Modalități de a renunța la fumat
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, astăzi aproximativ 1,3 miliarde din populația lumii depinde de fumatul de tutun. Nicotina este responsabilă de moartea anuală a aproximativ 6 milioane de persoane, cauzată de boli ale sistemului cardiovascular, ale sistemului nervos central, ale organelor respiratorii și digestive, precum și de cancer, catalizate de fumatul de tutun.
Fumatul este una dintre cele mai severe forme de dependență de droguri, cauzată atât de dependența fizică, cât și psihologică a organismului de nicotină. Prin urmare, este destul de dificil să renunți la această dependență. Astăzi, milioane de fumători caută modalități ușoare de a renunța la fumat. Există multe motive pentru renunțarea voluntară la fumat: nevoia de a vă menține sănătatea (a voastră și a celor dragi, deoarece nimeni nu a anulat daunele cauzate de fumatul pasiv), dorința de a economisi bani cheltuiți pe țigări și de a-i cheltui pentru ceva util etc.
Cum să renunți la fumat?
Toți fumătorii pot fi împărțiți în trei grupe condiționate:
- Fumători cu dependență psihologică și lipsă de nicotină;
- Fumători cu dependență de nicotină;
- Persoanele care au o combinație a ambelor tipuri de dependență - nicotină și psihologică.
În funcție de tipul de atașament pe care îl are pacientul, modalitățile de a renunța la fumat sunt, de asemenea, împărțite în mai multe categorii:
Primul grup de metode se bazează pe sugestia de cuvinte terapeutice. Acestea includ unele dintre metodele autorului (metodele lui Allen Carr, Timur Mamedov, Vladimir Zhdanov și multe altele) bazate pe convingerea psihologică verbală a fumătorului. Accentul principal al creatorilor metodelor de mai sus se pune pe conștientizarea adevăratelor motive ale fumatului: obiceiurile de a se distra, ameliorarea stresului cu o țigară, menținerea unei conversații între prieteni etc. și depășindu-le. Acest grup de modalități rapide de a renunța la fumat (de îndată ce tehnica funcționează) include codarea - un instrument dezvoltat de onoratul doctor al Uniunii Sovietice A. R. Dovjenko. O ședință de tratament constă dintr-o parte psihoterapeutică, în care pacientul are ocazia să își folosească rezerva neuropsihică și să renunțe la fumat în mod independent. A doua parte este,de fapt, psiho-programarea și hipnoza
Cum să renunți la fumat pentru fumătorii cu dependență de nicotină?
Al doilea grup de tratament pentru pacienții care suferă de dependență fiziologică de nicotină se bazează pe mai multe metode:
- Modalități farmacologice de a renunța la fumat. Scopul principal al tratamentului farmacologic este de a minimiza manifestările simptomelor de sevraj. O modalitate rapidă de a renunța la fumat poate fi aportul de alcaloizi - substanțe care înlocuiesc nicotina din legăturile biochimice ale corpului, ceea ce ajută la reducerea nevoii de fumat. Un alt domeniu al tratamentului farmacologic se bazează pe utilizarea medicamentelor care imită efectul nicotinei în organism. Acestea includ gumă de mestecat, plasturi de nicotină, țigări electronice, inhalatoare etc. Aceste medicamente oferă alt acces la nicotină în organism, pe lângă țigări, protejând o persoană de simptomele de sevraj. Acești agenți farmacologici pot fi folosiți mult timp - până când pofta de fumat scade, dar nu la nesfârșit.
- Acupunctura sau tratamentul dependenței de nicotină cu acupunctură. Esența tehnicii constă în introducerea acelor în punctele de acupunctură situate în auriculă. Acestea afectează anumite structuri din creier care sunt responsabile de nevoia de a fuma. În acest caz, „reflexul fumătorului” este distrus chiar în timpul sesiunii. Durata cursului de acupunctură este de 5-8 ședințe.
Al treilea grup de modalități de a renunța la fumat include o combinație atât de înlocuitori medicinali ai nicotinei care pot depăși cu succes sindromul de sevraj al nicotinei, cât și tehnici psihologice concepute pentru a risipi iluziile fumătorului asociate cu procesul de fumat.
Sfaturi pentru cei care doresc să renunțe la fumat
Din păcate, nu există o modalitate universală de a renunța la fumat rapid și ușor. Pentru cei care urmează să renunțe la fumat pe cont propriu, experții recomandă utilizarea următoarelor „sfaturi”:
- Cumpărați țigări un singur pachet odată. După ce ați aprins o țigară, ascundeți pachetul, scrumiera și bricheta;
- Ține țigările departe de zona de lucru, precum și de zona în care te odihnești;
- Mărește treptat timpul dintre momentul în care îți vine să fumezi și începi să fumezi cu 10 minute pe zi;
- Fumați cu o țigară mai puțin în fiecare zi decât ieri;
- A renunța la fumat și a nu te îmbunătăți va permite un hobby care aduce plăcere. Acesta poate fi sport, noi prieteni nefumători, muncă interesantă, călătorii etc.;
- Calculați suma de bani pe care o veți economisi dacă renunțați la fumat.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
