Cuprins:
- Exerciții de la urechi pe șolduri
- Îndepărtarea urechilor de pe șolduri: exerciții pentru succes
- Exerciții împotriva urechilor pe coapse: recomandări generale
Video: Exerciții De La Urechi Pe șolduri
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41
Exerciții de la urechi pe șolduri
Urechile de pe coapse provoacă suferință adevărată multor femei și fete. Această parte a corpului feminin este prima care stochează rezervele de grăsime și ultima care se desparte de ele.
Desigur, pentru a face față problemei, va trebui să normalizați nutriția și să excludeți din ea toți factorii provocatori. În același timp, nu va fi posibil să se facă fără exerciții fizice din urechile de pe șolduri.
Îndepărtarea urechilor de pe șolduri: exerciții pentru succes
Există o mulțime de exerciții de la urechi pe șolduri. În același timp, există cinci principale care pot fi efectuate cu succes acasă în mod regulat și fără ajutorul unui antrenor. Fiecare persoană determină numărul de repetări și abordări pentru sine în mod individual, ținând cont de propriile capacități fizice, vârstă și sănătate.
Primul exercițiu este mai convenabil pentru a efectua pe un saltea de gimnastică. Constă în răpirea picioarelor din poziția genunchi-cot. Brațele sunt drepte, iar articulațiile picioarelor sunt îndoite în unghi drept. Piciorul îndoit este îndoit în lateral paralel cu corpul într-un plan vertical fără extensie. La întoarcerea în poziția inițială, mișcarea se repetă cu al doilea picior. Exercițiul se repetă de 15-20 de ori pentru fiecare picior în 2-3 seturi. Odihnește între seturi - 2-3 minute.
Al doilea exercițiu din urechile de pe șolduri este legănarea picioarelor. Sunt efectuate intens și cu amplitudinea maximă posibilă. Balansoarele se pot face atât înapoi, cât și lateral. Numărul de repetări este de 20-30 pentru fiecare picior, 2-3 seturi cu 2-3 minute de pauză între ele.
Poziția inițială pentru al treilea exercițiu împotriva urechilor de pe coapse este întinsă pe partea ta. Partea superioară a corpului se sprijină pe un braț îndoit la articulația cotului. Acum, leagănele piciorului se efectuează dintr-o poziție orizontală și se asigură că piciorul ridicat este paralel cu corpul și nu se abate în lateral. Repetați exercițiul de 25-30 de ori cu fiecare picior, 2-3 abordări și o pauză de 2-3 minute între ele.
Al patrulea exercițiu este lunges. Din poziție în picioare, fac un pas înainte, îndoaie genunchiul în unghi drept și îl lasă pe celălalt la locul său. În acest caz, piciorul „rămas” cade paralel cu podeaua și încearcă să-l atingă cu genunchiul. Se efectuează 15-20 de lunges pentru 2-3 abordări cu pauze de odihnă. Acest exercițiu este deosebit de eficient cu o încărcătură cu gantere.
Unul dintre cele mai utile și eficiente exerciții pentru urechile de pe coapse sunt genuflexiunile. Este important doar să respectați tehnica corectă pentru implementarea sa. În special, picioarele ar trebui să fie la lățimea umerilor pentru a se angaja cu mușchii coapsei externe. De asemenea, este util să luați gantere în mâini. Va dura 20-40 de repetări, 2-3 seturi și 2-3 minute de odihnă între ele. În cazul supraponderabilității, este logic să reduceți numărul de repetări pentru a nu avea un efect distructiv asupra articulațiilor genunchiului.
Un exercițiu excelent de la urechile de pe șolduri este un semi-pod. Va trebui să vă întindeți, să vă îndoiți genunchii, picioarele pe podea, brațele de-a lungul trunchiului. Ridicăm pelvisul, strecurând fesele și fixându-ne în poziție ridicată pentru câteva secunde. 12 repetări, 2-3 seturi, odihnă.
Exerciții împotriva urechilor pe coapse: recomandări generale
Cheia succesului efectuării exercițiilor din urechile de pe șolduri este sistematicitatea. Cursurile trebuie organizate de cel puțin trei ori pe săptămână în fiecare zi. Deja după o lună, puteți simți rezultate vizibile.
A doua regulă este complexitatea. Orice exercițiu nu va da efectul dorit, și anume combinația lor în practică dă rezultatul mult așteptat.
Nu uitați că activitatea fizică excesivă pentru un corp nepregătit este plină de leziuni și entorse. La nivel emoțional, acest lucru poate duce la demotivare. În acest număr, zicala că „mai puțin este mai mult, dar mai bine” este cea mai potrivită.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
Recomandat:
Suntem Tratați Cu șolduri: 7 Remedii și Aplicarea Lor
Măceșul este una dintre cele mai comune plante ornamentale și medicinale care crește aproape pe întreg teritoriul țării noastre. Majoritatea rușilor cunosc acest arbust frumos în primul rând ca o sursă de fructe extrem de bogate în vitamine. Cu toate acestea, proprietățile vindecătoare ale măceșilor nu sunt deloc limitate la aceasta. Cum altfel puteți folosi planta în scopuri medicinale, vă vom spune astăzi
Exerciții De Respirație Chineză Qigong - Exerciții
Exerciții de respirație Qigong - o tehnică de îmbunătățire a sănătății, al cărei scop este de a restabili sănătatea și de a câștiga longevitate
Terapie De Exerciții După Un Accident Vascular Cerebral: Un Set De Exerciții Acasă, Video
Terapia cu exerciții fizice după un accident vascular cerebral este una dintre principalele metode de reabilitare, acestea încep în timp ce sunt încă în spital, apoi continuă acasă
Terapie De Exerciții Pentru Osteocondroza Coloanei Lombare: Un Set De Exerciții Cu Video
Descrierea și înregistrarea video a exercițiilor eficiente pentru osteocondroza coloanei lombare; indicații, restricții pentru terapia prin efort, reguli pentru desfășurarea orelor
Exerciții Pentru șolduri: Un Complex Eficient Pentru Mușchii Feselor
Atunci când excesul de grăsime este depus pe coapse, acestea cresc în volum, ceea ce strică foarte mult aspectul femeii. Exercițiile de șold pot ajuta la rezolvarea acestei probleme