Nouă reguli pentru un somn sănătos
Aceste sau acele tulburări de somn sunt acum foarte răspândite. Câți dintre noi nu sunt familiarizați când noaptea constă în trezire nesfârșită și încercări la fel de nesfârșite de a adormi din nou? De asemenea, toată lumea știe probabil senzația când te trezești dimineața, se pare, chiar mai obosit decât să te culci, ca să nu mai vorbim de problema adormirii, atât de acută, încât studiile separate scriu despre asta. Adesea recurente, aceste simptome nu sunt doar o pacoste cotidiană, ci o tulburare primară a sistemului nervos, care, la rândul său, implică probleme și mai mari, de exemplu, oboseala cronică, de la care insuficiența imunitară și bolile sunt ușor accesibile.
Uneori, somnul tulburat mărturisește o boală cronică deja existentă, dar cel mai adesea vorbește despre incapacitatea de a-și organiza viața, care, din păcate, suferă de majoritatea populației adulte din țările care se consideră civilizate. Pentru a evita această greșeală, vă oferim un set simplu de reguli pentru ceea ce trebuie să faceți pentru un somn bun și sănătos.
1. Faceți o plimbare înainte de culcare
O plimbare în aer liber înainte de culcare este ideală pentru promovarea oboselii fizice sănătoase și a somnului de calitate. Mai mult decât atât, aceasta înseamnă doar o plimbare, și nu o cale de la casă la magazin, sau de la o stație de autobuz la o casă, aceasta nu este considerată o plimbare. Dacă nu vă puteți imagina cum puteți ieși din casă seara și pur și simplu să mergeți pe stradă așa, luați-vă un câine și mergeți cu el. Apropo, canistherapy sau tratamentul câinilor este, în general, excelent pentru nevroză.
2. Calmează-ți mintea
Ultima oră până la două ore înainte de culcare ar trebui să fie dedicată distracției pasive. Citirea unei cărți vă va ajuta să vă acordați somnul, de exemplu, vizionarea la televizor, este de dorit ca acesta să fie un film ușor care să nu provoace emoții excesive. Știrile de pe piața bursieră, corespondența de afaceri, raportarea, chat-ul Skype sunt lucruri rele de făcut înainte de culcare, dar jocurile pe computer sunt cele mai importante aici. Nu, nu, și din nou nu, dacă chiar vrei să dormi bine. Iar ideea aici nu este jocurile rele sau bune, ci faptul că toate stimulează psihicul, activând activitatea mentală și interferând cu procesele naturale de inhibare.
3. Nu mâncați noaptea
Dacă sunteți obișnuiți să luați o cină târzie sau chiar să mestecați ceva înainte de culcare, va trebui să renunțați la acest obicei. Spre deosebire de binecunoscutul proverb, nu trebuie să oferiți deloc cina dușmanului, trebuie să îl mâncați, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare și, de preferință, de patru. Maximul pe care îl puteți face înainte de culcare este un pahar de lapte încălzit cu o lingură de miere naturală sau ceai din mentă sau balsam de lămâie, acestea au un efect calmant, ajutând la relaxare. Lăsați toate celelalte, în special carnea, cafeaua, ceaiul, ciocolata, pentru dimineața. Alcoolul, contrar credinței populare, nu este potrivit ca somnifer acasă, deoarece perturbă fazele somnului, afectându-i calitatea.
4. Atenuați lumina cu o oră înainte de culcare
Cu o oră înainte de culcare, sau chiar mai devreme, stingeți luminile puternice și comutați la lumina slabă și slabă a unei veioze, a unei veioze sau a unui aplice. Timp de mii de ani de dezvoltare, omul a adormit când soarele a coborât și s-a trezit odată cu răsăritul său. Lumina puternică semnalează corpul să fie alert și activ. O lumină slabă vă va ajuta să vă conectați la odihnă, aceasta este o astfel de stare limită, crepuscul artificial, care vă va conduce ușor la porțile către regatul Hypnos și Morpheus. De asemenea, este recomandabil să faceți cu zgomote - lăsați să ascultați hard rock-ul preferat pentru ziua respectivă. Noaptea, puteți asculta ceva mai liniștit, mai lin și mai ușor, sau chiar mai bun, puteți petrece timpul înainte de culcare în tăcere.
5. Proceduri de apă
Dacă vă place să faceți un duș dimineața, acest lucru nu ar trebui să vă anuleze tratamentul cu apă înainte de culcare. Ideea de aici nu se referă doar la igienă, ci și la efectul apei asupra corpului. Susținătorii bioenergiei susțin că apa ne eliberează de informațiile negative acumulate în timpul zilei, iar reprezentanții medicinei oficiale spun că procedurile de apă sunt cel mai ușor și, mai mult, cel mai eficient mod de relaxare. Nu este necesar să faceți o baie cu uleiuri aromate, petale de trandafiri, lumini de ceai și muzică meditativă în fiecare noapte, un duș obișnuit face și el o treabă excelentă. Singura regulă este că dușul nu trebuie să fie rece sau contrastant. Este mai bine să lăsați aceste proceduri dimineața, deoarece nu se relaxează, ci, dimpotrivă, tonifică corpul.
6. Fă-ți somnul confortabil
Acest lucru poate suna ca un sfat al Căpitanului Evidentului, dar, de fapt, se știe că un procent semnificativ de tulburări de somn sunt asociate cu simplul fapt că o persoană este pur și simplu incomodă să doarmă, iar corpul său nu se poate relaxa la gradul adecvat. Dacă nu dormi suficient, dacă îți este greu să adormi, dacă în timpul zilei suferi des de dureri de cap, atunci este timpul să ai grijă de o saltea și o pernă de înaltă calitate, poate chiar ortopedică.
7. Aer curat în dormitor
Fluxul de aer proaspăt în timpul somnului este esențial pentru ca organismul să-și revină din munca din ziua trecută. Trebuie avut în vedere faptul că aparatul de aer condiționat inclus nu este în niciun caz o soluție la această problemă, deoarece nu oferă aer proaspăt. Desigur, este de dorit să dormi în general cu o fereastră deschisă, dar în condițiile urbane moderne acest lucru nu este întotdeauna posibil. Cu toate acestea, este foarte recomandat să ventilați dormitorul înainte de culcare, în caz contrar dormind prost noaptea și durerile de cap în timpul zilei sunt garantate.
8. Fără pastile de dormit
Poate părea ciudat, dar orice medic va confirma că insomnia nu este tratată cu somnifere. Somniferele sunt necesare atunci când o persoană are o situație acută care nu îi permite să se liniștească și să adoarmă. În practică constantă, medicamentele pentru somn fac mai mult rău decât bine. În primul rând, mecanismul deja adormit al adormirii este distrus și mai mult și, ulterior, o persoană nu își poate imagina somnul fără o pastilă. În al doilea rând, cu utilizarea frecventă și pe termen lung, efectele secundare ale somniferelor depășesc cu mult beneficiile pe care le aduc. În al treilea rând, somnul medicamentos nu este complet complet. Și, în al patrulea rând, după abolirea somniferelor, ce crezi că depășește o persoană? Așa este, insomnie severă. În medicină, se numește reactiv, deoarece este o reacție compensatorie a corpului la somnul forțat.
9. În pat, doar sex sau somn
Desigur, sfaturile pentru a face dragoste înainte de culcare nu pot fi considerate universale, circumstanțele vieții variază, iar gradul de oboseală sau starea de sănătate poate să nu contribuie la această activitate. Dar rețineți, somnologii, specialiștii în somn, susțin că singura activitate care este permisă în pat în afară de somn este sexul. Sexul declanșează mecanisme complexe care au în cele din urmă un efect foarte benefic asupra organismului, promovând relaxarea profundă și asigurând un somn de calitate. În plus, patul nu ar trebui să mai fie asociat cu nicio altă ocupație, fără laptopuri, fără apeluri telefonice, fără confruntări, toate acestea pot și ar trebui făcute în alte locuri, dar aici doar somn sau sex și nimic altceva.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
