Perioada de încetare a fumatului: 10 moduri de a face față consecințelor
Având în vedere faptul că fumatul este foarte dăunător, astăzi nimeni nu se ceartă. Fiecare persoană decide singură problema renunțării la dependență, dar nu toată lumea înțelege clar cu ce consecințe se va confrunta această decizie. Între timp, procesul de anulare a dozei obișnuite de nicotină provoacă disconfort semnificativ pentru mulți oameni. Timp de câteva săptămâni suferă de schimbări ale dispoziției, tulburări de somn, oboseală, activitate fizică și intelectuală scăzută; au o serie de alte simptome care le reduc calitatea vieții. Simptomele de retragere pot fi destul de severe: nu degeaba o proporție semnificativă a încercărilor de a renunța la fumat se încheie cu eșec, iar oamenii se întorc la consumul de țigări.
Din fericire, există o modalitate de a minimiza disconfortul. În acest articol, vă vom arăta modalități prin care puteți face trecerea la o viață fără fum mai ușoară.
Sursa: depositphotos.com
Combaterea supraalimentării
Corpul unei persoane care renunță la fumat se află sub stres sever. De aceea, în perioada examinată, merită să vă abțineți de la consumul de alimente grase, prăjite, condimentate și afumate, pentru a nu crește „supraîncărcarea” rezultată. Pentru a scăpa cât mai repede de toxinele acumulate, ar trebui inclusă în dietă o cantitate mare de lichid: ceaiuri din plante, compoturi de fructe și băuturi din fructe, sucuri, ape minerale.
Obiceiul de fumat este atât fiziologic, cât și psihologic. Retragerea dozei de nicotină este adesea însoțită de un consum crescut de produse „confortabile”. Pentru a ameliora stresul, oamenii încep să consume alimente bogate în carbohidrați și grăsimi rapide (bomboane, prăjituri, mâncare junk care este plină de arome). Ca alternativă la o țigară, pe care un fumător o ține în gură o parte semnificativă a timpului, se folosesc semințe, nuci, chipsuri și gumă de mestecat dulce. Se pare că o persoană îi „prinde” disconfortul și, de fapt, își schimbă un obicei prost pentru altul.
Acest factor este asociat cu ideea că renunțarea la fumat provoacă o creștere rapidă în greutate. De fapt, motivul nu se află în țigările „anulate”, ci în consumul crescut de alimente bogate în calorii.
Cu toate acestea, problema este rezolvată destul de simplu. Dacă fumătorul de ieri are un impuls irezistibil de a roade sau mesteca ceva, trebuie să acorde preferință fructelor, legumelor și ierburilor. Un măr, castravete, morcov sau chiar o tulpină de țelină nu va afecta organismul și va reduce severitatea simptomelor de sevraj.
Sursa: depositphotos.com
Refuzul temporar de alcool, cafea puternică și ceai
Nicotina este un stimulent puternic. Sindromul de sevraj este însoțit de un deficit de acest tip de expunere și de dorința de a obține substanțe active în mod similar din alte surse. De obicei, foștii fumători încep să abuzeze de ceai sau cafea puternică și, în cel mai rău caz, de alcool.
Evident, acest lucru nu face decât să înrăutățească problema. Cofeina din cafea și ceaiurile puternice crește agitația, anxietatea și instabilitatea emoțională și provoacă tulburări de somn. Alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce contribuie adesea la revenirea la obiceiul de a fuma.
Sursa: depositphotos.com
Saturația corpului cu vitamine
Multe vitamine sunt antioxidanți care optimizează procesele metabolice și ajută la eliminarea deșeurilor din organism. Medicii recomandă administrarea complexelor multivitaminice timp de 1-1,5 luni după renunțarea la fumat.
În plus, nu uitați de legume, fructe și fructe de pădure - surse sănătoase și gustoase de vitamine și minerale. Este logic să începi înțărcarea din țigări vara, când gama disponibilă de fructe valoroase este deosebit de mare.
Sursa: depositphotos.com
Folosind distrageri
Utilizarea mentelor sau a gumei de mestecat poate ajuta la reducerea disconfortului de a renunța la fumat. Aceste fonduri trebuie alese astfel încât să nu dăuneze sănătății. Guma și bomboanele tari nu trebuie să conțină zahăr și aromă și trebuie cumpărate de la farmacii.
Există, de asemenea, pastile homeopate concepute pentru fumătorii de ieri. Consumul de astfel de fonduri trebuie făcut cu precauție: pot provoca reacții alergice. Medicul ar trebui să selecteze remedii homeopate.
Sursa: depositphotos.com
Utilizarea terapiei de substituție a nicotinei
Lanțurile de farmacii oferă acum o gamă largă de forme de dozare pentru ameliorarea simptomelor de renunțare la fumat. Aceste produse (plasturi, gumă de mestecat) conțin nicotină în doze minime. Utilizarea lor ajută la atenuarea simptomelor de sevraj, pentru a le face mai puțin acute.
Este important să înțelegem că reacția organismului la astfel de fonduri este individuală, deci nu ar trebui considerate un panaceu.
Sursa: depositphotos.com
Folosind tehnica respirației profunde
Un puternic impuls de fumat, însoțit de accese de iritabilitate, poate fi îndepărtat folosind binecunoscuta practică de relaxare - „respirația pe burtă”. Nu este dăunător sănătății și este utilizat în mod activ în complexele de yoga, tehnicile meditative orientale și în pregătirea sportivilor implicați în artele marțiale.
Tehnica respirației profunde este larg răspândită. Este ușor de învățat, mai ales că descrierile exercițiilor pot fi găsite pe multe site-uri de internet.
Sursa: depositphotos.com
Găsirea liniștii sufletesti
O persoană care a renunțat la țigări ar trebui să înțeleagă că instabilitatea emoțională pe care o trăiește este un fenomen temporar care are motive obiective. Anxietatea și schimbările de dispoziție pot fi reduse la minimum prin administrarea de sedative din plante (tincturi de valeriană sau de mamă, ceaiuri de plante etc.). Alegerea unui astfel de remediu trebuie încredințată unui medic care va lua în considerare factorul de intoleranță individuală și va recomanda cel mai sigur medicament.
Sursa: depositphotos.com
Respectarea rutinei zilnice și a activității fizice corecte
Pentru o persoană care se confruntă cu dificultăți de a renunța la fumat, nu există nimic mai dăunător decât lipsa somnului și a muncii excesive. În această stare, este foarte ușor să cedezi tentației de a obține doza obișnuită de nicotină pentru a te înveseli, a scăpa de întârzierea fizică și mentală. Prin urmare, în această situație, este necesar să avem grijă de alternarea corectă a perioadelor de muncă și odihnă și să nu încălcăm rutina zilnică.
În același timp, nu puteți renunța la sport. Faptul este că activitatea fizică activează procesul de producție a așa-numiților hormoni de bucurie de către organism. Ei se înveselesc, stabilizează fondul emoțional. Fumătorul de ieri are nevoie de plimbări și jocuri active în aer curat, înot, jogging. Este o idee bună să mergeți la schi alpin, combinând activitatea fizică cu efectele benefice ale aerului curat de munte.
Sursa: depositphotos.com
Atitudine psihologică și crearea mediului necesar
Pentru o persoană care dorește să renunțe la fumat, este foarte important ca nimic să nu-i amintească de dependență. De aceea nu ar trebui să existe un singur obiect lângă el, a cărui apariție ar fi asociată cu o țigară. Trebuie să scoateți brichete, scrumiere, cutii de țigări etc. din apartament.
La fel de important este să împrospătați aerul din cameră și să scăpați de fum. Lămpile de aromă și plantele de apartament vă pot ajuta. Toate hainele saturate cu mirosuri de tutun trebuie spălate și aerisite bine.
Sursa: depositphotos.com
Organizarea unui spațiu fără fum
Foștii fumători se plâng adesea că ceilalți nu înțeleg starea lor și nu numai că nu ajută într-o perioadă dificilă a vieții, ci și provoacă să renunțe la intențiile bune fumând în apropiere. Situația poate fi corectată, dar numai parțial.
Cei mai apropiați oameni pot și ar trebui să vorbească despre încercările lor de a renunța la fumat și să ceară asistență. Dacă ajută la stabilirea unei zone „fără fum”, va fi de mare ajutor utilizatorului de ieri de nicotină. În același timp, nu ar trebui să uite că încearcă să-și schimbe propria viață și nu imaginea morală a altora. Renunțarea la fumat este o alegere personală a fiecărei persoane, propria sa muncă asupra sa și propria victorie.
Sursa: depositphotos.com
Renunțarea la fumat nu este atât de dificilă. Coerența și perseverența sunt importante în această chestiune. Desigur, este imposibil să obții un rezultat pozitiv fără dorința conștientă a pacientului, dar succesul depinde și de ajutorul pe care rudele îl pot oferi. În plus, există centre gratuite de tratament antidrog în care fiecare fumător poate primi sfaturi calificate și anonime despre cum să rezolve această problemă.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
