Disc de slăbire
Slimming Disc este o mașină de exerciții la domiciliu la prețuri accesibile, care funcționează pentru a vă întări talia, șoldurile, abdomenul și arde excesul de calorii.
Avantajul său incontestabil este eficiența ridicată, capacitatea de a instrui oameni de orice vârstă, precum și faptul că se poate obține un efect semnificativ într-un timp destul de scurt de antrenament.
Discul de sănătate pentru scăderea în greutate a fost foarte popular acum 20-30 de ani, putând fi găsit în aproape fiecare familie sovietică. De-a lungul anilor, a câștigat din nou popularitate. Astăzi poate fi achiziționat sub diferite mărci și este încă unul dintre cele mai simple și mai eficiente echipamente de exerciții la domiciliu.
Efectul exercițiilor fizice asupra discului de sănătate pentru pierderea în greutate
Discul de slăbire „Fitness” sau „Grace”, care este două cercuri rotative conectate printr-o axă cu o șaibă, este destul de compact și foarte ușor de utilizat. Datorită faptului că designul permite mișcări de rotație, există un efect benefic asupra figurii, precum și asupra organelor interne. Mulți oameni observă efectul de îmbunătățire a sănătății pentru întregul corp atunci când fac exerciții pe disc.
Unul dintre principalele avantaje ale unui disc de slăbire conform recenziilor este capacitatea de a vă asigura sănătatea și de a scăpa rapid de excesul de greutate. Se crede că într-o jumătate de oră de antrenament pe un disc de sănătate pentru pierderea în greutate, puteți arde până la 250 de kilocalorii. Desigur, cele mai bune rezultate pot fi obținute numai cu o nutriție adecvată, în care aportul de carbohidrați și grăsimi va fi redus, iar cantitatea maximă dintr-o dietă hrănitoare va fi fructele și legumele.
În plus, efectuând exerciții pe un disc de slăbire, conform recenziilor, puteți:
- Formați linia talie-șold;
- Îmbunătățiți circulația sângelui în tot corpul, precum și postura, mersul și silueta generală;
- Creșteți flexibilitatea corpului;
- Consolidați mușchii celor mai problematice zone feminine - fese, abdomen și picioare;
- Îmbunătățiți mobilitatea coloanei lombare;
- Restabiliți activitatea aparatului vestibular;
- Îmbunătățiți coordonarea mișcării;
- Încălziți mușchii înainte de antrenament;
- Relaxați-vă și ameliorați tensiunea, oboseala și stresul acumulate în timpul zilei.
Discurile moderne de slăbire au o suprafață specială de relief, care, ca un masaj de presopunctură, afectează în plus întregul corp. Se știe că impactul asupra piciorului, în care se află un număr mare de puncte vitale, stimulează activitatea majorității organelor interne și îmbunătățește funcționarea corpului în ansamblu, crescând vigoarea și îmbunătățind bunăstarea.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor pe disc pentru pierderea în greutate
Pentru a crește eficiența instruirii care se desfășoară, se recomandă respectarea anumitor reguli:
- Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să beți un pahar cu apă caldă;
- Intensitatea încărcării și durata exercițiului trebuie selectate în mod optim, astfel încât exercițiul de pe discul de slăbire să aducă un beneficiu maxim;
- Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă asigurați că discul este instalat pe o suprafață plană și nu alunecoasă și că există obiecte în apropiere pe care vă puteți sprijini în caz de amețeală sau coordonarea mișcărilor este pur și simplu perturbată;
- În timpul orelor, nu puteți face mișcări bruște ale capului pentru a nu provoca dezvoltarea durerilor de cap și amețeli. La începutul orelor, toate mișcările trebuie făcute cât mai lin și într-un ritm cât mai lent posibil.
Cum să profitați la maximum de discul dvs. de sănătate pentru pierderea în greutate
Discul de slăbire, ca singurul simulator utilizat, nu este potrivit pentru remodelarea majoră a feselor și șoldurilor, deoarece remodelarea musculară se poate face numai cu exerciții de forță cu rezistență semnificativă. Prin urmare, pentru a crește eficiența orelor, pe lângă exercițiile pe disc, este necesar să faceți exerciții de forță pentru presă - ridicări de picioare, răsucire, „bicicletă” și „foarfece”.
Pentru un adult, pentru a îmbunătăți tonusul și întărirea musculară generală, antrenamentul pe un disc de slăbire este considerat optim conform recenziilor timp de 15-20 de minute pe zi. Cu toate acestea, arderea grăsimilor începe cu aproximativ 20-30 de minute de exerciții continue. Pentru a evita supraexercitarea unui grup muscular, exercițiul pe mașină poate fi combinat cu yoga sau Pilates. De asemenea, trebuie amintit că una dintre condițiile necesare pentru obținerea rezultatului dorit este regularitatea claselor.
Persoanele în vârstă pot face exerciții fizice și pe disc, dar cu precauție, deoarece la persoanele cu vârsta peste 60 de ani, exercițiile de rotație pot provoca tulburări ale circulației cerebrale.
Exerciții de disc de slăbire
În timp ce discul de sănătate este conceput în primul rând pentru a întări mușchii abdominali, alte grupe musculare pot fi vizate cu acest aparat. Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele exerciții:
- Un exercițiu de disc de slăbire pentru a întări abdominalele și antebrațele. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați pe disc, să ridicați mâinile orizontal pe podea și apoi să le îndoiți la articulația cotului. Îndoiți genunchii, ar trebui să faceți mișcări circulare cu șoldurile dintr-o parte în alta, ținându-vă coatele la înălțimea umerilor;
- Exercițiu care vizează întărirea mușchilor coapselor și abdominale. Pentru a efectua acest exercițiu, așezați discul pe un scaun și așezați-vă pe el. Mâinile trebuie ridicate și coatele trebuie să fie în linie cu umerii. Fără a schimba poziția coatelor, ar trebui să mișcați șoldurile în direcții diferite;
-
Un exercițiu care vizează întărirea mușchilor trunchiului inferior. Acest lucru va necesita două discuri de slăbire, care sunt plasate la 10-15 cm distanță.
Disc de slăbire - sfaturi și exerciții eficiente Picioarele drepte trebuie așezate în centrul simulatoarelor, brațele ar trebui să fie îndoite la coate. Pentru a efectua exercițiul, ar trebui să vă mișcați picioarele unul către celălalt, apoi unul de celălalt. De asemenea, puteți direcționa picioarele alternativ spre dreapta și apoi spre stânga, în timp ce fixați partea superioară a corpului;
- Exercițiu care vizează întărirea mușchilor abdominali și ai gambei. De asemenea, folosește două discuri în același timp. În acest caz, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar brațele să fie ușor îndoite până la nivelul taliei. Mișcările picioarelor trebuie direcționate în direcții opuse;
- Exerciții de disc de slăbire pentru a întări mușchii brațelor și trunchiului. Pentru a efectua discul, ar trebui să îl luați în mâini la nivelul pieptului și, cu un efort, să îl apăsați simultan din ambele părți. Efectuați mișcări de rotație cu mâinile în direcții opuse. De asemenea, vă puteți întări trunchiul și brațele folosind două discuri. Pentru a face acest lucru, acestea sunt așezate pe podea la o distanță de 10-15 cm una de cealaltă. Poziția este aceeași ca și pentru a face flotări. În acest caz, mâinile sunt plasate în centrul discurilor. Este necesar să apăsați corpul pe podea simultan cu rotația periilor spre interior, apoi să îndreptați brațele, răsucind periile spre exterior.
Discul de sănătate pentru scăderea în greutate este, de asemenea, recomandat celor care duc un stil de viață sedentar și sedentar. Câteva minute de antrenament pe simulator în timpul unei pauze sunt suficiente pentru a ameliora tensiunea acumulată în coloana vertebrală și mușchii.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
