Dieta Chineză

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Există multe variante ale "dietei chineze". Acestea sunt unite de un singur lucru - toate implică restricții stricte asupra compoziției și conținutului caloric al dietei. Cu toate acestea, acest lucru nu împiedică un astfel de sistem de alimentare să fie popular, deoarece oferă un rezultat bun.

Cele mai frecvente opțiuni pentru 7, 14 și 21 de zile. Dietele de 7 și 14 zile se bazează pe aceleași alimente. Dieta de 21 de zile este foarte diferită de alte opțiuni.

Regulile „dietei chinezești”:

nu puteți schimba produsele, cantitatea și meniul acestora în anumite zile;
gustările nu sunt permise între mesele principale, dacă vă este foarte foame, ar trebui să beți un pahar cu apă;
cina nu trebuie să fie cu cel mult 3 ore înainte de culcare;
carnea și peștele pot fi fierte, aburite sau la grătar;
trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată zilnic.

Este esențial un preparat dietetic de 2 săptămâni. În această perioadă, în fiecare dimineață trebuie să beți 200-300 ml de apă pe stomacul gol și să reduceți treptat cantitatea de produse de patiserie, grăsimi animale, zahăr și sare din dietă.

„Dieta chineză” necesită ieșirea corectă pentru a evita creșterea rapidă în greutate. Pentru a face acest lucru, după finalizarea dietei, trebuie să beți în continuare ceai verde zilnic, să beți 1,5 litri de apă pe zi, să păstrați dimensiunile porțiilor mici și cel puțin 3 mese pe zi. Este recomandabil să stingeți senzația de foame în intervalele dintre mese cu un pahar de apă și, dacă aveți gustări, atunci numai cu alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Alimentele bogate în calorii sunt permise în meniu nu mai mult de o dată pe săptămână.

Avantajele „dietei chinezești”

„Dieta chineză” se caracterizează printr-o rată ridicată de scădere în greutate - ajută să scapi de 4-6 kg pe săptămână.

Datorită cantității mari de apă și fibre, intestinele sunt curățate de substanțe nocive, începe să funcționeze mai bine, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării de sănătate în general.

Dezavantaje și contraindicații ale „dietei chinezești”

Aportul zilnic de calorii este scăzut, ceea ce poate provoca slăbiciune, iritabilitate, somnolență sau, dimpotrivă, insomnie.

Dieta de 21 de zile este foarte dezechilibrată și vă poate afecta negativ sănătatea. O astfel de dietă este contraindicată persoanelor cu orice boli cronice.

Un dezavantaj semnificativ este senzația agonizantă de foame (mai ales la începutul dietei), care este greu de înecat cu un pahar de apă. Acest lucru poate duce la o defecțiune.

Chiar și o scurtă „dietă chineză” (7, 14 zile) este contraindicată pentru persoanele cu boli ale tractului digestiv, hipertensiune arterială, tulburări metabolice, precum și pentru mamele însărcinate și care alăptează, copiii, adolescenții, persoanele slăbite și persoanele în vârstă.

Ce alimente sunt permise?

Lista alimentelor permise pentru dieta chineză de 7 și 14 zile include:

carne de vită slabă, file de pui;
ouă;
un pește;
legume fructe;
suc de lămâie;
ulei de masline.

Băuturile au permis apă, lapte degresat, chefir, cafea, ceai verde, negru și din plante, suc de roșii și compot.

Lista alimentelor dietetice chinezești de 21 de zile include:

ouă;
fructe (portocalele sunt deosebit de utile);
legume;
cereale (cu excepția grișului și orzului perlat).

Pe lângă apa pură, puteți bea cafea, ceai verde și negru.

Ce alimente sunt interzise?

În timpul "Dietei chineze" este interzis să consumați toate produsele care nu sunt incluse în lista alimentelor permise, în principal zahăr și cofetărie. Sarea este, de asemenea, interzisă.

Meniu dietă chineză

Meniu dietetic chinezesc timp de 7 zile:

Prima zi

Mic dejun: cafea neagra.

Prânz: salată de varză, 2 ouă într-o pungă, roșie.

Cina: salată de varză îmbrăcată cu ulei vegetal, friptură de somon.

A doua zi

Mic dejun: cafea neagra.

Prânz: pește la cuptor cu garnitură de varză.

Cina: carne de vită fiartă, chefir.

A treia zi

Mic dejun: lapte.

Prânz: salată de morcovi fiartă, omletă.

Cina: pere și mere.

A patra zi

Mic dejun: cafea neagră sau ceai.

Pranz: radacina de pastarnac prajita in ulei de masline, mere.

Cina: carne de vită fiartă cu varză, omletă.

A cincea zi

Mic dejun: morcov crud ras, condimentat cu suc de lămâie.

Prânz: o porție mare de pește prăjit sau copt, suc de roșii.

Cina: pește la cuptor cu garnitură de varză.

A șasea zi

Mic dejun: cafea neagra.

Pranz: legume asortate, file de pui.

Cina: morcovi crudi, omletă.

A șaptea zi

Mic dejun: ceai verde sau din plante.

Prânz: carne slabă, fructe asortate.

Cina: repetați orice opțiune doriți.

Pentru „dieta chineză” de 14 zile puteți utiliza meniul de 7 zile. În acest caz, meniul celei de-a 8-a zile corespunde cu meniul primei zile și apoi totul se repetă în ordinea specificată. Cei care doresc să-și diversifice dieta oarecum sunt încurajați să utilizeze mai întâi meniul de dietă de 7 zile și, din a 8-a până la a 14-a zi, să adere la această opțiune:

A opta zi

Mic dejun: cafea neagra.

Pranz: vita fiarta, salata de fructe.

Cina: repetați orice opțiune doriți.

A noua zi

Mic dejun: cafea neagra.

Prânz: pui la cuptor cu garnitură de legume.

Cina: salată de morcovi și alge marine, omletă.

A zecea zi

Mic dejun: salată de morcovi.

Prânz: păstrăv copt sau înăbușit, suc de roșii.

Cina: amestec de fructe.

A unsprezecea zi

Mic dejun: compot.

Prânz: legume tocate, un ou, o felie de brânză.

Cina: fructe proaspete.

A douăsprezecea zi

Mic dejun: ceai negru, verde sau din plante.

Prânz: pâine prăjită, dovlecei tocate, mere.

Cina: carne de vită fiartă, chefir.

A treisprezecea zi

Mic dejun: cafea neagra.

Pranz: varza tocata sau salata de varza, suc de rosii.

Cina: o porție de pește la cuptor.

A paisprezecea zi

Micul dejun: kefir.

Prânz: pește, garnitură de legume.

Cina: carne de vită fiartă, chefir.

Meniul pentru dieta chineză de 21 de zile:

Prima săptămână 1 ou și 1 portocală pe masă. Doar 3 doze pe zi - dimineața, după-amiaza și seara. A doua saptamana În timpul zilei - terci gătit în apă. Pentru o zi, ar trebui să mănânci un tip de terci. A treia săptămână Fructe și legume, crude sau gătite într-un mod blând.

Sfaturi utile

Sfat 1: Dacă există o deteriorare accentuată a bunăstării în timpul dietei de 21 de zile, ar trebui abandonată în favoarea unei opțiuni mai puțin rigide.

Sfat 2: Puteți folosi orice varză, inclusiv varza de mare.

Caracteristica dietei	nota finala
Durata: 7, 14, 21 de zile	3,5 din 5 Dieta chineză este dezechilibrată și dură, dar restricțiile stricte o fac atât de eficientă. Riscul de a pierde în greutate revenind la scurt timp după finalizarea dietei este destul de mare.
Frecvența recomandată: de 1-2 ori pe an
Rata de slabire:
Siguranță:
Varietate de produse: