Dieta pentru părți
Grăsimea pe părți și pe talie arată foarte urât, ca să nu mai vorbim de întreaga grămadă de probleme de sănătate pe care le poate provoca - acestea sunt boli cardiovasculare, probleme cu tensiunea arterială și chiar tumori. Stratul interior de grăsime interferează cu funcționarea completă a organelor, prin urmare prezența sa este justificată numai atunci când o femeie va deveni mamă (în acest caz, stratul de grăsime este necesar pentru o protecție suplimentară a vieții născute).
Dar se pot îndepărta părțile laterale? Pentru a scăpa de grăsimea corporală, o dietă pentru părți va ajuta, în mod natural, în combinație cu exerciții fizice viguroase.
Care este esența dietei secundare?
Dacă urmați o dietă pentru a pierde în greutate pe lateral, dieta rămâne completă, dar consumul de grăsimi este minimizat pe cât posibil.
Astfel, dieta secundară implică următoarele restricții:
- Pentru a menține o greutate stabilă - nu mai mult de 40-50 g de grăsime pe zi;
- Dieta, cum să eliminați părțile laterale, este de a consuma 30-40 g de grăsime pe zi.
În plus, conținutul de grăsimi al produselor consumate nu trebuie să depășească 12 g la 100 g de produs.
Dieta pentru părți: de ce să limitezi grăsimile?
Se știe că excesul de grăsimi este transformat în lipide, adică în propriile grăsimi ale corpului. În medie, o persoană are nevoie de 50 g de grăsime pe zi. Dacă primește mai puține dintre ele, va fi obligat să își folosească propriile rezerve de grăsime. Cu toate acestea, nu exagerați - în niciun caz nu trebuie să excludeți complet grăsimile din dietă, deoarece acestea joacă un rol important în funcționarea deplină a întregului corp.
Dieta, cum să eliminați părțile: dieta
Acum, după ce ați răspuns afirmativ la întrebarea dacă este posibil să îndepărtați părțile laterale, puteți merge direct la alimentele permise și interzise ale dietei pentru pierderea în greutate a părților laterale.
Mai jos este sistemul nutrițional pentru dieta secundară, la care trebuie să încercați să aderați în mod constant. Apoi, veți începe să scăpați rapid și eficient de acei centimetri în plus de pe laturi și stomac.
Ce alimente nu trebuie consumate în timp ce urmați o dietă secundară: ciocolată, chipsuri, fast-food, sosuri și sosuri cu conținut ridicat de grăsimi, cârnați, gălbenuș de ou, nuci și semințe, băuturi cu zahăr, produse lactate grase, grăsimi mixte, untură, pește afumat, uscat sau sărat, alimente prăjite sau prăjite, înghețată, cofetărie, carne grasă și păsări de curte, avocado, alimente și produse care conțin cacao.
În dietă, cum se elimină părțile laterale, se recomandă includerea următoarelor produse: legume fără pansamente grase, carne și păsări cu conținut scăzut de grăsimi, paste din grâu dur, pâine din tărâțe de secară, terci pe apă sau lapte degresat, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta pentru pierderea în greutate: distribuția aproximativă a dietei
Este posibil să îndepărtați părțile în timp ce urmați o astfel de dietă? Fără îndoială, este necesar să se țină cont doar de volumul anumitor produse. Se recomandă următoarea distribuție:
- Legume - 300 g pe zi;
- Produse proteice (brânză de vaci, carne, pește) - 150 g pe zi;
- Sucuri de fructe și fructe - 300 g pe zi;
- Lapte degresat - 250 ml pe zi;
- Glucide (cartofi, paste, pâine, cereale) - 150 g pe zi;
- Vin roșu uscat - 2 pahare pentru bărbați și 1 pentru femei.
Astfel, aportul zilnic de calorii pentru părți nu trebuie să depășească 1200-1500 kcal. De asemenea, este foarte recomandat să combinați o dietă pentru părți cu implementarea unor exerciții speciale pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale.
Salvarea rezultatului
Toată lumea va fi de acord că atunci când se obține rezultatul dorit, mai ales dacă s-au depus anumite eforturi în acest sens, nu există absolut nicio dorință de a se despărți de el. Astfel, pentru un rezultat durabil al dietei laterale, se recomandă să respectați următoarea dietă:
- Proteine - 175 g pe zi. Se preferă carnea slabă și păsările de curte, peștele, ouăle (2 bucăți pe săptămână), iaurtul sau brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, laptele degresat (250-500 ml pe zi), brânza tare slabă (100 g pe săptămână), legumele și fructele (350 g pe zi).
- Glucidele în cantitate de 100 g pe zi. Acestea includ pâine, cereale (25-50 g pe zi), orez (50-75 g pe zi), cartofi copți sau fierți, paste din grâu dur (50-75 g pe zi).
Dacă urmați o dietă secundară cu moderare, următoarele alimente sunt acceptabile:
- Supe (cu excepția supelor de piure);
- Budinci de lapte gătite cu lapte degresat;
- Cafea și ceai cu adaos de lapte degresat;
- Sucuri naturale;
- Sosuri preparate fără a adăuga unt;
- Inghetata sau inghetata cu lapte (nu cremoasa);
- Clatite gatite cu lapte degresat.
Atunci când urmați o dietă pentru scăderea în greutate, se recomandă înlocuirea zahărului cu îndulcitori de calitate. Și pentru a îmbunătăți gustul felurilor de mâncare, puteți folosi ierburi și condimente naturale.
Apa poate fi băută în orice cantitate, dacă nu există restricții din motive de sănătate.
Următoarele alimente sunt tabu:
- Cârnați afumați, pateuri, plăcinte cu carne;
- Grăsimi mixte, untură, unt, margarină;
- Prajituri si biscuiti;
- Fulgi de cocos;
- Avocado;
- Smântână grasă și maioneză;
- Nuci (braziliană, nucșoară);
- Conserve, inclusiv pește în ulei;
- Marțipani;
- Toate produsele preparate prin prăjire;
- Cremă, lapte condensat și praf, brânză de vaci grasă, brânzeturi procesate;
- Sosuri de unt;
- Caramel, ciocolată, caramel, bomboane.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
