5 exerciții pentru întărirea gleznei
Slăbiciunea gleznei este o problemă foarte frecventă. Prezența sa este evidențiată de tendința de a răsuci picioarele atunci când mergeți cu tocuri, entorse dureroase frecvente, dureri la mijloc și degetele de la picioare, chiar și după sarcini ușoare. De obicei, persoanele cu această patologie ameliorează disconfortul cu ajutorul analgezicelor și al unguentelor, dar acest lucru nu elimină complet problema. Între timp, îți poți întări glezna acasă. În acest scop, este destinat un set de exerciții special dezvoltat, pe care îl oferim în atenția cititorilor noștri.
Sursa: depositphotos.com
Mers pe diferite părți ale picioarelor
Acest exercițiu este cunoscut de toată lumea: tocmai cu acesta începe încălzirea la orele de educație fizică din grădiniță și școală. Totul este foarte simplu: în timp ce faceți treburile casnice, deplasați-vă în apartament, călcând alternativ pe diferite părți ale picioarelor. De exemplu, vârful degetelor în bucătărie și înapoi în cameră pe tocuri. Apoi, trebuie să utilizați părțile interioare și exterioare ale picioarelor. Trebuie să efectuați exercițiul desculț. Dacă podeaua din apartament nu este foarte caldă, ar trebui să purtați șosete groase sau papuci tricotați.
Mișcări circulare ale piciorului
Așezați-vă pe o canapea sau scaun cu picioarele întinse și ușor ridicate. Rotiți-vă picioarele, menținându-le în greutate, mai întâi unul față de celălalt (spre interior), apoi în direcția opusă. Pentru ca mușchii și ligamentele să primească sarcina necesară, trebuie să faceți 15-20 de mișcări în fiecare direcție. Cu toate acestea, acest standard este individual. Antrenorii cu experiență sfătuiesc să efectueze exercițiul până când apare o ușoară senzație de arsură în articulații.
Mergând desculț
Mersul desculț este util nu numai pentru întărirea mușchilor și ligamentelor gleznei. Există multe puncte de acupunctură pe tălpile picioarelor, impactul pe care întărește apărarea corpului, îmbunătățește starea organelor interne, reduce umflăturile și crampele și ameliorează senzația de oboseală. În plus, această procedură ajută la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul extremităților inferioare și la reducerea semnificativă a riscului de apariție a varicelor.
Pentru a beneficia cu adevărat de această activitate, trebuie să alegeți suprafața potrivită pentru mersul desculț. O podea acoperită cu linoleum sau plăci realizate din materii prime presate pe bază de rășini sintetice nu este potrivită pentru aceasta. S-a constatat că mersul pe următoarele tipuri de suprafețe are un efect pozitiv asupra corpului:
- covorase de iarba sau paie;
- covorase din bambus;
- plăci de plută;
- scânduri realizate dintr-o serie de copaci de diferite specii;
- nisip;
- pietricele mici;
- iarbă scurtă densă.
Se poate părea că proprietarii de căsuțe de vară au mai multe oportunități de a utiliza suprafețele de masaj corecte, dar nu este cazul. În orice apartament din oraș, puteți organiza un colț de antrenament echipat cu un covor sau o tavă superficială umplută cu pietricele netede, de dimensiuni medii. Foarte convenabile sunt și covorașele de masaj gata preparate, care au mai multe zone cu suprafețe diferite. Atunci când cumpărați un astfel de dispozitiv, ar trebui să acordați preferință unui covor din materiale naturale, ecologice.
Ridicarea obiectelor cu degetele de la picioare
Acesta este un alt exercițiu familiar din copilărie care întărește glezna. Pentru a-l completa, veți avea nevoie de obiecte solide mici (pietricele, bile de sticlă, butoane etc.) și o capacitate redusă. Așezat pe un scaun, trebuie să strângeți obiecte de pe podea, să le apucați pe rând cu degetele de la picioare și să le transferați într-un lighean sau cutie.
Exercițiul poate fi efectuat în timp ce stai pe un picior (picioarele trebuie schimbate periodic). În acest caz, va servi nu numai pentru a îmbunătăți starea gleznei, ci și pentru a antrena aparatul vestibular și coordonarea mișcărilor.
Exerciții cu un bandaj de cauciuc
Bandajul de cauciuc pentru farmacii este unul dintre cele mai de succes dispozitive pentru întărirea antrenamentului. Cu ajutorul acestuia, puteți face exerciții care au un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor gleznei:
- așezat pe un scaun, așezați-vă picioarele aproape unul de celălalt și legați-le cu un bandaj, asigurând nodul deasupra. Acum așezați călcâiele pe podea și ridicați degetele de la picioare. În această poziție, încercați să răspândiți șosetele pe părți de mai multe ori, întinzând bandajul;
- fixați bandajul în același mod ca și în exercițiul anterior. Încrucișați-vă picioarele, puneți călcâiele pe podea și întindeți din nou bandajul de mai multe ori, încercând să îndepărtați șosetele unul de celălalt cât mai departe posibil;
- fixați ansamblul bandajului pe un suport (de exemplu, un picior de dulap). Treceți vârful piciorului în bucla rezultată (călcâiul ar trebui să fie pe podea) și trageți-l spre dvs. de mai multe ori, depășind rezistența bandajului. Mișcările pot fi efectuate cu fiecare picior separat sau ambele împreună.
Sursa: depositphotos.com
Coarda de sărituri este considerată un exercițiu excelent pentru gleznă. Experții recomandă sărituri fără a vă îndoi genunchii: în acest caz, articulația gleznei primește sarcina necesară.
Slăbirea mușchilor și ligamentelor gleznei este plină de leziuni frecvente la nivelul picioarelor inferioare. Dacă apare o astfel de neplăcere, este necesar să alegeți pantofii potriviți pentru ieșirea din casă. Pentru o plimbare sau o muncă obișnuită, cizmele dure care își păstrează bine forma sunt potrivite. Branturile ortopedice sunt foarte utile in acest caz. Pentru activitățile în aer liber, merită să purtați adidași cu vârf înalt care mențin articulația într-o poziție fixă. Desigur, în cazul unei leziuni la gleznă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și să discutați cu el nu numai despre tratament, ci și despre alegerea exercițiilor de întărire.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
