Diet ABC („Semafor”)
Dieta ABC („Semafor”) este un sistem alimentar confortabil la care te poți ține cât vrei. Numele ABC indică simplitatea dietei: alegerea alimentelor potrivite este la fel de ușoară ca amintirea primelor trei litere ale alfabetului englez. Un alt nume - „Semafor” - explică principiul principal al dietei, conform căruia toate alimentele sunt împărțite în grupuri:
- „Verde” („lumină verde”) - poate fi utilizat în orice moment și fără restricții privind cantitatea;
- „Galben” („lumină galbenă”) - este permis să mănânce numai până la ora 18:00;
- „Roșu” („lumină roșie”) - interzis.
Reguli dietetice:
- trebuie să mănânci fracționat. Numărul meselor este de cel puțin cinci pe zi;
- nu trebuie consumate mai mult de două feluri de mâncare la o singură masă;
- tratamentul termic al produselor ar trebui să fie delicat - fierberea, aburirea, fierberea, coacerea în cuptor sau pe grătar sunt folosite;
- trebuie să faceți fitness - acest lucru va spori efectul dietei.
- cei care caută să accelereze procesul de slăbire sunt sfătuiți să organizeze o zi de post o dată pe săptămână. Dieta unei astfel de zile constă dintr-un produs din Lista Verde și apă. Cantitatea de alimente nu este limitată.
Avantajele dietei ABC („Semafor”)
Dieta ABC (Semafor) vă permite să slăbiți 1 până la 3 kg pe săptămână.
Dieta dietei este variată, conținutul de calorii și volumul de alimente din grupa „verde” nu sunt reglementate. Acest lucru face posibilă evitarea foametei și respectarea unei diete îndelungate.
Nutriția fracționată și alimentele sănătoase au un efect de vindecare asupra organismului.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei ABC („Semafor”)
Dezavantajul dietei ABC („Semafor”) este necesitatea de a respecta cu strictețe lista produselor din grupele „verde” și „galben”.
O contraindicație a dietei este alergia la alimentele cu listă verde, cum ar fi citricele sau fructele de mare.
Ce alimente sunt permise?
Baza dietei dietei ABC („Semafor”) este grupul „verde” de produse:
- ouă fierte (nu mai mult de două pe zi);
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - iaurt, chefir, bronz, ayran;
- pâine fără drojdie;
- Peste si fructe de mare;
- citrice și mere;
- morcovi, castraveți, varză, salată verde și verdeață;
- hrişcă;
- ulei vegetal;
- ceai negru, verde și pe bază de plante, cafea neagră, apă netedă pură.
Grup de produse „galben”:
- terci pe apă (cu excepția grișului);
- Paste;
- carne slabă și păsări de curte, cârnați și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi;
- brânză de vaci și brânză, cu excepția brânzei procesate;
- fructe și fructe uscate nespecificate în grupa „verde”;
- coacere din aluat fără drojdie;
- ciocolata si acadele.
Băuturile alcoolice sunt ocazional acceptabile: vin uscat, whisky, martini și vodcă etc. în cantități mici.
Ce alimente sunt interzise?
Grupul „roșu” include:
- produse din carne grasă, untură;
- fast food;
- produse de copt cu drojdie;
- brânză procesată, smântână, lapte integral, unt;
- maioneză;
- cofetărie grasă, înghețată;
- băuturi carbogazoase, inclusiv băuturi dulci, bere și șampanie.
Meniul pentru diete ABC („Semafor”)
Meniul aproximativ de o zi al dietei ABC („Semafor”):
Primul mic dejun
(8.00-9.00)
Opțiunea 1: salată de legume sau fructe.
Opțiunea 2: fulgi de ovăz cu nuci.
Masa de pranz
(11.00-11.30)
Opțiunea 1: prăjituri cu brânză sau caserolă cu caș.
Opțiunea 2: iaurt și portocale.
Masa de seara
(13.00-13.30)
Opțiunea 1: supă de gulaș din file de pui și paste cu sos de brânză.
Opțiunea 2: supă cu vițel și terci de hrișcă cu o cotletă aburită.
Gustare de după amiază
(15.00-15.30)
Opțiunea 1: ciocolată neagră.
Opțiunea 2: fructe sau fructe uscate.
Masa de seara
(17.30-18.30)
Cina târzie
(20.00-20.30)
Opțiunea 1: un măr copt cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și sos de miere.
Opțiunea 2: kefir.
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Nu limitați prea mult aportul zilnic de calorii pentru a pierde în greutate mai repede: aceasta este plină de o încetinire a metabolismului și, prin urmare, în procesul de slăbire.
Sfaturi 2. Cantitatea de apă pe care o beți nu este reglementată, totuși, consumul de apă multă facilitează tolerarea dietei și ajută la eliminarea toxinelor din organism.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: oricare |
3,5 din 5 Un sistem interesant și neobișnuit în care toate produsele sunt împărțite în trei grupe: „verde”, „galben” și „roșu”, în funcție de culoarea semaforelor. Alimentele „verzi” pot fi consumate fără restricții, iar lista acestora este destul de mare, deci nu există niciun sentiment de foame cu această dietă. |
| Frecvența recomandată: oricare | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
