Ciclu
Ciclul este una dintre varietățile de fitness, antrenament sportiv, care se desfășoară folosind un simulator special care simulează ciclismul (ciclu, în engleză - o bicicletă).
Ciclul - antrenament pentru cei care vor să slăbească
Și nu numai. Datorită încărcăturii pe care o oferă bicicleta de exerciții, puteți susține sistemul cardiovascular, motiv pentru care ciclismul este numit și antrenament cardio.
Deci, este un exercițiu cardio regulat și activ care face posibilă începerea procesului de descompunere a grăsimilor. Acest efect se obține datorită faptului că grupurile musculare mari sunt incluse în lucru în timpul ciclismului, în timp ce acestea lucrează într-un ritm suficient de ridicat. Se crede că antrenorul de ciclism ideal pentru cei obezi.
În plus, ciclismul face posibilă pomparea mușchilor feselor și coapselor, eliminarea manifestărilor celulitei și corectarea formei picioarelor.
La începutul orelor, antrenorii sfătuiesc să se antreneze de 2-5 ori pe săptămână. Nu trebuie să vă așteptați la un rezultat rapid de la antrenamentul cu bicicleta - numai după trei luni de antrenament regulat (5 zile pe săptămână). Odată ce rezultatul dorit a fost atins, puteți reduce numărul de antrenamente cu bicicleta la 2-3 pe săptămână.
Soiuri de antrenamente ciclice
Înainte de a începe să vă angajați activ într-un simulator de cicluri, trebuie să stăpâniți metodologia de instruire: învățați cum să pedalați corect, alternați puterea și încărcările cardio. Din acest motiv, se recomandă să faceți mișcare pe o bicicletă staționară sub supravegherea unui instructor de fitness.
La început, se efectuează un antrenament delicat, care vizează stimularea sistemului cardiovascular și arderea grăsimilor. Este recomandat să exersați în acest ritm pentru începători.
După un ciclu ușor, se țin cursuri de ciclism de intensitate medie, în timpul cărora depozitele de grăsime sunt arse într-o măsură mai mare, rezistența crește. Se recomandă accesul la acest nivel de antrenament pentru cei care au stăpânit deja suficient bicicleta de antrenament.
Odată ce ați însușit nivelul de intensitate medie, puteți începe ciclismul într-un ritm crescut. În acest caz, încărcarea cardio durează o jumătate de oră, ca supliment, se poate propune efectuarea exercițiului pe un ciclu în poziție în picioare, precum și efectuarea unui exercițiu pentru presă.
În timpul antrenamentului, puteți schimba tipurile de sarcini - simulatoarele de ciclu sunt proiectate astfel încât să se selecteze viteza de rotație, rezistența și să se schimbe poziția corpului.
Cum să alegeți un antrenor de ciclism
După ce ați stăpânit bicicleta de exerciții sub îndrumarea unui antrenor, puteți trece la antrenamentele de acasă, dacă doriți. Aceasta înseamnă că vă veți confrunta cu siguranță cu problema alegerii unui simulator pentru ciclism.
Simulatorul poate fi vertical sau orizontal. Primul, după cum spun comentariile despre ciclism, este ideal pentru începători, pedalele sale fiind în poziția obișnuită - sub șa. Și antrenorul de ciclism orizontal este ideal pentru cei care trebuie să reducă stresul asupra articulațiilor și coloanei vertebrale - persoana se află într-o poziție semi-așezată, cu pedalele antrenorului în față.
Mașină de exerciții ergometru pentru biciclete - este utilizată de persoanele care au nevoie de reabilitare. Acest echipament permite controlul maxim al sarcinii.
Judecând după recenzii, ciclismul îi poate ajuta și pe cei al căror scop nu este să antreneze fesele și șoldurile, ci brațele și spatele. Acest simulator este numit o bicicletă de exerciții pentru mâini și este propulsat de mâini, respectiv.
Contraindicații pentru ciclism
Deoarece exercițiile pe o bicicletă staționară implică o activitate fizică semnificativă, aceasta înseamnă că, în unele boli, ciclismul este contraindicat:
- tensiune arterială crescută;
- boli cardiovasculare;
- flebeurism;
- boli articulare.
Este foarte posibil să fie posibilă efectuarea ciclismului, dar într-un ritm moderat - în funcție de stadiul bolii.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
