Aerobic de apă
Aqua aerobic este un tip de aerobic în care antrenamentul are loc în piscină. Aerobica pe apă este populară de câțiva ani, dar în fiecare zi, instructorii cu resurse descoperă noi fațete, sau mai bine zis, adâncimi. De ce este aerobicul în apă atât de util și ce forțe fizice ascunse dezvăluie în noi?
Până în prezent, aerobicul în apă, conform recenziilor, este cel mai eficient remediu pentru toate persoanele care doresc nu numai să slăbească și să-și mențină corpul în formă bună, ci și să redea sănătatea. Cursurile de aerobic pe apă sunt prezentate oamenilor de toate vârstele și dimensiunile.
Esența aqua aerobic
Apa are simultan efect de rezistență, împingere și presiune hidrostatică. Efectul de împingere reduce gravitația prin reducerea stresului asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. Prin urmare, aerobicul în apă, conform recenziilor, este mult mai puțin traumatic, în special pentru persoanele supraponderale cărora le este destul de dificil să-și controleze propriul corp într-o sală de gimnastică obișnuită.
Se știe că rezistența la apă este de 12 ori mai puternică decât aerul. Prin urmare, chiar și ridicarea obișnuită a unei mâini în apă necesită mai mult efort de la o persoană, prin urmare, arde mai multe calorii. Se pare că, în timp ce mușchii funcționează, articulația șoldului, coatele și genunchii sunt relaxate, astfel încât aparatul ligamentar este bine întărit. În plus, atunci când faci aerobic în apă, sunt folosiți acei mușchi care nu funcționează nicăieri altundeva.
Presiunea hidrostatică stimulează circulația sângelui. Este foarte benefic pentru persoanele cu edem. De asemenea, presiunea apei îmbunătățește revenirea sângelui prin vene către inimă, ceea ce reduce riscul de stagnare la nivelul extremităților inferioare. Prin urmare, aerobicul în apă este util pentru persoanele cu vene varicoase.
Practic nu există contraindicații pentru antrenamentul în apă. Este adevărat, ca în orice afacere, principalul lucru aici nu este să exagerați. Pentru această activitate în apă, instructorul trebuie să supravegheze. Dacă în aerobic obișnuit, întregul grup al celor implicați funcționează în același ritm și poate coborî cu ușurință din el, atunci fiecare persoană face exerciții de aerobic pe apă într-un ritm convenabil pentru el însuși.
Pentru cine sunt recomandate cursurile de aerobic acvatic?
Exercițiile în apă sunt mult mai eficiente decât pe uscat, iar povara asupra corpului uman este mult mai mică. Din această cauză, aerobicul în apă este deosebit de popular pentru femeile însărcinate și vârstnici. Aqua aerobic pentru scăderea în greutate este indicat persoanelor supraponderale. Exercițiile cu apă sunt, de asemenea, utile pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, articulațiilor și venelor.
Astăzi, medicii sunt unanimi în opinia lor cu privire la un stil de viață activ în timpul sarcinii. Prin urmare, dacă nu există contraindicații individuale, aerobicul în apă pentru femeile însărcinate este ideal. Exercițiile în apă ajută la ameliorarea stresului de la picioare și spate, ceea ce contribuie la o stare mai confortabilă a unei femei, îi întărește sistemul nervos și produce un efect ușor de întărire, deoarece știm cu toții că femeile însărcinate sunt mai bine să nu sufere de răceli. Conform numeroaselor studii, exercițiile fizice regulate în apă în timpul sarcinii ajută femeile să treacă mai ușor prin travaliu.
Exercițiile în apă sunt utile pentru toată lumea: ajută la relaxare, la ameliorarea tensiunii nervoase și musculare și la întărirea sistemului nervos. În plus, în timpul antrenamentului cu apă, un fel de masaj cu apă este aplicat corpului, datorită căruia pielea este perfect hidratată, devine elastică și elastică. Masajul cu apă nu permite acidului lactic să se acumuleze în mușchi, deci nu există durere după exerciții.
Potrivit recenziilor, aerobicul în apă ajută la ameliorarea coloanei vertebrale. Și dacă adăugați un set special de exerciții, vă puteți corecta rapid postura.
Aqua aerobic este foarte util pentru persoanele în vârstă cu boli articulare, deoarece clasele își dezvoltă mobilitatea. Iar cu varicele, exercițiile cu apă ajută la ameliorarea vaselor bolnave, îmbunătățesc fluxul de sânge venos și îmbunătățesc circulația sângelui în organism.
Aerobicul cu apă pentru scăderea în greutate are ca scop creșterea ritmului cardiac și menținerea acestuia la un anumit nivel timp de 20 de minute. Când faceți exerciții în apă, are loc o ardere crescută a caloriilor datorită depășirii rezistenței la apă. Temperatura apei, care este mult mai mică decât temperatura corpului, contribuie, de asemenea, la arderea caloriilor. În plus, factorul psihologic joacă un rol important aici: cea mai mare parte a corpului în timpul exercițiilor este ascunsă sub apă, ceea ce permite persoanelor supraponderale să nu experimenteze disconfort. Și hidromasajul ajută și la combaterea eficientă a celulitei.
Fapte de aerobic acvatic
- Nu trebuie să poți înota pentru a face aqua aerobic. În plus, cursurile te pot ajuta să scapi de frica de apă, ceea ce te ajută să înveți să înoți rapid.
- Dacă sunteți obezi, atunci cea mai bună opțiune pentru dvs. este aerobicul în apă pentru pierderea în greutate. Și îmbinările vor rezista la sarcină, iar grăsimea va fi îndepărtată eficient.
- Aqua aerobic pentru femeile însărcinate este o zonă separată de fitness. În piscina, viitoarea mamă se poate mișca activ, cu cel mai mic risc pentru ea însăși și pentru copil. Mișcarea în apă este mai măsurată, ritmul este mai mic, nu există răsuciri și creșteri ascuțite. În apă, este ușor pentru o femeie însărcinată să ia o poziție confortabilă, iar mișcările constante ale picioarelor contribuie la dezvoltarea mușchilor pelvieni și sporesc elasticitatea acestora.
De ce este nevoie pentru exercițiile de aerobic pe apă?
Cursurile se pot desfășura atât în apă puțin adâncă, în picioare până la umeri, cât și în apă adâncă, unde o persoană nu ajunge la fund. De regulă, o adâncime de 1,5-2 metri este suficientă pentru aerobic pe apă, iar centurile speciale de susținere ajută la menținerea pe linia de plutire.
Există destul de multe echipamente pentru exerciții de aerobic pe apă:
- Curele de sprijin pentru a vă menține pe linia de plutire. Dar va trebui să țineți carena pe cont propriu și cu costuri energetice serioase. Aici va trebui să strângeți corect mușchii presei și ale spatelui.
- Gantere voluminoase cu lame care se mișcă greu în apă.
- Gantere ușoare și moi, care sunt, de asemenea, destul de greu de ținut sub apă.
- Ghete speciale care fac picioarele mai grele. Da, va trebui să vă strângeți pentru a evita să intrați sub apă.
- Lamele picioarelor, care contribuie la creșterea zonei de rezistență, făcând mult mai dificilă mișcarea picioarelor.
- Mănuși aqua care îți vor transforma mâinile în picioare de broască.
- Tăiței sunt bețe gonflabile amuzante cu care poți face o mulțime de exerciții de aerobic pe apă.
Masuri de precautie
- Pentru pacienții cu astm bronșic, este adecvat doar aqua aerobic în apă de mică adâncime.
- Echilibrul poate fi dificil dacă sistemul vestibular este deteriorat și timpanul este deteriorat. Tampoane de bumbac introduse în urechi vă vor ajuta aici.
- Persoanele cu osteocondroză a coloanei cervicale și insuficiență vasculară pot prezenta, de asemenea, probleme cu echilibrul, de aceea se recomandă începerea orelor în apă puțin adâncă.
- Persoanele predispuse la alergii ar trebui să evite exercițiile fizice în apă puternic clorurată. De asemenea, este util să folosiți ochelari de protecție.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
