Sporturi de slăbire
Combaterea supraponderalității include mulți factori, în timp ce componenta sportivă este una dintre cele mai importante în această chestiune. Activitățile sportive regulate vă permit să dezvoltați mușchii, să corectați postura, să îmbunătățiți sănătatea și să scăpați de kilogramele în plus. În plus, exercițiile fizice pentru scăderea în greutate vor energiza întreaga zi și vă vor îmbunătăți starea de spirit.
Sport pentru slăbit
Exercițiul este cea mai eficientă metodă de slăbit. Puteți da preferință antrenamentului activ, alergării sau yoga. De asemenea, modalități excelente de a pierde în greutate și de a vă menține corpul în formă bună sunt înotul, dansul, exercițiile fizice pe simulatoare folosind echipamente sportive. Cu toate acestea, ce fel de sport de slăbit ar trebui să alegeți pentru a obține cele mai bune rezultate?
- Înot. Acesta este un sport ideal pentru pierderea în greutate, care are un efect general de vindecare asupra întregului corp, întărește diferite grupuri musculare, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, articulațiilor și corectează postura. Trebuie să înoți cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână, menținând ritmul și intensitatea exercițiului. Înainte de a începe să vă exercitați în apă, ar trebui să vă încălziți pentru a încălzi corpul - faceți genuflexiuni, îndoiri, rotații. În medie, un antrenament de 45 de minute consumă 400 de calorii;
- Ciclism. Câștigă din ce în ce mai multă popularitate în fiecare an. Antrenamentele regulate de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate într-un timp scurt, să strângeți și să întăriți mușchii picioarelor, șoldurilor și feselor. Este cel mai bun sport de slăbit;
- Mers rapid. Un sport sănătos și eficient pentru combaterea obezității. Mersul obișnuit rapid poate face minuni pentru figură. Avantajul acestui sport de slăbit este că poate fi practicat în orice moment al anului și oriunde. Mersul pe jos vă ajută să vă accelerați metabolismul și arderea grăsimilor. Recomandat persoanelor cu boli ale articulațiilor extremităților inferioare și ale coloanei vertebrale, boli de inimă. Perfect pentru persoanele neinstruite. Este necesar să mergeți în fiecare zi cu un pas rapid de până la 10 mii de pași. Aproximativ 200 de calorii sunt arse într-o oră;
- Jogging. Este o alternativă la mers și cel mai bun răspuns la întrebarea ce fel de sport să faci pentru a slăbi. Alergarea într-un ritm mediu pe distanțe lungi este deosebit de eficientă. Trebuie să fie angajați de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru o jumătate de oră de antrenament, se ard aproximativ 600 de calorii;
Alte sporturi eficiente pentru slăbit sunt patinajul cu role, schiul, tenisul, fotbalul, dansul, canotajul, călăria. Alegerea celui mai bun sport de slăbit depinde de preferințele persoanei. Cel mai important lucru în acest caz este să ai dorința de a face mișcare, dorința de a pierde în greutate, să adere la antrenamentul sistematic și să le combini cu o dietă adecvată și sănătoasă.
Cum să slăbești la sală
Fiecare sport este bun pentru sănătatea ta și te ajută să slăbești. De asemenea, exercițiul în sala de gimnastică va ajuta în mod eficient la rezolvarea problemei excesului de greutate. Care sunt caracteristicile cursurilor și cum să slăbești la sală?
Pentru a începe pregătirea, în primul rând, trebuie să știți că fiecare persoană are nevoie de un program individual de formare. Formatorul va ajuta la compunerea acestuia, pe baza nivelului de pregătire și a rezultatelor dorite. Atunci când construiți un plan de antrenament, trebuie avut în vedere faptul că, pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să lucrați pe diferite grupe musculare în fiecare zi.
Fiecare exercițiu pe simulatoare sau echipament sportiv trebuie repetat de 15-20 de ori în 3 seturi pentru rezultate maxime. Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă încălziți timp de 5-10 minute. În acest timp, mușchii se vor pregăti pentru sarcină. De asemenea, întărește sistemul imunitar. Cu două ore înainte și după antrenament - fără mâncare, altfel nu vei putea slăbi. Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin o oră. Nu trebuie să vă antrenați mai mult, deoarece masa musculară începe să ardă.
Exercițiul aerob este cel mai bun răspuns la întrebarea cum să slăbești în sala de sport. Acestea sunt activități de rezistență care întăresc sistemul cardiovascular, motiv pentru care sunt numite și antrenamente cardio. Exercițiul aerob crește rezistența mușchiului inimii, ajută la scăderea tensiunii arteriale, crește celulele roșii din sânge și reduce riscul de diabet. Pregătirea aerobă include banda de alergat, bicicleta staționară și antrenamentul eliptic.
Sporturile de slăbit trebuie să includă și exerciții de forță. Ele ajută la întărirea tuturor grupurilor musculare. Ca rezistență în astfel de exerciții, se utilizează atât greutatea proprie, cât și greutățile - gantere, „clătite”. Exercițiile de forță includ flotări și flotări. Ele întăresc mușchii spatelui, pieptului, brațelor, feselor și picioarelor și ajută femeile să înlocuiască grăsimea corporală cu țesutul muscular. Cu cât țesutul muscular este mai mare, cu atât este mai mare rata metabolică. Aceasta înseamnă că organismul începe să ardă mai multe calorii, ceea ce vă permite să slăbiți mai repede.
Cât de mult exercițiu pentru a slăbi
În centrul oricărui exercițiu pentru pierderea în greutate este exercițiul regulat. Mersul la sală de 2-3 ori pe lună sau ocazional jogging dimineața nu va aduce rezultate tangibile. Pentru a obține efectul educației fizice, trebuie să vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână sub îndrumarea unui antrenor sau pe cont propriu.
Cât de mult exercițiu pentru a pierde în greutate? Pentru începători, puteți începe cu două antrenamente pe săptămână, câte 30 de minute fiecare. Nu are sens să faceți mai puțină muncă, deoarece mușchii nu vor funcționa normal și excesul de greutate nu va dispărea. După câteva sesiuni, puteți adăuga un alt antrenament pe săptămână, crescând treptat timpul sesiunii. Este necesar să luați o zi de odihnă între antrenamente, astfel încât mușchii să aibă timp de recuperare. Înainte de fiecare exercițiu pentru pierderea în greutate, trebuie să existe o încălzire, apoi are loc partea principală a exercițiului, în timpul căreia se arde grăsimea. Un duș cu contrast este recomandat la sfârșitul antrenamentelor.
Ce sport să faci pentru a slăbi? Orice activitate fizică contribuie la pierderea în greutate, astfel încât toată lumea poate alege dintr-o varietate de sporturi proprii. Dar exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a scăpa de excesul de greutate corporală. De asemenea, este necesar să se revizuiască dieta și dieta. Ar trebui să mâncați alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, de cel puțin 5-6 ori pe zi, în porții mici. De asemenea, în procesul de slăbire, trebuie să beți aproximativ doi litri de lichid pe zi, deoarece acesta este un factor important în arderea grăsimilor.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
