5 mituri despre utilizarea corectă a apei potabile
S-ar părea că nu pot exista dezacorduri în această privință: corpul uman are nevoie de apă pentru viața normală, toată lumea știe cum și când ar trebui să fie băută. Sa dovedit că acest lucru nu este în întregime cazul: de mulți ani au existat erori foarte persistente în acest domeniu. Să le luăm în considerare pe cele mai frecvente.
Trebuie să beți 2 litri de apă pe zi
Există ceva adevăr în această afirmație. În orice caz, este în acord mai bun cu realitatea decât recomandarea destul de cunoscută de a consuma 1 litru pentru fiecare 30 kg de greutate corporală. În urma ei, o persoană care cântărește aproximativ 60 kg se va simți normală, dar un bărbat gras care cântărește peste 100 kg riscă să moară din cauza intoxicației cu apă, iar o fată predispusă la anorexie - de la deshidratare. În medie, rezultatul calculului recomandat de Academia Americană de Științe se apropie de 2 litri de lichid pe zi: cel puțin 1 ml de apă pentru fiecare kilocalorie primită de organism cu alimente.
În general, sfatul cel mai sensibil pare să fie acela de a asculta semnalele pe care le dă corpul unei persoane și de a bea apă când apare sete. Cu toate acestea, nu uitați că rata de consum include nu numai băuturile, ci și lichidul pe care o persoană îl primește zilnic ca parte a meselor consumate.
Sursa: depositphotos.com
Reduceți aportul de apă în timpul dietei
Cea mai dăunătoare iluzie, plină de consecințe foarte triste. Orice restricție alimentară este stresantă pentru organism. Dieta, combinată cu deshidratarea, poate compromite grav sănătatea. În plus, apa ajută la eliminarea produselor de degradare a grăsimilor și proteinelor din organism și, atunci când încercăm să slăbim, acest proces este activat. Prin urmare, este necesar să beți o cantitate normală de lichid în timpul unei diete, altfel o persoană riscă să se intoxice.
Multe femei încearcă să bea mai puțină apă de teamă să nu se umfle. Acest lucru este complet ineficient: retenția de lichide în țesuturi nu se datorează consumului excesiv al acestuia, ci datorită prezenței unor cantități excesive de sare și condimente fierbinți în alimente sau din cauza insuficienței renale. O persoană sănătoasă poate face ca mesele din dieta lor să fie mai puțin sărate și picante și să reducă la minimum riscul de edem. Și pentru cei care suferă de boli ale organelor sistemului urinar, nu merită deloc să stea pe diete destinate pierderii în greutate - este foarte periculos.
Sursa: depositphotos.com
Nu beți alimente cu apă
Mitul potrivit căruia consumând apă în timpul mesei, îngreunăm digestia alimentelor în stomac, a apărut nu cu mult timp în urmă. De fapt, în prezența lichidului, alimentele care au intrat în sistemul digestiv devin mai moi și mai flexibile și mai ușor de prelucrat. Da, apa face ca sucul gastric să fie mai puțin concentrat, dar acest lucru nu interferează cu digestia, deoarece cantitatea totală de acid clorhidric eliberată rămâne neschimbată. În plus, o parte semnificativă a lichidului părăsește foarte repede stomacul în intestine și nu afectează procesarea alimentelor dense. Deci, apa potabilă, de exemplu, cu o oră înainte de masă sau în timpul acesteia, nu numai că nu este dăunătoare, ci chiar utilă.
Dar nu se poate să nu fie de acord cu afirmația că nu ar trebui să vă încheiați masa cu un pahar de compot, suc sau o ceașcă de ceai. După două feluri de mâncare fierbinți și salată, stomacul este deja plin, volumul suplimentar de lichid contribuind la întinderea inutilă a pereților săi.
Sursa: depositphotos.com
Consumul de apă înainte de culcare este dăunător
Există multe opinii despre cel mai bun moment pentru a consuma apă. Interdicția de a bea seara este cel mai probabil asociată cu teama de edem, dar cu funcția renală normală, aspectul lor este puțin probabil. Regulile generale despre când se bea apă pot fi formulate după cum urmează:
- în timpul zilei trebuie băut pe măsură ce apare setea. Cel mai bine este să faceți acest lucru în mod regulat, în porții mici (1-2 înghițituri la intervale scurte);
- Este foarte util să beți un pahar de apă la temperatura camerei cu câteva picături de suc de lămâie pe stomacul gol. Puteți pune o felie de lămâie în apă peste noapte, apoi până dimineața veți obține o infuzie excelentă de vitamine;
- o opțiune bună este să beți un pahar de ceai de plante cu o oră înainte de prânz. Acest lucru atenuează senzația de foame și ajută la evitarea supraalimentării;
- în sezonul cald, este de preferat să-ți potolești setea cu apă potabilă sau minerală, decoct de plante medicinale, băutură sau compot de fructe neîndulcit, ceai verde rece. Este necesar să beți cu înghițituri mici, distribuind o porțiune de lichid pentru o lungă perioadă de timp, care are un efect benefic asupra stării ureterelor și rinichilor;
- consumul de apă înainte de culcare este inofensiv pentru o persoană sănătoasă.
Sursa: depositphotos.com
Aportul de apă în timpul exercițiului interferează cu pierderea în greutate
Această concepție greșită se datorează faptului că în timpul efortului fizic, corpul își pierde o parte din greutate datorită eliberării crescute de apă cu transpirație. Acest fenomen nu are nicio legătură cu procesul de slăbire. Exercițiile fizice determină creșterea transpirației, creșterea temperaturii corpului și creșterea vâscozității sângelui. Fără reaprovizionarea urgentă a lichidului pierdut, o astfel de situație este plină de apariția cheagurilor de sânge și de dezvoltarea unui număr de patologii severe. Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să vă limitați la consumul de apă în timpul sportului.
Cu o pregătire activă, medicii recomandă următorul regim de băut:
- un pahar cu apă cu 1,5-2 ore înainte de începerea orelor;
- încă o jumătate de cană cu 30 de minute înainte de antrenament;
- în timpul exercițiului - 100 ml la fiecare 15 minute (poți fi ghidat de senzația de sete și sări peste următorul aport de apă dacă nu ai chef să bei);
- la sfârșitul orelor - 150 ml la fiecare sfert de oră până când pierderea de lichid este complet recuperată.
Sursa: depositphotos.com
Lipsa de lichid din organism duce la probleme grave de sănătate. Nici o intenție bună (dorința de a slăbi, dorința de a evita edemul etc.) nu justifică un astfel de risc. O persoană sănătoasă ar trebui să-și asculte corpul și să bea apă pe măsură ce apare setea. Pacienții care suferă de insuficiență renală, diabet zaharat și alte boli asociate cu echilibrul apei-sare sau al metabolismului trebuie să monitorizeze constant aportul și excreția de lichide și să urmeze recomandările medicale.
Videoclip YouTube legat de articol:
Maria Kulkes Jurnalist medical Despre autor
Educație: Prima Universitate de Medicină de Stat din Moscova numită după I. M. Sechenov, specialitatea „Medicină generală”.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
