Exerciții de la urechi pe șolduri
Urechile de pe coapse provoacă suferință adevărată multor femei și fete. Această parte a corpului feminin este prima care stochează rezervele de grăsime și ultima care se desparte de ele.
Desigur, pentru a face față problemei, va trebui să normalizați nutriția și să excludeți din ea toți factorii provocatori. În același timp, nu va fi posibil să se facă fără exerciții fizice din urechile de pe șolduri.
Îndepărtarea urechilor de pe șolduri: exerciții pentru succes
Există o mulțime de exerciții de la urechi pe șolduri. În același timp, există cinci principale care pot fi efectuate cu succes acasă în mod regulat și fără ajutorul unui antrenor. Fiecare persoană determină numărul de repetări și abordări pentru sine în mod individual, ținând cont de propriile capacități fizice, vârstă și sănătate.
Primul exercițiu este mai convenabil pentru a efectua pe un saltea de gimnastică. Constă în răpirea picioarelor din poziția genunchi-cot. Brațele sunt drepte, iar articulațiile picioarelor sunt îndoite în unghi drept. Piciorul îndoit este îndoit în lateral paralel cu corpul într-un plan vertical fără extensie. La întoarcerea în poziția inițială, mișcarea se repetă cu al doilea picior. Exercițiul se repetă de 15-20 de ori pentru fiecare picior în 2-3 seturi. Odihnește între seturi - 2-3 minute.
Al doilea exercițiu din urechile de pe șolduri este legănarea picioarelor. Sunt efectuate intens și cu amplitudinea maximă posibilă. Balansoarele se pot face atât înapoi, cât și lateral. Numărul de repetări este de 20-30 pentru fiecare picior, 2-3 seturi cu 2-3 minute de pauză între ele.
Poziția inițială pentru al treilea exercițiu împotriva urechilor de pe coapse este întinsă pe partea ta. Partea superioară a corpului se sprijină pe un braț îndoit la articulația cotului. Acum, leagănele piciorului se efectuează dintr-o poziție orizontală și se asigură că piciorul ridicat este paralel cu corpul și nu se abate în lateral. Repetați exercițiul de 25-30 de ori cu fiecare picior, 2-3 abordări și o pauză de 2-3 minute între ele.
Al patrulea exercițiu este lunges. Din poziție în picioare, fac un pas înainte, îndoaie genunchiul în unghi drept și îl lasă pe celălalt la locul său. În acest caz, piciorul „rămas” cade paralel cu podeaua și încearcă să-l atingă cu genunchiul. Se efectuează 15-20 de lunges pentru 2-3 abordări cu pauze de odihnă. Acest exercițiu este deosebit de eficient cu o încărcătură cu gantere.
Unul dintre cele mai utile și eficiente exerciții pentru urechile de pe coapse sunt genuflexiunile. Este important doar să respectați tehnica corectă pentru implementarea sa. În special, picioarele ar trebui să fie la lățimea umerilor pentru a se angaja cu mușchii coapsei externe. De asemenea, este util să luați gantere în mâini. Va dura 20-40 de repetări, 2-3 seturi și 2-3 minute de odihnă între ele. În cazul supraponderabilității, este logic să reduceți numărul de repetări pentru a nu avea un efect distructiv asupra articulațiilor genunchiului.
Un exercițiu excelent de la urechile de pe șolduri este un semi-pod. Va trebui să vă întindeți, să vă îndoiți genunchii, picioarele pe podea, brațele de-a lungul trunchiului. Ridicăm pelvisul, strecurând fesele și fixându-ne în poziție ridicată pentru câteva secunde. 12 repetări, 2-3 seturi, odihnă.
Exerciții împotriva urechilor pe coapse: recomandări generale
Cheia succesului efectuării exercițiilor din urechile de pe șolduri este sistematicitatea. Cursurile trebuie organizate de cel puțin trei ori pe săptămână în fiecare zi. Deja după o lună, puteți simți rezultate vizibile.
A doua regulă este complexitatea. Orice exercițiu nu va da efectul dorit, și anume combinația lor în practică dă rezultatul mult așteptat.
Nu uitați că activitatea fizică excesivă pentru un corp nepregătit este plină de leziuni și entorse. La nivel emoțional, acest lucru poate duce la demotivare. În acest număr, zicala că „mai puțin este mai mult, dar mai bine” este cea mai potrivită.
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
