Exerciții Pe Minge - Un Complex Pentru Pierderea în Greutate și Postură

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 07:41

Exerciții cu minge

Mingile mari de aerobic rezistente, cu diametrul de 55-75 cm, devin din ce în ce mai populare. Ele sunt numite atât fitballs, cât și medballs. Puteți exersa cu o astfel de minge acasă sau într-un club de fitness. Exercițiile cu o minge de fitness ajută la întărirea și relaxarea mușchilor, antrenează aparatul vestibular, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor și contribuie la sănătatea generală a corpului.

Pentru copii, astfel de cursuri sunt recomandate ca mijloc de îngrijire zilnică, împreună cu proceduri de apă, întărire, masaj. Exercițiile pe minge vor ajuta, de asemenea, în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Exerciții cu bile de slăbit

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să scăpați de excesul de greutate corporală. Faceți exerciții de câteva ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Cel mai bun moment pentru astfel de activități este seara devreme. Rezultate bune în cazuri standard sunt obținute în două-trei luni.

Este recomandabil să completați exercițiile pe o minge de slăbit cu o dietă sănătoasă și adecvată. Renunțați la cel puțin dulce și prăjit. Este important să nu mâncați nimic cu două ore înainte și două ore după exercițiu. Exercițiile cu minge vă pot ajuta să slăbiți mai bine decât gimnastica obișnuită. Acest lucru se datorează implicării mai multor grupuri musculare în fiecare exercițiu.

Se cheltuiește multă energie pentru menținerea echilibrului, menținerea unei posturi în timpul unui astfel de antrenament. Dacă o faci intens, într-un ritm bun, atunci se vor cheltui 750 de kilocalorii într-o oră de exercițiu cu o minge de gimnastică. Mulți oameni observă efectul pozitiv al unei mingi de gimnastică nu numai asupra figurii, ci și asupra bunăstării.

Deci, ce fel de exerciții cu minge te vor ajuta să slăbești? Primul lucru pe care trebuie să îl recomandați este împingerea mingii. Începeți cu o poziție de împingere regulată. Puneți o minge cu un diametru de 55-75 cm sub tibie, apoi coborâți pieptul în jos, îndoind coatele la 90 de grade. În total, trebuie să efectuați 10-12 astfel de flotări.

Din aceeași poziție de plecare, puteți face exercițiul de flexie a genunchiului. Muta mingea sub trunchi prin contractarea abdomenului. Este recomandabil să faceți 10-12 astfel de rulouri.

Un alt exercițiu pe minge este ridicarea șoldurilor. Poziția inițială - întins pe spate. Așezați-vă călcâiele pe fitball. Puneți întregul picior pe suprafața mingii. Îndoiți genunchii, ridicând șoldurile de pe podea. Fă-o de 8-12 ori.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții cu mingea este ridicarea picioarelor. Culcați-vă cu stomacul pe minge, cu mâinile pe podea. Apoi, ridicați piciorul drept în sus cât mai mult posibil, țineți 1-2 secunde, coborâți piciorul în poziția inițială. Faceți același lucru și pentru piciorul stâng. Un total de 8-10 ridicări ar trebui făcute cu fiecare picior.

Exerciții cu coloana vertebrală și fitness

Atât bunăstarea, cât și atracția vizuală depind de postura ta. Lucrul la computer, anii de studiu la școală și la institut afectează negativ coloana vertebrală. Exercițiul cu mingea poate rezolva parțial această problemă.

Eficacitatea exercițiilor de relaxare și întărire a mușchilor spatelui este comparabilă cu înotul și masajul. Pentru a începe, este suficient să exersați zilnic 10-15 minute. Faceți trei exerciții de bază cu mingea: genuflexiuni, ridicarea brațelor și extensia corpului. Fiecare dintre ele necesită 12-15 repetări.

Ghemuiturile se execută în timp ce stai cu spatele la perete. Așezați mingea între spate și suprafața peretelui. Ghemuiți-vă cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Pentru următorul exercițiu, întindeți-vă pe burtă pe minge. Luați gantere în mâini, efectuați o îndoire înapoi în articulațiile umărului la maxim. Următorul exercițiu pe minge este extensia corpului. Poziția inițială - burta pe minge, picioarele se sprijină pe podea. Extindeți-vă încet spatele până când picioarele și corpul vă stau în linie. Țineți această poziție timp de 1-2 secunde.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.