Conținutul caloric al fructelor
Fructele sunt fructe suculente ale copacilor sau arbuștilor pe care oamenii le folosesc în gătit, cosmetologie și medicină. Fructele, al căror conținut caloric variază în funcție de tip, sunt foarte utile, au un gust plăcut, sunt surse de neînlocuit de vitamine, diverse substanțe utile, au proprietăți antialergice, antivirale și imunostimulante.
Susținătorii alimentației sănătoase, în ciuda faptului că conținutul de calorii al multor fructe este destul de ridicat, susțin că chiar și cei care urmează diete ar trebui să le mănânce zilnic în cantități mici.
Mulți oameni care doresc să slăbească se gândesc adesea la câte calorii sunt în fructe. În natură, există multe tipuri de fructe care au un conținut caloric negativ, adică organismul după ce le consumă cheltuie mult mai multă energie decât primește, din cauza căreia are loc pierderea în greutate. Dezvoltatorii majorității dietelor recomandă să consumați cât mai multe fructe atunci când pierdeți în greutate, cu toate acestea, înainte de a începe să vă construiți dieta, merită să vă dați seama ce fel de fructe puteți cu o dietă. Compoziția, efectul asupra corpului și proprietățile diferitelor tipuri de fructe nu sunt aceleași, dar toate conțin vitamine, fibre și minerale utile și au, de asemenea, un efect benefic asupra procesului de digestie.
Ce fructe poți dieta
Conținutul caloric al fructelor atunci când urmează o dietă joacă un rol primordial, precum și atunci când se iau în considerare produsele care vor alcătui dieta unei persoane. Diferența dintre numărul de calorii din fructe este izbitoare: deci un măr conține doar 48 kcal, în timp ce o banană conține 150 kcal, dar un măr este puțin probabil să obțină suficient, în timp ce o banană este o gustare completă.
Fructele bogate în calorii, cum ar fi bananele, kaki, avocado și struguri, contribuie la acumularea de grăsimi, deoarece sunt bogate în fructoză. Cei care doresc să slăbească ar trebui să evite consumul acestor fructe bogate în calorii seara, în unele diete cărora li se interzice complet utilizarea. Conținutul ridicat de calorii al fructelor se datorează faptului că acestea conțin o cantitate mare de carbohidrați, taninuri, acizi organici, uleiuri esențiale, vitamine și minerale.
Pentru a slăbi, nutriționiștii sfătuiesc să aranjeze zilele de post de două ori pe săptămână, timp în care este necesar să se consume fructe, al căror conținut caloric este scăzut. Numărul total de calorii consumate în zilele de post ar trebui să fie de la 1200 la 1500 kcal, ceea ce vă va permite să pierdeți până la 5 kg pe săptămână. Fructele cu conținut scăzut de calorii includ mere, pere, portocale, caise și grapefruit și pot constitui baza dietei.
Câte calorii sunt în fructele uscate
Fructele uscate sunt fructe și fructe de padure uscate și deshidratate delicioase și foarte sănătoase, care păstrează cantitatea maximă de minerale. Conținutul caloric al fructelor uscate la majoritatea speciilor variază de la 200 la 300 kcal la 100 g. Acestea conțin cantități mari de vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, P, au o concentrație crescută de minerale și oligoelemente, care depășește 4-5 de ori concentrația în fructe crude.
Fructele și fructele uscate, spre deosebire de deserturile zaharoase, sunt alimente valoroase și nu surse de „calorii goale”. Pentru cei care urmează un stil de viață sănătos și activ, atunci când este necesar să umpleți rapid energia, sunt surse de neînlocuit de minerale și vitamine irosite în timpul antrenamentului. Aportul zilnic recomandat de fructe uscate este de 100g.
Caloriile din fructele uscate la majoritatea speciilor variază între 250 și 300 kcal la 100 g, în plus, 65% dintre acestea sunt carbohidrați ușor digerabili.
Calorii în fructe uscate, la 100 g:
- Smochine - 278 kcal;
- Caise uscate - 272 kcal;
- Prune uscate - 264 kcal;
- Stafide - 279 kcal.
În ciuda numărului de calorii din fructele uscate, acestea pot fi consumate în continuare de către cei care urmează o dietă, deoarece în cantități mici au un efect benefic asupra microflorei intestinale, ajută la curățarea acesteia și la eliminarea toxinelor și toxinelor dăunătoare din organism. Conținutul ridicat de calorii al fructelor uscate nu interferează cu utilizarea pe scară largă a acestor produse în dietetică și gătit ca ingredient pentru prepararea sosurilor și compoturilor.
Compotul de fructe uscate, al cărui conținut caloric este de 60 kcal la 100 g, dacă este gătit fără zahăr, este recomandat pentru diete, iar iarna este o sursă excelentă de minerale și vitamine necesare organismului.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
