9 secrete ale longevității
Un fapt interesant a fost stabilit de cercetători - longevitatea este 25% dependentă de predispoziția ereditară și 75% de stilul de viață al unei persoane. Analizând viața a mii de centenari, au aflat, de asemenea, că nu există o singură rețetă universală pentru longevitate, deoarece condițiile și evenimentele vieții trăite a acestor oameni au fost semnificativ diferite între ele. Cu toate acestea, există câteva modele care fac posibilă întocmirea unei liste de reguli, observând că șansele de a trăi o viață lungă, de a menține soliditatea minții și a corpului, sunt semnificativ crescute. Vă aducem la cunoștință aceste reguli.
1 gândire pozitivă
Printre centenari există puțini oameni a căror viață ar fi lipsită de nori și ușoară. Dimpotrivă, mai des oamenii cu longevitate duceau o viață dificilă, plină de evenimente dramatice și greutăți, dar erau capabili să mențină o gândire pozitivă. Acest lucru nu înseamnă deloc că toți sunt veseli, ci pot fi atribuiți oamenilor veseli. Și acest lucru este firesc - de ce să trăiești mult timp pentru cineva căruia nu-i place?
2. Activitatea fizică
Corpul uman nu poate funcționa corect într-un mod sedentar. Activitatea fizică, mobilitatea, ușurința de a ridica - toate acestea sunt caracteristici ale persoanelor a căror vârstă este apropiată de o sută de ani sau care a trecut această marcă. În același timp, gerontologii acordă atenție faptului că, de regulă, nu există sportivi profesioniști printre centenari. Activitatea fizică excesivă subminează corpul, îi epuizează puterea, deci nu ar trebui să exagerați. Dar munca fizică zilnică, în special în aer curat, plimbările lungi și gimnastica ușoară sunt exact ceea ce aveți nevoie.
3. Alimentație adecvată
Bineînțeles, dieta centenarilor din diferite țări are diferențe mari. Cu toate acestea, indiferent de tradițiile culinare ale unei anumite țări, aceasta poate fi descrisă ca fiind foarte moderată, cu o predominanță a unei diete cu lapte vegetal. Printre oamenii de un secol, nu veți găsi nici obezi, nici gurmanzi. Toți aceștia sunt adepții alimentelor simple și, în același timp, cel care acum este denumit în mod obișnuit organic, adică cultivat în condiții naturale.
Interesant este că ceaiul sau cafeaua sunt foarte venerate de centenari. După cum știți, aceste băuturi conțin antioxidanți - substanțe care blochează radicalii liberi, adică acei compuși care provoacă daune celulelor, în urma cărora are loc, de fapt, îmbătrânirea. Pe lângă ceai și cafea, cacao, varză de toate felurile, ardei gras, sfeclă, prune, portocale, spanac, fructe de pădure proaspete, leguminoase și condimente sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți. După cum puteți vedea, o dietă pe bază de plante promovează într-adevăr longevitatea, iar adăugarea de produse lactate la aceasta va oferi organismului proteinele necesare. Și da, ciocolata cu un conținut ridicat de cacao este sănătoasă.
4. Sexualitatea
Acest articol îi poate face pe tineri să zâmbească - ei bine, ce fel de sexualitate este pentru bunici? Între timp, bunicii iertă de bunăvoie acest zâmbet de lipsă de experiență, râzând la rândul lor, iar oamenii de știință susțin că, cu cât oamenii rămân activi sexual mai mult, cu atât trăiesc mai mult și mai sănătoși. A avea relații sexuale menține sistemul hormonal într-o stare optimă, dar hormonii nu controlează toate funcțiile corpului? Majoritatea centenarilor au o reputație de bărbați doamne și mulți dintre ei, chiar și la bătrânețe, au dobândit descendenți. Deci, nu este neobișnuit ca munteanii de 90 de ani să aibă doi sau trei copii mici. Și sănătate, așa cum se spune.
5. Rutina zilnică
Nu în toate perioadele vieții se dovedește a trăi cu măsură, dar trebuie să te străduiești pentru asta dacă vrei să trăiești mult. Desigur, centenarii nu respectă rutina zilnică în sensul grădiniței, nu trăiesc strict conform ceasului, dar viața lor se desfășoară într-un anumit ritm, observat de mulți ani. Acest ritm permite corpului să lucreze „ca un ceas”, adică fără întreruperi și, de asemenea, minimizează cantitatea de stres, cea mai mare parte din incapacitatea și lipsa de dorință de a învăța cum să vă organizați viața. Deci, ficății lungi sunt cei care au învățat.
6. Somn adecvat
Aceasta este una dintre condițiile importante pentru refacerea corpului și menținerea funcțiilor sale în stare optimă. Mai mult decât atât, vorbim despre somn de înaltă calitate și nu pe termen lung. Fiecare persoană are propriile nevoi pentru durata somnului, în plus, se schimbă odată cu vârsta, deci nu există o singură cifră, cele opt ore obișnuite nu sunt altceva decât o cifră medie. Dar este important ca nevoia unei persoane de a dormi o noapte să fie pe deplin satisfăcută.
7. Familia
Nu există solitari printre centenari. Există cei care au supraviețuit membrilor familiei lor, dar practic nu există cei care nu au avut o familie și și-au trăit singuri viața. Familia este un factor de influență multiplu, spun cercetătorii. În primul rând, îngrijirea celorlalți face ca acțiunile unei persoane să fie semnificative, salvându-l de aruncări inutile, în al doilea rând, familia este susținută atât în durere, cât și în bucurie și, în al treilea rând, având o familie este mai ușor să respectați toate regulile de mai sus, trebuie să fiți de acord, promovează regularitatea, alimentația adecvată, comunicarea pozitivă, ca să nu mai vorbim de activitatea sexuală constantă. În plus, se știe și se dovedește că bărbații căsătoriți trăiesc mai mult, în timp ce femeile care au copii trăiesc mai mult, mai ales la o vârstă mai târzie. Dar chiar dacă nu țineți cont de copiii târziu, familia oferă unei persoane un sentiment de siguranță și nevoie,dar să trăiești conștient de nevoia ta este mult mai plăcut.
8. Lucru preferat
Japonezii au cuvântul ikigai, care înseamnă „pentru ce te trezești dimineața”. Acest concept este unul dintre cele cheie în longevitate. De acord, este un lucru să tragi o curea obosită cu gemete și gemete și este cu totul alta să aștepți cu entuziasm o nouă zi care să aducă noi impresii. Lucrarea preferată este foarte individuală. Unul are aceeași familie, cineva are nepoți, cineva are sculptură în lemn, dans sau are grijă de grădină, este important doar ca acest lucru să nu aibă legătură cu munca în nicio instituție sau întreprindere. De ce? Pentru că în acest caz, la pensionare, o persoană este brusc, într-o zi, lipsită de munca sa preferată, iar acesta este unul dintre cele mai severe stresuri din viață. Atât de puternic încât nu toată lumea este capabilă să facă față acestuia și să găsească un nou ikigai, deci nu ar trebui să-l riscați.
9. Obiceiuri proaste
Un punct foarte interesant. Probabil vă așteptați să citiți că obiceiurile proaste trebuie arse la rădăcină. Se pare că totul este ceva mai complicat. Mulți centenari și-au trăit cea mai mare parte a vieții în acei ani în care nu era obișnuit să vă faceți griji cu privire la un stil de viață sănătos, deoarece era necesar să rezolvați probleme mai acute: cum să supraviețuiți într-un război, de exemplu, sau cum să hrăniți copiii. Poate de aceea unii dintre ei au fumat sau nu și-au refuzat un pahar de alcool. Cu toate acestea, printre centenari nu există cei care au fost sclavii obiceiurilor proaste. Gerontologii au ajuns la concluzia că, dacă un astfel de obicei nu duce la abuz, atunci acesta poate fi privit mai mult ca un mijloc individual de ameliorare a stresului și, la urma urmei, rezistența la stres este o calitate importantă pentru un ficat lung, definind elementul 1 de pe lista noastră.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
