Corectați rutina zilnică
Rutina zilnică este organizarea și distribuirea adecvată a resurselor de timp ale unei persoane, un fel de program de viață. Rutina zilnică corectă este organizarea timpului personal al unei persoane pentru cea mai optimă utilizare a potențialului său de muncă. Pentru ce este rutina zilnică? Care sunt componentele sale principale?
Regimul zilnic: principalele sale componente
Rutina zilnică stă la baza vieții normale a corpului. Este alternanța corectă a muncii și a odihnei, diferite tipuri de activități care permit corpului să se refacă pe deplin fizic și psihologic. Rutina zilnică corectă vă permite să alocați corect resursele de timp pentru odihnă, muncă, hrană, dezvoltare personală, îngrijire personală.
Există factori externi și interni care contribuie la dezvoltarea unei anumite rutine zilnice pentru o persoană.
Principalul factor intern care contribuie la dezvoltarea unui anumit comportament uman sunt bioritmurile.
Bioritmurile sunt procese fundamentale ale naturii vii, activitate regulată a organismului, a sistemelor sale, desfășurate cu o anumită frecvență. Ritmurile biologice sunt fixate la toate nivelurile materiei vii: de la cele mai simple reacții biologice care apar în fiecare moment într-o celulă la reacții comportamentale complexe ale omului. Toate procesele fiziologice din corp sunt în concordanță cu cursul general al timpului. Principalul factor care reglează bioritmurile tuturor ființelor vii este Soarele. Importanța bioritmurilor pentru oameni a fost dovedită de fiziologul I. P. Pavlov, care a susținut că nu este nimic mai semnificativ pentru un organism viu decât ritmul și frecvența modificărilor fiziologice care au loc în corp. Ritmurile biologice determină în mare măsură rutina zilnică a unei persoane. De bioritmuri depinde capacitatea de lucru a unei persoane,abilitatea de a asimila informații, de a învăța.
Construirea unei rutine zilnice care contrazice bioritmurile naturale ale unei persoane va duce la oboseală crescută, stres psihologic și o perioadă lungă de handicap.
Un factor extern care determină rutina zilnică a unei persoane este participarea sa la viața societății: instruirea și vizitarea instituțiilor de învățământ (grădinițe, școli, instituții de învățământ superior), munca la o întreprindere, ceea ce contribuie la dezvoltarea unei rutine zilnice mai mult sau mai puțin constante.
Componentele obligatorii ale rutinei zilnice ar trebui să fie:
- Munca este necesitatea fiziologică a unei persoane, condiția principală pentru existența sa în societate, activitatea conștientă, conștientă a individului, care vizează satisfacerea nevoilor sale și ale societății;
- Odihna este o componentă necesară a rutinei zilnice, un mod de petrecere a timpului, al cărui scop este restabilirea forței fizice și stabilizarea stării psiho-emoționale pentru a atinge un nivel normal de performanță;
- Mese - un interval de timp suficient în timpul angajării, odihnă pentru o masă completă;
- Igiena personală - perioada de timp pentru procedurile de menținere și consolidare a sănătății;
- Timpul pentru auto-dezvoltare și perfecționare este o perioadă pentru alte tipuri de activități (citit, mers la teatru, comunicare cu oamenii).
Regimul zilei copilului: cum să organizați în mod corespunzător o zi pentru un copil
De ce este important să-l înveți pe copilul tău rutina zilnică corectă? Copiii se obișnuiesc cu ușurință cu o nouă rutină zilnică datorită faptului că un stereotip dinamic clar nu a fost încă dezvoltat în mintea lor - o formă de activitate a creierului uman, a cărei manifestare este o ordine fixă de acțiuni efectuate. Încălcarea stereotipurilor dinamice duce la tensiunea elementelor nervoase ale cortexului cerebral, care depășește capacitățile lor funcționale, rezultând o încălcare a activității nervoase superioare și dezvoltarea stărilor nevrotice.
Rutina zilnică a unui copil este oarecum diferită de cea a unui adult. Rutina zilnică pentru copii este baza educației, învățându-l pe copil să folosească resursele de timp în mod responsabil, autodisciplină, dezvoltând caracterul și puterea de voință.
În primii 3 ani din viața unui copil, performanța sistemului nervos este în continuă schimbare, ceea ce determină o schimbare a regimului de zi al copilului în diferite perioade ale vieții sale. Dacă regimul zilnic nu este respectat pentru copil, pot apărea următoarele consecințe:
- Lacrimile, iritabilitatea copilului;
- Instabilitatea stării psiho-emoționale;
- Abateri de dezvoltare;
- Dificultăți în predarea unui copil la rutina unei grădinițe, școală.
Fiecare perioadă din viața unui copil trebuie să fie organizată corespunzător în termeni de activitate alternativă și odihnă. Starea de veghe prelungită și reducerea duratei somnului pot afecta negativ activitatea sistemului nervos al copilului, rezultând o încălcare a comportamentului său. Nu există o rutină zilnică corectă care să se potrivească fiecărui copil. Cu toate acestea, există o serie de reguli, care aderă la care părinții vor putea organiza corect un astfel de regim de zi al unui copil, ceea ce va contribui la dezvoltarea sa fizică și mentală deplină.
Reguli de regim pentru ziua copilului:
- Respectarea timpului exact de ridicare și de culcare, ceea ce contribuie la dezvoltarea unui reflex;
- Respectarea intervalelor dintre mese (timpul mesei depinde în totalitate de perioadele de somn și de veghe ale copilului). Cu toate acestea, rutina zilnică este construită astfel încât după hrănire copilul să fie treaz și apoi să doarmă, ceea ce ajută la menținerea stării optime a copilului în orice stadiu de dezvoltare;
- Starea de veghe a copilului ar trebui să includă dezvoltarea jocurilor, a fi în aer liber, a comunica cu colegii. Nu uitați de „timpul liber” pentru copil, atunci când acesta nu este ocupat cu alte activități și poate face ceea ce îl interesează el însuși.
Conceptul rutinei zilnice corecte pentru fiecare persoană
Nu există o rutină zilnică corectă care să se potrivească fiecărei persoane. Orice regim al zilei, atât pentru un copil, cât și pentru un adult, are doar un caracter consultativ. Rutina zilnică corectă permite cea mai eficientă utilizare a resurselor energetice umane. La elaborarea unei rutine zilnice, este necesar să se țină seama de bioritmuri, perioade de performanță umană maximă.
Deci, regimul zilnic corect contribuie la:
- Menținerea funcționării sănătoase a corpului;
- Normalizarea stării psiho-emoționale;
- Dezvoltare personală armonioasă;
- Educarea punctualității;
- Autodisciplină și organizare ridicate, atât în muncă, cât și în timpul odihnei;
- Reducere semnificativă a oboselii;
- Îmbunătățirea eficienței forței de muncă.
O analiză a rutinei zilnice vă va ajuta să determinați cauzele oboselii mari, a productivității scăzute, a distragerii atenției și a stărilor depresive frecvente. Nu ar trebui să respectați o rutină zilnică stereotipată dacă aceasta contrazice ritmurile biologice ale unei persoane.
Baza unei rutine zilnice corecte:
- Durata normală a somnului
- Respectarea timpului de culcare și trezirea zilnică;
- Respectarea programului de masă.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
