ale creierului, astfel de metode nu vor ajuta.
Ce alimente stimulează producția
Există anumite alimente care pot stimula endorfinele.
| Nume | Cum se folosește |
| Ciocolata neagra | Ciocolata neagră poate crește producția de endorfine. Pentru a face acest lucru, este suficient să mâncați 1 fâșie de ciocolată neagră pe zi. |
| Vanilie | Mirosul de vanilie evocă un sentiment de pace și fericire. Vanilia se poate adăuga la băuturi sau produse de patiserie. |
| Lavandă | Mirosul de lavandă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra producției de endorfine. Uleiul de lavandă poate fi adăugat la procedurile de baie, utilizat pentru lumânările parfumate. |
| Ginseng | Puteți folosi ceai de ginseng pentru a vă stimula starea de spirit. Rădăcina de ginseng tocată mărunt este utilizată pentru prepararea ceaiului. |
Dopamina
Creierul este locul producției de dopamină. Prin structura sa, dopamina este precursorul adrenalinei și norepinefrinei.
Dopamina este un hormon al satisfacției. Este dezvoltat prin dobândirea de experiență pozitivă. Dopamina are un impact imens asupra învățării și motivației.
Cum să crești
Dopamina este produsă în organism pentru motivație, astfel încât să puteți crește nivelul acesteia încurajând acțiuni sau acțiuni. De exemplu, primirea unei recompense pentru finalizarea muncii. Se recomandă împărțirea obiectivului mare în mai multe obiective mici, marcând finalizarea fiecăruia dintre ele. Dopamina eliberată în timpul acestui proces încurajează persoana să îndeplinească sarcinile ulterioare.
Ce produse conțin
Pentru a crede în puterea ta, precum și pentru a obține satisfacție din munca depusă, trebuie să mănânci mai multe alimente care conțin tirozină. Tirozina este un aminoacid care este un precursor al dopaminei. Următoarele alimente conțin cantități mari de tirozină:
- avocado;
- banane;
- nuci - migdale, alune, semințe de dovleac;
- un pește;
- carne rosie.
Respectarea unei diete cu dopamină va ajuta numai dacă sistemul dopaminergic funcționează corect. În prezența bolilor asociate cu lipsa de dopamină, consumul de alimente nu va ajuta, este necesar să utilizați medicamente.
Serotonina
Serotonina este unul dintre neurotransmițătorii care este responsabil pentru buna dispoziție și fericire. Serotonina este produsă în trunchiul cerebral, este formată din aminoacidul triptofan sub acțiunea unor enzime speciale.
Serotonina afectează practic fiecare organ și sistem din corp. Fiind unul dintre hormonii plăcerii, serotonina induce emoții plăcute, îmbunătățește starea de spirit și reduce durerea. În plus, afectează coagularea sângelui, permeabilitatea vasculară și multe alte procese din organism.
Cum să crești
Razele ultraviolete sunt necesare pentru sinteza serotoninei. Pentru a crește nivelul de serotonină, trebuie să petreceți mai mult timp la soare. Acest lucru explică faptul că pe vreme însorită starea de spirit este de obicei mai bună, iar iarna, când există o lipsă de radiații ultraviolete, stările depresive se dezvoltă mai des.
Ce produse puteți obține
Pentru a produce serotonină sunt necesare cantități adecvate de triptofan și glucoză. Triptofanul este un precursor al serotoninei, iar glucoza promovează livrarea triptofanului în creier.
Unele alimente sunt bogate în triptofan:
- produse lactate - brânzeturi tari, lapte, brânză de vaci;
- fructe uscate - curmale, prune uscate, smochine;
- soia, nuci;
- roșii;
- ciocolata amara.
Sursa principală de glucoză o reprezintă glucidele. Glucoza suficientă se găsește în ciocolată sau fructe.
Oxitocina
Oxitocina este un neurotransmițător care este produs în hipotalamus și apoi transportat la glanda pituitară. Efectul principal al oxitocinei este asupra corpului feminin. Este principalul hormon responsabil de inducerea travaliului. Îmbunătățește contracția uterului și afectează, de asemenea, comportamentul sexual al femeilor.
Sinteza oxitocinei stimulează alinierea
Separat, oxitocina este văzută ca un hormon al plăcerii și încrederii. Este important pentru construirea unor relații de încredere între oameni.
Ce acțiuni are oxitocina:
- provoacă un sentiment de satisfacție;
- reduce anxietatea;
- reduce frica;
- calmează;
- formează relații de încredere;
- formează o legătură între copil și mamă în perioada postpartum.
Contactul piele cu piele este necesar pentru creșterea nivelului de oxitocină. Îmbrățișările sunt grozave pentru asta. O persoană are nevoie de cel puțin 8 îmbrățișări, astfel încât organismul să poată produce rata zilnică de oxitocină.
Video
Oferim pentru vizionarea unui videoclip pe tema articolului.
Anna Kozlova Jurnalist medical Despre autor
Studii: Universitatea de Stat din Rostov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
