7 gustări care nu vă vor răni silueta
Când senzația de foame depășește și nu există nicio ocazie de a lua o masă completă, gustările vin în ajutor - mese de dimensiuni mici, care stabilizează nivelul zahărului din sânge. Nutriționiștii sunt în cea mai mare parte negative cu privire la gustări, dar numai pentru că pentru aceasta oamenii aleg alimente bogate în calorii, cu o cantitate crescută de carbohidrați rapizi: fursecuri, chifle, chipsuri, bomboane. Cu toate acestea, beneficiile gustării pentru pierderea în greutate sunt evidente: o persoană evită senzația puternică de foame care însoțește mâncarea excesivă și nu se îngrașă … dar numai dacă mâncarea pentru o astfel de masă este selectată corect.
Nuci
Nucile sunt alimentele ideale care satisfac foamea. Grăsimile din toate tipurile de nuci contribuie la digestia lentă, ceea ce creează o senzație de plinătate pe termen lung. În plus, nucile sunt foarte utile: stimulează creierul, conferă forță și rezistență, combate afecțiunile nevrotice și bolile cardiovasculare. Concentrația ridicată de substanțe nutritive din nuci ne permite să le numim un complex natural de vitamine, a cărui utilizare regulată, potrivit oamenilor de știință, prelungește viața cu 3-5 ani. Cu toate acestea, nu uitați că nucile sunt, de asemenea, un produs destul de bogat în calorii, deci trebuie consumate cu precauție, consumând nu mai mult de 30 g pe zi.
Sursa: depositphotos.com
Fructe
Fructele sunt preferate de majoritatea oamenilor și pot fi folosite cu beneficii pentru sănătate în orice gustare. Cele mai potrivite pentru aceste scopuri sunt merele bogate în fibre în combinație cu nuci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (merele în forma lor pură, datorită conținutului unei cantități mari de acizi naturali, vor deschide doar pofta de mâncare). Pentru o gustare sănătoasă, alegeți fructe slab glicemice (kiwi, portocale, grapefruit, piersici, pere, prune) și fructe de pădure precum căpșuni și cireșe. Câteva fructe ca gustare nu numai că ameliorează foamea, ci și îmbogățesc corpul cu vitaminele și microelementele de care are nevoie.
Sursa: depositphotos.com
Ceai cu miere
Ceaiul verde cald cu o linguriță de miere este mult mai sănătos decât cafeaua tradițională cu lapte și zahăr, o băutură ale cărei calorii depășesc valoarea nutrițională a unui sandviș cu unt și brânză. Ceaiul bogat în antioxidanți vă poate ajuta să stimulați vigilența mentală, în timp ce miere adăugată vă poate ajuta să vă simțiți mai plini. Consumul regulat al băuturii va avea un efect benefic asupra metabolismului și va duce la pierderea în greutate.
Sursa: depositphotos.com
Lactate
Iaurtul, chefirul, laptele copt fermentat, brânza de vaci sunt gustări ideale care vă permit să vă îmbogățiți corpul cu proteine și calciu. Prin menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge, proteinele oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp și, fiind sărace în calorii, nu adaugă kilograme în plus. În plus, substanțele conținute în produsele lactate ajută o persoană să depășească nervozitatea și iritabilitatea. Din punct de vedere al beneficiilor pentru figură, se recomandă achiziționarea de băuturi din lapte fermentat cu un procent minim de conținut de grăsimi și nu utilizarea acestora cu un coc.
Sursa: depositphotos.com
Muesli fără zahăr
Muesliul fabricat din cereale presate, fructe, semințe, nuci și miere este un produs foarte satisfăcător și neobișnuit de sănătos, numit de creatorul său, un medic elvețian naturist M. Bircher-Benner, o rețetă pentru sănătate. Datorită conținutului său ridicat de fibre netratate, precum și a unei doze de șoc de oligoelemente și alte substanțe, musliul este un mic dejun ideal. Atunci când utilizați muesli ca gustare, este important să acordați atenție conținutului caloric și să alegeți un produs fără zahăr și ciocolată, îmbogățit cu fructe uscate sau miere.
Sursa: depositphotos.com
Periuţă
Smoothies-urile (milkshake-uri cu suc de fructe) au fost folosite mult timp în străinătate ca prânz și gustare sănătoasă. Pentru baza smoothie-ului, luați iaurt sau lapte, apoi amestecați-l cu fructe proaspete sau uscate, sucuri naturale și, uneori, fulgi de ovăz. Toate ingredientele din smoothie sunt sărace în calorii, hrănitoare și sănătoase pentru stomac. Avantajul unui smoothie este că un cocktail preparat în prealabil este depozitat în frigider în orice recipient și poate fi consumat fără ajutorul unei linguri.
Sursa: depositphotos.com
Fructe uscate
Când organismul are nevoie de ceva dulce, este mai util să luați o gustare cu fructe uscate, mai degrabă decât dulciuri și prăjituri. Pentru saturație, este suficient să consumați nu mai mult de 100 g dintr-un amestec de fructe uscate (caise uscate, stafide, prune uscate), dintre care 1-2 mână nu numai că pot satisface foamea, ci și pot încărca corpul cu energie fizică și mentală, care este atât de necesară pentru munca fructuoasă. Datorită dozei concentrate de vitamine, fructele uscate vor întări apărarea organismului și vor ajuta la depășirea cu succes a schimbărilor de dispoziție și a depresiei.
Sursa: depositphotos.com
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
