Dieta cu carbohidrați
Glucidele sunt principala sursă de energie pentru organism. Acestea sunt împărțite în rapide (absorbite rapid) și lente (absorbite lent). Carbohidrații de primul tip nu sunt foarte utili, de cele mai multe ori sunt transformați în grăsimi. În plus, utilizarea acestora determină excesul de secreție de insulină, care stimulează pofta de mâncare chiar și atunci când organismul nu are nevoie de hrană, iar o persoană mănâncă mai mult decât are nevoie, motiv pentru care apare greutatea în exces. Iar glucidele lente oferă o eliberare treptată de insulină, rezultând o senzație de plinătate pe termen lung. Consumul acestor carbohidrați nu duce la formarea grăsimii corporale.
Dieta „Dieta cu carbohidrați” include alimente care conțin carbohidrați lenti și care au un volum limitat și aport de calorii, ceea ce face ca această dietă să fie foarte eficientă.
Dieta cu carbohidrați durează două săptămâni. Prima săptămână este o perioadă de slăbire activă, iar a doua este momentul pentru a consolida rezultatul. Rețineți că dieta celei de-a doua săptămâni a dietei contribuie nu numai la menținerea greutății, ci și la reducerea ulterioară a acesteia, totuși, oarecum mai lent decât în prima săptămână.
Reguli ale „dietei cu carbohidrați”:
- ar trebui să existe cel puțin șase mese pe zi (principiul nutriției fracționate);
- cina aranjată cel târziu la ora 19.00;
- o porție de alimente în perioada principală (prima săptămână) nu trebuie să depășească 100 g, iar băuturile - 150 ml, în a doua săptămână dimensiunea porției poate fi mărită cu 50-100 g;
- felurile de mâncare sunt preparate prin metode dietetice - fierbere, aburire, tocană, coacere.
În primele săptămâni după dietă, ar trebui să preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii, excluzând alimentele grase și dulci din dietă. Produsele noi trebuie introduse treptat, în cantități mici. Acest lucru va păstra rezultatul dietei pentru o lungă perioadă de timp.
Avantajele „dietei cu carbohidrați”
Timp de două săptămâni „Dieta cu carbohidrați” puteți scăpa de 6-8 kg.
Starea de sănătate și performanță nu scade odată cu această dietă, este echilibrată, prin urmare are un efect benefic asupra organismului.
Dezavantaje și contraindicații ale "dietei cu carbohidrați"
„Dieta cu carbohidrați” are un conținut zilnic scăzut de calorii, deci nu este recomandat să rămâneți mai mult de două săptămâni. Nu neglija sfaturile privind ieșirea corectă din dietă, altfel greutatea pierdută se poate întoarce rapid.
În prezența oricărei patologii cronice, este necesară consultația unui medic înainte de a începe o dietă.
Ce alimente sunt permise?
Dieta din prima săptămână a „dietei cu carbohidrați” include:
- terci pe apă (oricare, cu excepția grișului);
- produse lactate și acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi;
- leguminoase (mazăre, fasole și linte);
- Legume cu conținut scăzut de amidon (sparanghel, dovlecei, morcovi, varză, varză chineză, conopidă, broccoli, țelină, spanac);
- mere, portocale, grapefruit, ananas, banane și alte fructe;
- ulei vegetal pentru sos de salată;
- ceai verde și negru, cafea neagră, apă minerală.
În a doua săptămână, sunt introduse suplimentar următoarele:
- cereale integrale sau pâine de secară;
- carne, pește și păsări cu conținut scăzut de grăsimi.
Ce alimente sunt interzise?
- sare.
- zahăr și cofetărie.
- produse de patiserie.
- alimente grase, afumate și condimentate.
- bauturi carbogazoase.
- alcool.
Meniul dietelor cu carbohidrați
Exemplu de meniu pentru ziua primei săptămâni a „dietei cu carbohidrați”:
Exemplu de meniu pentru ziua celei de-a doua săptămâni a „dietei cu carbohidrați”:
Sfaturi utile
Sfaturi 1. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi. Pentru a ușura acest lucru, puteți adăuga o felie de lămâie în apă.
Sfat 2. Este bine să combinați „dieta carbohidraților” cu îngrijirea corpului, să efectuați împachetări anticelulitice, măști, să faceți un curs de masaj.
| Caracteristica dietei | nota finala |
| Durata: 2 săptămâni |
3,5 din 5 Dieta „Dieta cu carbohidrați” se bazează pe așa-numiții carbohidrați lenti, care nu numai că sunt benefici pentru sănătate, dar asigură și sațietate pe termen lung, astfel încât dieta nu provoacă foamete constantă. |
| Frecvența recomandată: de 2 ori pe an | |
| Rata de slabire: | |
| Siguranță: | |
| Varietate de produse: |
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
