Dieta americană
Aveți totul și nu vă îmbunătățiți? Imposibil! Formele cizelate necesită chinuri severe, refuzul preparatelor preferate, nu?
Dar cu dieta americană, acest lucru nu este necesar. Este permis să mănânce orice, sunt introduse doar două restricții stricte: principalul lucru este să nu mănânci nimic după ora 17.00; libertatea completă în alegerea produselor este permisă numai la micul dejun, iar cantitatea de alimente grase trebuie redusă semnificativ.
Dieta americană nu promite scăderea în greutate pe termen scurt, dar nu există o scădere rapidă în greutate în cazul unei diete eficiente pe termen lung. Adică, „Dieta americană” este mai degrabă un principiu conform căruia cantitatea de alimente consumate este reglementată în funcție de nevoile personale. Cu toate acestea, dieta zilnică ar trebui să includă:
- cel puțin 400 g de legume;
- nu mai puțin de 300 g de fructe;
- 50 g de pâine;
- cel puțin 100 g de carne slabă;
- 250 g produse lactate (fără îndulcitori și grăsimi minime).
Rezultatul dietei este direct determinat de tipul de mâncare și cantitatea lor din meniu.
Nu există interdicții stricte, așa că este dificil de spus de câte kilograme de greutate în exces poți scăpa. Totul depinde de greutatea inițială, de durata dietei și de gradul de autocontrol.
Sursa: depositphotos.com
Meritele dietei americane
Avantajul dietei americane este că poți mânca alimentele preferate și totuși să slăbești. Este logic să te ții de acest sistem nutrițional mult timp, în mod ideal, toată viața.
Dieta are puține restricții, nu este rigidă, astfel încât probabilitatea de defecțiuni este scăzută. Când sunt permise mâncărurile preferate, nu există niciun motiv să mâncați în exces.
Dezavantaje și contraindicații ale „dietei americane”
Lipsa unui meniu clar descurajează, duce la tulburări, defecțiuni și lipsa rezultatelor.
Ce alimente sunt permise?
Toate alimentele sunt permise în dieta americană.
Ce alimente sunt interzise?
În dietă, ar trebui să limitați cantitatea de alimente grase și alte alimente nedietetice, cum ar fi cârnații, mâncarea rapidă.
Meniul Dieta Americana
Cu dieta americană, meniurile sunt realizate independent, pe baza regulii „Cu cât greutatea este mai mare, cu atât felurile de mâncare sunt mai ascetice”.
Dieta aproximativă pentru o săptămână:
Mic dejun: fulgi de ovăz în lapte cu miere și fructe, iaurt, cafea sau ceai.
Prânz: pește (fiert sau la grătar), țelină cu suc de lămâie, ceai sau cafea cu lapte.
Cina: carne fiartă tocată mărunt cu gălbenuș și puțină ceapă, o felie de pâine integrală, un măr, o portocală, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Mic dejun: salată de fructe, chifle integrale cu o bucată de pește roșu sărat, ceai sau cafea.
Prânz: ficat de vițel prăjit cu spanac înăbușit, cartofi fierți, ceai sau cafea.
Cina: o salată de morcovi, mere, varză, sfeclă cu o lingură de ulei vegetal, o felie de pâine integrală, o felie de șuncă, un ou fiert moale, un pahar de chefir.
Mic dejun: cheesecakes cu smântână sau gem, fructe, cafea sau ceai.
Pranz: carne slaba prajita, salata verde cu suc de lamaie, suc de rosii, fructe (portocala, grapefruit sau mar).
Cina: 2 ouă fierte, un pahar de iaurt simplu, 3-4 roșii mici, un crutoan sau o felie de pâine, o pere sau un măr.
Mic dejun: iaurt cu fructe sau gem, crutoane cu unt, cafea sau ceai.
Prânz: pui prăjit sau fiert, salată de varză, o felie de pâine integrală, cafea sau ceai.
Cina: brânză de vaci cu ceapă verde sau ardei gras, ridichi, o felie de pâine, un pahar de lapte.
Mic dejun: caserola de brânză de vaci cu smântână, cafea sau ceai, fructe de pădure.
Pranz: morcovi rasi cu carne fiarta, cartofi sac, ceai sau cafea.
Cina: ouă amestecate cu legume, o salată de roșii și ceapă verde cu suc de lămâie, un măr.
Mic dejun: măr copt, pâine prăjită cu roșii, brânză și șuncă, ceai sau cafea.
Prânz: pește fiert cu salată verde îmbrăcat cu suc de lămâie, o felie de pâine integrală, suc de portocale proaspăt stors.
Cina: carne de vită fiartă cu hrean ras, salată verde, măr, chefir.
Mic dejun: pâine crocantă cu pește, cremă de brânză și salată verde. Suc proaspăt stors de mere sau grepfrut.
Prânz: pui fiert cu orez, salată de legume, o felie de pâine sau pâine prăjită, citrice, cafea sau ceai.
Cina: un pahar de iaurt, cotlete mici, o felie de pâine, un măr.
În timp ce aderați la dieta americană, asigurați-vă că organismul nu suferă din cauza lipsei de lichide, vitamine și minerale. Pentru aceasta, se recomandă administrarea suplimentară de multivitamine sau complexe vitamin-minerale.
Sfaturi utile
Sfat 1. „Dieta americană” oferă o libertate aproape completă în alegerea mâncării, dar nu trebuie suprautilizată. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât restricțiile din meniu ar trebui să fie mai severe. Dar dacă doriți ceva dulce, este mai bine să vă permiteți să îl luați la micul dejun, altfel această dorință va continua în timpul zilei și atunci este posibilă o defecțiune.
Sfat 2. Merită două sau trei zile pe săptămână să luați un mic dejun mai abundent decât de obicei - acest lucru vă va ajuta să mențineți o dietă în alte zile, respectând reguli stricte.
4 din 5
În versiunea clasică, „Dieta americană” este un sistem de nutriție sănătoasă pe care fiecare îl adaptează gusturilor și preferințelor sale.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
