Dieta lui Mirkin
Cele mai eficiente diete sunt concepute pentru o perioadă lungă de timp și slăbire lentă. Vă încurajează să vă schimbați calitativ și cantitativ dieta pentru o lungă perioadă de timp și chiar mai bine pentru totdeauna, pentru a stabili un metabolism perturbat. O variantă a unui astfel de sistem nutrițional este dieta doctorului Mirkin, descrisă în cartea sa „Eu și kilogramele mele. Sistem de slăbire de la Dr. Mirkin."
Vladimir Mirkin a dezvoltat un meniu echilibrat pentru pierderea în greutate și normalizarea metabolismului. Ideea este de a împărți toate alimentele în alimente interzise, care sunt complet excluse din dietă, și alea permise, care pot fi consumate sub orice formă și cantitate.
În plus față de restricțiile meniului, sunt introduse trei reguli privind consumul de alimente:
- este necesar să îndepărtați grosimea din primele feluri de mâncare, lăsând doar bulionul, care este bun pentru digestie;
- al doilea fel - carne, pește sau carne de pasăre cu legume;
- al treilea fel de mâncare nu ar trebui să fie dulce.
Nu există un meniu strict, este alcătuit în funcție de propriile preferințe, utilizând produse permise și respectând conținutul zilnic recomandat de calorii - nu mai mult de 1500 kcal.
Este permisă orice metodă de gătit, inclusiv prăjirea în ulei vegetal, dar dacă excesul de greutate este semnificativ, este mai bine să refuzați această metodă, să preferați grătarul sau coacerea la cuptor. După apropierea greutății dorite, restricția poate fi eliminată.
Dacă simțiți foamea între mese, o puteți satisface consumând 100 g de legume.
De asemenea, medicul acordă atenție motivației, considerând că o dietă fără a-și stabili un obiectiv real, o dorință sinceră de a-l atinge, precum și încrederea în sine sunt ineficiente.
Sub rezerva tuturor regulilor, dieta Mirkin vă va ajuta să scăpați de 7-10 kg de greutate în exces într-o lună.
Sursa: depositphotos.com
Avantajele dietei Mirkin
Toate alimentele dăunătoare sănătății sunt excluse din dietă, iar carnea, legumele și fructele necesare organismului sunt prezente în cantități mari. Astfel, dieta Mirkin asigură o alimentație bună, având un efect pozitiv asupra bunăstării.
Lista produselor permise este extinsă, vă permite să creați un meniu variat în funcție de propriul gust pentru fiecare zi, ceea ce reduce riscul de defecțiune.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei Mirkin
Lipsa unei structuri rigide a dietei determină uneori reducerea nerezonabilă a aportului zilnic de calorii pentru a obține rezultatul mai rapid. Acest lucru trebuie evitat, în special la costuri ridicate de energie. Un aport caloric zilnic sub 1500 kcal încetinește metabolismul, ceea ce încetinește rata pierderii în greutate și crește riscul ca acesta să revină după finalizarea dietei. Restricțiile excesiv de stricte afectează negativ sănătatea: apar dureri de cap, slăbiciune, oboseală și tulburări de somn. Toate acestea sunt aproape garantate că vor duce la o defecțiune.
Deoarece este posibil să formați o dietă pe cont propriu, ajustând-o la preferințele și indicațiile medicale, dieta nu are contraindicații.
Ce alimente sunt permise?
- Toate tipurile de carne (cu excepția cărnii de porc prăjite).
- Păsări de curte (cu excepția rațelor friptă).
- Orice pește și fructe de mare (cu excepția conservelor).
- Lapte și produse lactate cu un conținut de grăsime mai mic de 3,2%.
- Brânză cu un conținut de grăsime mai mic de 40%.
- Ouă.
- Legume (cu excepția cartofilor și leguminoaselor).
- Ciuperci.
- Fructe dulci și acrișoare și fructe de pădure: mere, portocale, grapefruit, pepeni verzi, coacăze etc.
- Ulei vegetal.
- Condimente.
- Sare.
- Orice băutură fără zahăr adăugat. Sucurile și compoturile trebuie diluate cu apă.
Dacă se dorește, este permis să mănânce o felie de pâine la prânz.
Ce alimente sunt interzise?
Zahăr, produse de cofetărie și produse de panificație, paste, leguminoase și cartofi, cereale, bastoane de crab, conserve de pește cu unt, fructe uscate și nuci.
Meniul dietetic al lui Mirkin
Exemple de meniu pentru o zi:
Mic dejun: cafea, 2 ouă fierte.
Prânz: bulion de pește (250 g), cotlet (100 g), roșii cu ierburi și ulei vegetal, o felie de pâine, suc.
Cina: brânză de vaci (210 g), struguri (200 g), chefir.
Mic dejun: brânză de vaci (200 g), ceai.
Prânz: bulion de carne (200 g), carne (100 g), castraveți proaspeți, o felie de pâine, compot.
Gustare după-amiaza: chefir.
Cina: chefir, brânză (100 g), portocală sau grapefruit.
Sfaturi utile
Sfaturi 1. O dată sau de două ori pe săptămână, este permisă creșterea aportului zilnic de calorii cu 200-300 kcal pentru a preveni o încetinire a metabolismului.
Sfat 2. Exercițiul fizic regulat vă va disciplina dieta și va spori eficacitatea stimulând metabolismul.
4 din 5
Dieta lui Mirkin este un sistem nutrițional echilibrat, care poate fi urmărit atât timp cât doriți. Schimbarea obiceiurilor alimentare în conformitate cu regulile acestei diete va avea un efect pozitiv nu numai asupra siluetei, ci și asupra stării generale de sănătate.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
