7 mituri ale fitnessului
Pentru un locuitor al orașului, fitnessul este cel mai confortabil sport. Este suficient să achiziționați un membru la sală pentru a avea acces la o varietate de echipamente de exerciții și posibilitatea de a vă antrena sub îndrumarea unui consultant cu experiență. Mulți oameni consideră că fitnessul este cel mai bun mod de a menține forma fizică și de a primi sarcini dinamice, de care oamenii care sunt angajați în principal în munca mentală au atât de multă nevoie. Cu toate acestea, percepțiile majorității consumatorilor de astfel de servicii cu privire la specificul acestui sport nu sunt adesea adevărate. Iată doar cele mai faimoase mituri ale fitnessului care există printre compatrioții noștri.
Încărcăturile de rezistență scapă de grăsime în zonele cu probleme
Aceasta este o concepție greșită foarte frecventă care face mult rău. Multe femei se epuizează în săli de sport, sperând să folosească exerciții de forță pentru a scăpa de „capcane” urâte de grăsime din șolduri și fese. De fapt, încărcăturile de putere sunt concepute pentru a întări mușchii și a crea un „corset” muscular, dar sunt inutile în lupta împotriva depunerilor de grăsime subcutanate cauzate de perturbări hormonale, tulburări metabolice.
Sursa: depositphotos.com
Exercițiile abdominale ajută la crearea unei talii frumoase
Este imposibil să reduceți dimensiunea taliei și să obțineți armonie cu ajutorul unor exerciții speciale pentru pomparea abdomenului. Astfel de exerciții contribuie la dezvoltarea mușchilor abdominali, dar nu scapă de kilogramele în plus care s-au acumulat din cauza stilurilor de viață nesănătoase și a alimentației slabe. Problema îmbunătățirii figurii necesită o abordare integrată, incluzând o dietă rezonabilă și un exercițiu regulat (de cel puțin trei ori pe săptămână) în sala de gimnastică conform unui program individual.
Sursa: depositphotos.com
Fitness ajută la corectarea formei sânilor
Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor și la obținerea unei ușoare ridicări a sânilor. Dar încărcăturile trebuie dozate strict, deoarece orice suprasolicitare a mușchilor din această parte a corpului poate dăuna sănătății. O corecție radicală a formei sânului este posibilă numai prin intervenția chirurgicală.
Sursa: depositphotos.com
Făcând fitness, puteți pierde în greutate fără restricții alimentare
Pentru a arăta cât de incorectă este această afirmație, să dăm un exemplu simplu: pentru a arde 500 de calorii conținute într-un tort mic, trebuie să vă exercitați activ pe o bicicletă sau pe o bandă de alergat timp de patru până la cinci ore. Evident, cu cursuri regulate de fitness, o dietă strictă nu este necesară (și chiar dăunătoare), dar totuși nu puteți face fără restricții alimentare.
În timpul antrenamentului, se cheltuiește o mulțime de energie, ca urmare, se produce un apetit. Pentru ca nutrienții să fie absorbiți în mod optim, medicii recomandă să mănânce nu mai târziu de o oră și jumătate după exercițiu.
Sursa: depositphotos.com
Alternând exerciții, slăbești mai repede
Pentru a vă încălzi înainte de cursurile principale, se efectuează deseori antrenamente speciale, care se numesc antrenamente la intervale. Acestea sunt concepute pentru încărcarea pe termen scurt a tuturor grupelor musculare și constau într-adevăr din exerciții alternative.
Antrenamentul pe intervale este foarte util pentru îmbunătățirea tonusului general al corpului, dar aproape niciun efect asupra intensității pierderii în greutate.
Sursa: depositphotos.com
Cursurile de dimineață sunt mult mai eficiente decât cele de seară
Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este adevărat, dar numai cu condiția ca persoana, care începe să facă exerciții fizice, să fie viguroasă și bine dormită. În plus, cu o oră și jumătate înainte de un antrenament, trebuie să luați un mic dejun complet, iar după sală, să faceți o pauză înainte de a începe munca. Pentru un locuitor modern al orașului, aceste condiții sunt dificil de îndeplinit, cel puțin în timpul săptămânii. Este mult mai ușor să te antrenezi după o zi grea. Pentru ca fitnessul să fie eficient, cursurile trebuie să fie planificate ținând seama de aceste circumstanțe.
Sursa: depositphotos.com
Mușchii ar trebui să doară după efort
Mulți oameni cred că dacă după antrenament corpul nu doare, atunci încărcăturile au fost insuficiente. De fapt, opusul este adevărat: durerile musculare se resimt datorită acumulării de acid lactic sau apariției microtraumatismului. În primul caz, regimul de exerciții trebuie ajustat prin reducerea intensității acestora, iar în al doilea - să se consulte un medic. Dacă încărcăturile sunt planificate optim, după finalizarea unui set de exerciții, o persoană nu simte altceva decât o ușoară oboseală plăcută.
Sursa: depositphotos.com
Fitness-ul este o opțiune sportivă bună pentru persoanele care doresc să evite consecințele inactivității fizice, să obțină o îmbunătățire generală a sănătății, să crească tonusul muscular și să mențină forma. Un astfel de antrenament trebuie combinat cu o dietă rezonabilă, respingerea obiceiurilor proaste, respectarea somnului și starea de veghe. Este optim să completați complexul de wellness cu înot și activitate fizică ușoară în aer curat (de exemplu, jogging sau mers pe jos). Selecția exercițiilor pe care o persoană le efectuează în sala de gimnastică ar trebui să fie gestionată de un antrenor profesionist, luând în considerare caracteristicile individuale ale secției sale și recomandările medicului său curant.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
