Yoga
Yoga este o învățătură străveche, al cărei scop este realizarea unei stări speciale de către o persoană, numită samadhi, sau mai simplu, nirvana. Pentru o persoană obișnuită, acest lucru poate părea ceva ireal, cu toate acestea, starea samadhi este o stare specială a psihicului uman, care poate fi comparată cu o transă sau un somn letargic.
În termeni simpli, yoga este un complex de anumite acțiuni și exerciții care s-au dezvoltat de-a lungul mai multor milenii și pot duce psihicul uman într-o anumită stare (samadhi). De fapt, complexul de exerciții și acțiuni se numește practică yoga.
Astăzi cursurile de yoga sunt atât de populare încât mulți oameni încep să participe la ele, neînțelegând cu adevărat ce este yoga. Dar acest lucru este foarte important să știi cel puțin pentru a alege direcția potrivită pentru tine.
Un pic de istorie
Multă vreme s-a crezut că Yoga Sutra, scrisă de vechiul filozof și om de știință indian Patanjali și datând din secolul al II-lea î. Hr., este cel mai vechi text yoghin. Cu toate acestea, această opinie a fost respinsă recent. Pe teritoriul Hindustanului au fost efectuate săpături ale orașelor antice, a căror vârstă depășește 4 mii de ani î. Hr., timp în care au fost descoperite desene ale oamenilor în ipostaze tradiționale de yoga - asane. Astfel, putem spune în mod fiabil că yoga exista deja în acel moment.
Cu toate acestea, oamenii de știință asociază dezvoltarea activă a predării yoghinei cu celebrul „Yoga Sutra”, iar afirmațiile clare și laconice ale lui Patanjali sunt considerate fundamentul yoga.
Cum merge practica yoga?
În ciuda abundenței informațiilor despre yoga, majoritatea oamenilor sunt interesați de ce le vor oferi, de fapt, cursurile de yoga și de unde să înceapă?
Practica yoga clasică constă din opt etape:
- Yama - auto-restricții și reguli de conduită.
- Niyama - standarde etice, care constă în menținerea purității minții și a corpului. Yama și niyama sunt chemați să educe moralitatea unei persoane, anumite calități morale și norme de igienă corporală.
- Asanele sunt de fapt exerciții de yoga.
- Pranayama este practica respirației corecte. Asanele împreună cu pranayama reprezintă un anumit tip de gimnastică. Desigur, participând la cursuri de yoga pentru începători, oricine poate stăpâni complexul acestor exerciții, dar acest lucru nu îi dă dreptul să fie numit yoghin. Este mai mult să faci asane. Doar implementarea consecventă a tuturor etapelor va avea un efect de vindecare profundă asupra unei persoane, care va crește odată cu efectuarea corectă a exercițiilor de yoga.
- Pratyahara este practica deconectării conștiinței de simțuri. Trebuie remarcat faptul că pe baza acestei practici se bazează auto-antrenamentul modern și meditația.
- Dharana este concentrare.
- Dhyana este concentrare.
- Samadhi este scopul yoga, realizarea unei stări speciale de iluminare.
Trecerea tuturor celor opt etape nu este disponibilă pentru toată lumea. Dar nu ar trebui să considerați ultima etapă a yoga ca obiectivul final. Trecerea fiecărei etape înseamnă creșterea cu un nivel peste conștiința de sine mentală și fizică.
Tipuri de yoga
Există multe tipuri de yoga, dar iată cele mai populare direcții:
- Iyengar yoga, care permite corpului să se vindece prin executarea precisă a asanelor și pranayamelor. Acest tip de yoga ajută la slăbit și nu are absolut nicio contraindicație. O poți face la orice vârstă.
- Ashtanga Vinyasa - accentul principal este pe netezimea mișcării. Acest tip de yoga nu este foarte eficient pentru vindecare, dar antrenează perfect rezistența și forța. Acest tip de yoga este excelent pentru pierderea în greutate. Foarte util în copilărie. Contraindicații: probleme grave de sănătate.
- Kundalini - combină meditația, exercițiile de respirație, hatha yoga și scandarea. Scopul principal al acestui tip de yoga este respirația adecvată, relaxarea musculară, concentrarea atenției. Toate mișcările nu se grăbesc, fiecare asana are drept scop normalizarea sistemului nervos și a organelor interne.
Yoga pentru începători: sfaturi
- Oricine dorește să înceapă cursuri de yoga ar trebui să prefere comunicarea live cu un instructor în locul videoclipurilor și cărților. În acest scop, este mai bine să contactați o școală specializată, care oferă cursuri de yoga pentru începători.
- În primul rând, este necesar nu numai să începeți exercițiile de yoga, ci să fiți impregnați de filosofia sa. Din nou, cea mai bună decizie este să mergi la o școală specializată.
- După finalizarea cursului de bază, puteți lua mai multe cursuri individuale de yoga de la instructor. Scopul acestor lecții este de a obține răspunsuri la întrebările dvs., de a corecta rutina zilnică și dieta.
- Trebuie amintit că consistența este cel mai important lucru în exercițiile de yoga. Exercițiul trebuie făcut regulat de 2-3 ori pe săptămână. Dacă sunteți mai interesat de yoga pentru pierderea în greutate și aveți nevoie de un rezultat rapid, puteți practica de 2-3 ori pe zi timp de 15-30 de minute.
- Dacă aveți o boală gravă, în special o boală a aparatului locomotor, este recomandat să consultați mai întâi un instructor de școală de yoga sau un medic.
- Amintiți-vă că fumatul nu este un motiv pentru a renunța. Este posibil ca după un anumit timp, efectuând exerciții speciale de yoga, să puteți abandona complet acest obicei prost.
Ce se întâmplă în timpul practicii de yoga?
Există aproximativ opt milioane de asane. Dintre aceștia, yoghinii folosesc în mod activ doar două sau trei sute și doar câteva zeci de asane sunt cele mai utile și necesare pentru o sănătate bună pentru viață.
În timpul exercițiilor de yoga, iritarea nervilor musculari și tensiunea musculară au un efect pozitiv asupra sistemului nervos central, îmbunătățind funcționarea inimii, a sistemului respirator și a circulației sanguine. Pranayama vă permite să stăpâniți toate tipurile de respirație: ritmică, completă, lentă, controlată. Exercițiul afectează sistemul locomotor și toate cele mai importante sisteme ale corpului. Astfel, o persoană devine mai viguroasă, mai durabilă, mai puternică. Cu yoga intensă, grăsimea corporală este redusă, articulațiile și oasele sunt întărite, mușchii sunt strânși, iar pielea devine elastică, fermă și netedă.
Beneficiile yoga:
- Prin exerciții de yoga, veți învăța să vă controlați corpul.
- Yoga ajută la corectarea posturii, la flexibilitate. Yoga este utilă pentru a pierde în greutate.
- Yoga vă poate ajuta să reduceți hormonul stresului din sânge, care împiedică păstrarea calciului în oase. Prin urmare, exercițiile fizice pot salva o persoană de osteoporoză sau pot întârzia apariția acesteia.
- Yoga ajută la scăderea stresului și a obiceiurilor proaste.
- Cu yoga, puteți învăța să vă relaxați și să uitați de probleme.
Dar trebuie amintit că toate aceste rezultate nu pot fi obținute decât cu antrenament regulat.
Un alt beneficiu semnificativ al yoga este că nu aveți nevoie de echipament suplimentar pentru a face exercițiile. Îmbrăcămintea sport confortabilă este suficientă.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
