Cum să îmbunătățiți și să păstrați memoria
Memoria este capacitatea sistemului nervos central de a înregistra, stoca și, dacă este necesar, de a reproduce informații despre obiecte, abilități etc., primite de o persoană sau de un animal în timpul vieții. Mecanismul acestui proces nu este pe deplin înțeles.
Sursa: depositphotos.com
Inițial (de la naștere), capacitatea oamenilor de a memora nu este aceeași, dar, de regulă, memoria slăbește odată cu vârsta, ceea ce creează interferențe serioase în activitatea profesională și reduce calitatea vieții. Prin urmare, cunoașterea modului de întărire a memoriei este necesară pentru fiecare persoană.
Tipuri de memorie
Oamenii de știință fac distincția între memoria pe termen scurt (primară) și memoria pe termen lung. Primul vă permite să reproduceți datele primite în maximum câteva minute după ce le-ați primit. Capacitatea memoriei pe termen scurt nu depășește nouă obiecte (numere localizate aleatoriu, cuvinte fără legătură etc.). Memoria primară este ușor distrusă de stimuli precum hipotermia, hipnoza sau șocul electric. Unii oameni de știință cred că numai informațiile codificate sub formă de cuvinte sunt stocate în memoria pe termen scurt. Datele care nu pot fi reproduse verbal merg direct în memoria pe termen lung, numită și memorie secundară. Volumul său este mult mai mare, iar timpul de stocare a informațiilor este practic nelimitat (de la câteva minute la decenii). Memoria secundară nu poate fi distrusă de influențe externe.
În plus, tipurile de memorie diferă în funcție de modul în care sunt obținute informațiile:
- figurativ. Acest tip este tipic pentru copii. Atinge nivelul optim până la vârsta de 8-11 ani, apoi practic nu se schimbă odată cu vârsta;
- verbal (verbal-logic). Se dezvoltă până la vârsta de 16 ani, persistă până la aproximativ 35 de ani și apoi începe să slăbească;
- senzorial. Acest tip de memorie apare atunci când stimulii afectează organele senzoriale. Distingeți între memoria iconică (vizuală), ecologică (auditivă), tactilă (tactilă) și olfactivă;
- emoţional;
- motorie, asociată cu memorarea mișcărilor repetitive (de exemplu, scris, mers, mișcări legate de abilitățile profesionale).
Diferite persoane au diferite tipuri de memorie. Experții spun că ereditatea joacă un rol semnificativ în acest sens. În plus, starea memoriei este în mare măsură determinată de starea de sănătate, vârsta și stilul de viață al persoanei.
Cum să optimizați procesul de memorare și să nu vă lăsați memoria să se slăbească?
Oamenii de știință susțin că ușurința și viteza înregistrării informațiilor, precum și acuratețea reproducerii lor ulterioare, sunt determinate de punerea în aplicare a următoarelor reguli (legi):
- legea înțelegerii. Datele care sunt analizate și sistematizate sunt mai ușor de reținut și de reținut;
- legea interesului. Este mai ușor să înregistrați informațiile care trezesc interesul personal al unei persoane;
- legea instalării. Oamenii captează cu ușurință datele dacă doresc să le amintească;
- legea contextului. Informațiile care într-un anumit mod corelează cu cele existente sunt stocate în memorie mai complet;
- legea acțiunii. Datele sunt bine amintite în procesul aplicării lor practice;
- legea repetării. Ceea ce a fost reprodus adesea este mai bine ținut în cap;
- legea lungimii optime. Cel mai mic efort este necesar pentru memorarea informațiilor, a căror dimensiune nu depășește volumul memoriei pe termen scurt;
- legea de margine. Persoana își amintește cel mai clar datele care la momentul primirii erau la începutul sau la sfârșitul blocului de informații;
- legea incompletitudinii. Memoria reține acțiuni sau evenimente care nu au fost finalizate complet (fraze nespuse, sarcini care nu au putut fi rezolvate etc.);
- legea inhibiției. Când remediați date care au un conținut similar, memoria stochează informații mai noi, suprapunându-se pe cele învechite.
Cunoașterea acestor reguli facilitează stocarea informațiilor necesare, dar nu va ajuta în cazurile în care memoria este slăbită din cauza vârstei unei persoane sau a stării de sănătate precare. Pentru a evita acest tip de probleme, aveți nevoie de:
- respectați un program de somn și veghe. S-a constatat că persoanele care sunt lipsite de somn în mod constant, au foarte repede probleme în amintirea și reproducerea informațiilor;
- optimizați dieta prin includerea cantității maxime de alimente care au un efect benefic asupra activității mentale. Acestea sunt pești grași, nuci și semințe, legume cu frunze, cereale nepolite și cereale încolțite, broccoli, afine, coacăze negre, roșii, usturoi;
- introduceți ceaiuri din plante medicinale (salvie, elecampan, sorban roșu, trifoi) în uz;
- puneți deoparte câteva ore pe zi pentru sport și plimbări în aer curat.
Memoria este mai bine păstrată la persoanele care trăiesc în acest mod tot timpul. Cu cât o persoană începe mai repede să se relaționeze corect cu sănătatea sa, cu atât este mai mare probabilitatea că nu va avea probleme cu memorarea și reproducerea informațiilor.
Sursa: depositphotos.com
O serie de medicamente au un efect pozitiv asupra memoriei care a fost slăbită din cauza bolilor sau a modificărilor legate de vârstă. Nu puteți alege singuri astfel de fonduri. Acestea ar trebui prescrise de un medic, pe baza nu numai a reclamațiilor pacientului, ci și a rezultatelor examinării, a prezenței bolilor cronice și a altor factori.
Problemele legate de memorarea informațiilor nu sunt rezolvate doar prin alegerea unui stil de viață sănătos și luarea medicamentelor recomandate de medic: trebuie să vă antrenați memoria. Multă vreme, s-a crezut că cel mai bun mod este să memoreze poezie sau să rezolve cuvinte încrucișate. Cercetările moderne au arătat că acest lucru nu este în întregime adevărat. Nu este nimic în neregulă cu cunoașterea poeziei sau cu o perspectivă largă, dar pentru a menține memoria în stare de funcționare, este necesar ca informațiile pe care o primește și le acumulează o persoană să nu fie de același tip. Mecanismul de memorare funcționează cel mai bine în cazurile în care oamenii își schimbă periodic interesele sau le extind semnificativ, dobândind cunoștințe din domenii conexe. În plus, este foarte important ca în timpul procesului de instruire să fie respectate legile acțiunii, interesului și atitudinilor. În practică, asta înseamnăcă obținerea de informații noi ar trebui să aibă un anumit scop. De exemplu, are sens să stăpânești o limbă străină împreună cu copilul tău, ajutându-l sau să studiezi principiile floriculturii, în timp ce crești plante de interior sau de grădină.
Procesul de întărire a memoriei este strâns legat de dezvoltarea abilităților motorii fine. Contrar credinței populare, acest lucru este important nu numai pentru copiii mici, ci și pentru părinții și bunicii lor. Oamenii de știință observă că persoanele care sunt angajate în lucrări de ac suferă rareori de deficiențe de memorie, astfel încât astfel de hobby-uri sunt foarte utile la orice vârstă.
Legătura dintre o stare de memorie bună și o perspectivă optimistă asupra vieții nu a fost dovedită clinic, dar se știe că capacitatea de a analiza și înregistra informații este foarte grav afectată de stres. Nimeni nu a fost încă capabil să evite complet situațiile anxioase și traumatice, dar capacitatea de a face față acestora fără a cădea în deznădejde este, fără îndoială, benefică pentru sănătatea fizică și mentală. În orice caz, bunăvoința, răbdarea și capacitatea de a vedea frumusețea lumii nu vor fi de prisos în rezolvarea problemei păstrării memoriei.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
