Promovarea sănătății
Promovarea sănătății este un proces care împuternicește oamenii să influențeze și să-și îmbunătățească bunăstarea, făcând toate eforturile pentru a corecta alegerile stilului de viață pentru a îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală.
Factori de promovare a sănătății
Un stil de viață sănătos este principalul factor în promovarea sănătății în condiții moderne. Principiile sale sunt simple: zilnic opt ore de somn, menținerea corpului în formă bună, renunțarea la obiceiurile proaste și la activitatea fizică regulată. Există o serie de motive care au un impact mare asupra posibilității de schimbare a stilului de viață - personal, cultural, familial, social. De exemplu, persoanele cu perspective de viață pe termen lung au legături sociale stabile, sunt deschise și gata să asculte opiniile altora, se disting prin optimism și stimă de sine ridicată. Au mai multe oportunități de a face schimbările necesare decât oamenii care nu au aceste calități. Prin urmare, a duce un stil de viață sănătos înseamnă, în primul rând, să-ți schimbi viziunea asupra lumii și să iei o poziție activă în viață.
Mediul este un factor secundar de promovare a sănătății. Condițiile naturale au un impact direct asupra bunăstării umane. Pentru o existență deplină, este nevoie de aer curat și apă curată. Chiar și câteva ore de activități în aer liber vă vor aduce beneficii corpului, ca să nu mai vorbim de mersul obișnuit, jogging sau înot. Desigur, există probleme asociate cu poluarea mediului. Dar soluția la aceste probleme poate fi realizată numai cu introducerea unei noi politici socio-economice și o schimbare a atitudinii omului față de mediu.
Asistența medicală este, de asemenea, unul dintre factorii care influențează calitatea vieții umane. Setul de măsuri pentru îmbunătățirea sănătății populației din partea asistenței medicale include:
- Îmbunătățirea produselor de consum;
- Control sanitar asupra curățeniei mediului;
- Interzicerea fumatului în locuri publice;
- Vaccinări și examinări medicale;
- Furnizarea de servicii de sănătate preventive.
Sistem de promovare a sănătății
Ar trebui să ai grijă de bunăstarea ta în mod constant. Pentru aceasta, a fost dezvoltat un sistem de promovare a sănătății, menit să schimbe și să îmbunătățească modul de viață. Se compune din următoarele componente:
- Pregătirea - colectarea de informații despre un nou stil de viață, precum și screening-ul factorilor de risc (tensiunea arterială, greutatea corporală, starea fizică generală);
- Stabilirea obiectivelor și a obiectivelor - o formulare clară a rezultatului dorit și determinarea mijloacelor de realizare a acestuia, luând în considerare capacitățile lor reale;
- O schimbare treptată a obiceiurilor - limitarea efectelor adverse asupra organismului se efectuează secvențial, deoarece o încercare de a schimba mai multe obiceiuri în același timp duce la eșec;
- Consolidarea motivației - încurajarea succesului în promovarea sănătății;
- Menținerea stimulentului - crearea condițiilor necesare consolidării unui nou comportament și contribuirea la stabilirea principiilor unui stil de viață corect;
- Suport social - o atitudine pozitivă față de schimbările în curs din partea celorlalți;
- Prevenirea recidivelor - prezicerea și evitarea situațiilor care implică revenirea temporară a obiceiurilor proaste.
Având în vedere acest sistem de promovare a sănătății, ar trebui să vă planificați rutina zilnică, să mâncați bine, să faceți mișcare și să vă plimbați în aer liber.
Metode de promovare a sănătății
Toate metodele de promovare a sănătății se bazează pe principiile unui stil de viață rațional.
Rutina zilnică stă la baza vieții normale. Modul corect asigură performanțe ridicate, protejează sistemul nervos de suprasolicitare și crește rezistența generală a corpului. Este necesar să mențineți un echilibru optim de muncă și odihnă zilnic, precum și să distribuiți inteligent stresul mental și fizic. Rutina zilnică include:
- Opt ore de somn;
- Mers sau exerciții fizice în aer curat;
- Activitatea muncii;
- Timp liber;
- Aportul alimentar;
- Igienă personală.
Activitatea fizică este una dintre cele mai importante componente ale formării și întăririi sănătății. Un stil de viață sedentar afectează activitatea sistemului cardiovascular și respirator și duce la alte consecințe adverse. Metabolismul se deteriorează, sângele stagnează la nivelul extremităților inferioare, ceea ce duce la o scădere a eficienței întregului organism și mai ales a creierului - atenția și memoria sunt slăbite, coordonarea mișcărilor este afectată și timpul operațiilor mentale crește. Atunci când alegeți exerciții, trebuie să se țină seama nu numai de frecvența și sistematicitatea acestora, ci și de starea inițială a corpului. Mersul pe jos, joggingul, înotul, schiul, ciclismul și exercițiile de flexibilitate sunt cele mai bune beneficii pentru sănătate.
Nutriția rațională este un meniu fiziologic complet și echilibrat al unei persoane sănătoase, luând în considerare sexul, vârsta, activitatea de muncă și condițiile climatice de viață. Această promovare a sănătății se bazează pe patru principii:
- Regularitate. Necesitatea unui aport regulat de alimente se datorează legilor vieții, deoarece respirația, bătăile inimii, diviziunea celulară și alte procese sunt ritmice. Nutriția neregulată creează stres suplimentar și condiții favorabile pentru diverse tulburări;
- Diversitate. Proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele și mineralele ar trebui să provină din alimente. Lipsa oricăreia dintre aceste substanțe poate duce la disfuncționalități grave în organism, astfel încât dieta ar trebui să conțină toate grupele de alimente - carne, lactate, pește și legume;
-
Sisteme moderne de promovare a sănătății Adecvare. Alimentele ar trebui să completeze energia consumată în timpul zilei. Pentru sănătatea normală, atât supraalimentarea, cât și malnutriția sunt periculoase. În fiecare caz, cantitatea necesară de calorii este diferită, deci este important să consultați un nutriționist;
- Siguranță. Respectarea regulilor de igienă personală, capacitatea de a distinge între alimentele proaspete și cele vechi, precum și manipularea atentă a produselor necunoscute asigură siguranța alimentelor.
Eliminarea obiceiurilor proaste este o metodă cheie de promovare a sănătății. Fumatul și alcoolismul scurtează dramatic speranța de viață și sunt cauza multor boli cronice. Aceștia sunt cei mai puternici depresivi și utilizarea lor ameliorează nemulțumirea psihologică doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dificultatea de a renunța la obiceiurile proaste este asociată cu sindromul de sevraj. Organismul nu restabilește imediat mecanismele perturbate de eliberare a dopaminei, care se produce de obicei în timpul experiențelor pozitive (senzații plăcute sau consumul de alimente gustoase). Prin urmare, renunțând la nicotină și alcool, o persoană are depresie și iritare. Odată ce dopamina este produsă în mod natural, perioada scurtă de retragere a luat sfârșit.
Toate activitățile de promovare a sănătății trebuie planificate după consultarea unui medic.
Videoclip YouTube legat de articol:
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
